안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.
지난주에 정말 무서운 한파가 몰아쳤는데요. 날씨탓인지 헬스장에 운동하는 사람들이 확 줄었더라구요. 저는 다행히 회사에 헬스장이 있어서 날씨의 영향을 받지않고 스케쥴대로 운동을 할 수가 있었습니다. 헬스장에서 사람이 없는것을 보고 이번주는 맨몸으로 할 수 있는 홈트를 올려야 겠다는 생각이들어서, 암워킹과 플랭크를 결합한 운동을 소개하려고 합니다. 동작이 어렵지 않고 큰 동작이 없으므로 쉽게 따라하실 수 있을 것 같습니다.
집에서 하는 초간단 맨몸운동
STEP1:: 암워킹으로 먼저 바닥에 내려간다음에 플랭크 동작으로 코어까지 잡아주고 올라오도록 하겠습니다!
STEP2:: 암워킹을 하실때는 최대한 다리를 편 상태로 내려가셔야 합니다. 그래야 허벅지 뒷쪽 햄스트링도 같이 스트레칭되면서 운동효과를 얻으실 수 있습니다.
STEP3:: 양쪽팔을 바닥에 내려놓고 플랭크 자세로 바꿔줍니다. 이렇게 10초정도 버티시면 됩니다!
STEP4:: 10초 후에 다시 암워킹 자세로 돌아가기 위하여 한쪽 팔씩 펴주면서 돌아갑니다.
STEP5:: 이렇게 처음 자세로 돌아오는것이 1회이고, 1세트에 10회 총 5세트가 기본입니다! 체력에 따라 횟수와 세트수를 조절해서 하시면 추운 겨울에도 집에서 쉽게 운동하실 수 있습니다!
이상 에이티포의 집에서 하는 초간단 맨몸운동 포스팅이었습니다.
