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▶에이티포 추천운동/전신&타바타운동

스트레칭 푸쉬업으로 근력과 유연성을 동시에!

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

여러분 스트레칭 자주 하시나요? 근력운동과 유산소운동을 하다보면 가장 소흘히 하게되는 운동이 바로 스트레칭인데요. 사실 저도 점심시간이나 저녁시간을 이용해서 운동을 하다보니 아무래도 스트레칭은 제대로 못하고 간단하게 약식으로 넘억가게됩니다. 하지만 스트레칭을 소흘히 하게되면, 근육통증을 유발할수가 있게됩니다.

 

짧은 운동시간에 스트레칭과 근력운동을 동시에 할 수 있는 운동을 만들어보았는데요. 상체근육의 대표운동인 푸쉬업과 몸을 길게 뻗어주는 스트레칭 동작을 합쳐서 진행해보려고 합니다.

 

그럼, 스트레칭푸쉬업 운동을 같이 따라해보실까요?

 

근력과 스트레칭을 한번에!

운동 부위: 상체근육 + 스트레칭

반복 횟수: 10회씩 5세트 (양쪽 방향 모두 해야 1회)

운동 시간: 15분 

운동 방법: 아래 사진과 설명을 따라해주세요.

 

 

STEP1:: 요가매트위에 일반 푸쉬업 자세와 비슷하게 자세를 잡아줍니다. 일반 푸쉬업과 동일하지 않은 부분은 가슴 아래에 양손이 위치하는것이 아니고, 어깨위치에 양손이 위치하도록 해주세요. 그래야 다음 동작으로 이어지기 쉽습니다!

 

 

 

STEP2:: 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 내려가주세요! 온몸이 일자가 되도록 유지해주는것이 푸쉬업의 기본자세입니다!

 

 

 

 

STEP3:: 양팔로 바닥을 밀어서 위와같이 상체와 하체가 직각을 이룰 수 있도록 자세를 잡아주세요! 발 뒤꿈치가 바닥에서 많이 떨어지지 않도록 해주셔야 허벅지 뒷근육부터 종아리근육까지 스트레칭이 될 수 있습니다.

 

STEP4:: 그 상태에서 오른팔로 왼쪽 무릎을 터치해해주세요! 이 동작을 할 때에도 허리를 구부리거나 해서는 안되고 꼿꼿이 편 상태에서 진행해주시면 됩니다!

 

 

 

 

 

STEP5:: 다시 자세를 원위치해서 푸쉬업을 하고 이번에는 왼손으로 오른쪽 무릎을 터치해주세요! 이렇게 양쪽 한번씩 하시면 1회가 완료되게 됩니다.

 

그럼, 마지막으로 동영상으로 스트레칭푸쉬업 운동자세를 알려드릴게요!

 

 

 

 

이상 에이티포의 유연성을 길러주는 푸쉬업운동 포스팅이었습니다!

 

 

  

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