안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.
날씨가 굉장히 덥죠?!! 그래서 헬스장도 가기 싫고 집에서 에어콘 틀어놓고 싶은 여름입니다. 그래서 오늘은 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 운동법을 하나 알려드릴건데요. 짐볼만 있으면 집에서 쉬운 동작으로도 칼로리를 소모할 수 있으므로 하루에 20분만 시간내보세요! 그럼 다같이 따라해보실까요?
짐볼 이용한 쉬운 홈트레이닝 동작
STEP1:: 짐볼 위에 양 다리를 올려놓고 푸쉬업 자세로 시작합니다!
STEP2:: 스파이더 푸쉬업 해보셨죠? 이번에는 짐볼위에 한 다리를 올려놓고 난이도를 업그레이드해서 진행해보겠습니다! 양팔은 고정시키고 왼무릎이 왼 팔꿈치에 닿을 수 있도록 해주세요.
STEP3:: 그대로 왼쪽다리를 뒤쪽 위로 뻗으면서, 엉덩이근육이 자극 될 수 있도록 해주시면 됩니다.
STEP4:: 다시 양다리를 짐볼위에 올려놓으면서 다음 동작을 준비해줍니다.
STEP5:: 양무릎을 가슴쪽으로 당겨주면서 복근이 안쪽으로 말리면서 자극될 수 있도록 해주세요.
STEP6:: 다시 원위치하면 운동 1개의 동작이 끝나게됩니다! 어때요? 난이도는 조금 있어보이지만 그렇게 어렵지 않은 동작이죠? 이렇게 한쪽 방향에 10회씩 하면 1세트 완료! 초보자분들은 횟수를 낮춰서 진행해주세요!
이상 에이티포의 짐볼을 이용한 홈트운동 포스팅이었습니다.
[저랑 같이 운동 하고싶으신가요?]
운동하는직장인들의 오프라인 모임 가입하세요!
