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▶포스팅연재/(완료)에이티포PT일기

[PT 11일차] 남자의 뒤태를 위한 등근육과 여자들이 좋아하는 이두를 만들자 안녕하세요. 에이티포입니다. PT 11일차입니다.! 조금 일찍 헬쓰장에 내려와서 스트레칭을 하고 있으니 파트너가 오더군요! 트레이너 쌤에게 오늘 수업이 무엇인지 물어보니, 오늘도 등과 이두를 한다고 하네요. 저번주에 한것 같은데 또 하는걸 보니 등이 신체부위에 있어서 가장 큰 근육이라 계속 키워줘야 하나봅니다.! 등과 이두는 하나의 세트 운동이라 등을 하고난 뒤 이두를 이어서 진행하면 효과 만점입니다.! 오늘 진행될 종목을 한번 요약해보겠습니다. ■ 오늘의 운동 Summary 1. 스탠드 밴드 친업 + 점프 밴드 친업 => 스탠드 밴드 친업을 20회 진행 후 점프 밴드 친업을 10회씩 5 Set 진행 2. 바벨 로우 + 바벨 바 로우 => 빈바부터 시작하여 10파운드씩 중량을 올리고 20회씩 5 Set .. 더보기
[PT 10일차] 어깨 넓어지는 어깨운동과 반팔티가 잘 어울리는 가슴운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 이제 정말 낮에 햇볕이 뜨겁게 내리쬐는것을 보니 여름철로 다가간것으로 보입니다. 여름에 휴가 계획은 잡으셨나요? 대부분 워터파크나 바닷가, 계곡으로 휴가계획을 잡으셨을텐데요. 그렇다면 저희가 준비해야 할것은 무엇일까요?? 돈? 비치웨어? 연차 쓰겠다고 말할 타이밍 잡기?? No! No! 앞서 나열한 것들은 단기간에 준비해도 늦지 않지만, 우리의 몸매는 단기간에 절대 이루어지지 않는 다는것!! 이제 휴가철까지 1달반정도 남은 상태라서 정말 시간이 없습니다. 지금이라도 늦지 않았으니 서둘러서 운동 하시지요! 오늘은 남자들의 로망 어깨와 가슴운동을 배워보겠습니다.! 남자들이라면 반팔티 입었을때 넓은 어깨와 가슴근육 정도는 보여야 멋있지 않을까요? 저도 몇년째 웨이트 트레이닝을 하고.. 더보기
[PT 9일차] 역삼각형 등과 탄탄한 팔근육을 위한 운동! 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 PT 9일차!! 총 12회 중에서 이제 후반부로 진입하고 있습니다. 오늘은 파트너가 늦게 와서 20분정도 트레이너 선생님과 같이 스트레칭을 하면서 수다를 떨었지요... 오늘 헬쓰장에 사람도 별로 없고, 늦은 시간이라서 운동하기 좋은 컨디션은 아니었지만, 제 근육을 위해서 오늘도 달려보겠습니다.! 오늘 수업은 오랜만에 등근육와 이두/삼두 운동입니다.!! 개인적으로 등근육과 팔운동을 같이하면 엄청 빡세서 다음날 근육통이 심하게 오던데 ㅠㅠ ■ 오늘의 운동 Summary - 로프를 이용한 등운동 (왔다 갔다 10회 반복) + 친업 ( 튜빙 밴드를 이용하여 15회 반복 ) X 4 Set - 바벨 로우 ( 무게 달지 않고 20회 반복 ) X 3 Set - 바 푸쉬업 ( 바에 이.. 더보기
[PT 8일차] 기구없이 할 수 있는 효과만점 맨몸 하체운동! 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 PT 8일차인데요! 지난 연휴때 3일동안 운동을 안 하고 쉬었더니 몸의 컨디션이 많이 회복된 상태입니다. 그래서 오늘은 강도 높은 써킷 트레이닝을 진행한다고 하네요. 7가지 종목을 15초 Break 후에 바로 다음 종목으로 바로 진행합니다. 15초 밖에 안 쉰다니 벌써부터 후덜덜 하네요 ㅠㅠ ■ 오늘의 운동 Summary - 맨몸 스쿼트로 몸 풀기 (스쿼트 1회 => 런지 한쪽 다리씩 1회 => 스쿼트 2회 => 런지 한쪽 다리씩 2회 => .. => 10회가 될때까지 반복 ) - 바벨 스쿼트 ( 중량을 달지 않고 1분 30초 동안 쉬지 않고 진행 ) - 바벨 런지 ( 중량을 달지 않고 1분 30초 동안 한 쪽 다리 씩 쉬지 않고 진행 ) - 점프 스쿼트 ( 1분 30.. 더보기
[PT 7일차] 어깨/등/가슴/복근 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 PT 7일차!! 오늘 수업은 중간에 변경이 되었어요.. 하체운동 2Set 정도를 진행하다가, 파트너가 허리에 심하게 무리가 가는 바람에 트레이너 쌤이 상체 운동으로 급 변경하셨습니다. ^^ 상체 운동을 더 선호하는 타입이라서, 좋아하다가.............. 완전 빡신 프로그램을 짜시길래 급 후덜덜덜;;;; 오늘도 어김없이 두 사람이 다른 종목을 병행해서 진행하고 Set 사이 쉬는 시간은 No! No! 오늘의 운동종목입니다. 별것 없는 것 처럼 보여도 쉬는 시간 없이 전체 3Set를 진행하고 나면 다른 기구 운동을 하는것만큼의 효과를 볼 수 있답니다. [맨몸 운동] 숄더 푸쉬업 + 바벨 숄더 프레스 중량 없이 각 20회를 진행 친업 + 힌두 푸쉬업 고강도 반복훈련을.. 더보기

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