안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.
이번주에 휴가를 가시는 분들이 피크를 이룰텐데요. 저는 보통 워터파크나 바닷가에서 여름휴가를 보내고 있는데요. 여러분들도 아마 저와 비슷하지 않을까 싶습니다. 여름이니까요!ㅎㅎ 보통 남자분들 워터파크나 바닷가에서 탈의실 나가기전에 운동을 하시는분들이 많으신데요. 아무래도 노출을 해야하는 곳이므로 남들의 시선을 의식하게 되서일텐데요. 그래서 그런 분들을 위하여 초스피드로 상체를 탄탄하게 만들수 있는 운동을 준비했습니다! 다같이 한번 따라해보실까요?
휴가지에서 하는 초스피드 상체운동
STEP1:: 양손으로 바닥을 짚고 엎드려주세요. 양손은 자신의 가슴 옆에 놓아주시면 됩니다.
STEP2:: 마운틴 클라이머 동작 아시죠? 이 동작을 변형시켜서, 양손으로 바닥을 밀고 상체를 들어올리면서 한쪽 다리를 가슴쪽으로 당겨주세요!
STEP3:: 다시 원위치로 엎드린 상태에서 다음 동작을 준비합니다. 이번에는 반대쪽 다리로 마운틴 클라이머 동작을 실시해주세요!
STEP4:: 양쪽에 10회씩 반복을 한다음에 마지막 동작은 위 사진과 같은 자세를 만든다음에 5초정도 정지해주세요! 어때요? 상체근육과 복부에 긴장감이 확 들어오지 않나요? 이렇게 워터파크입장전 몸매 만들어주세요!
이상 에이티포의 휴가지에서 하는 초스피드 상체운동 포스팅이었습니다.
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