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[PT 4일차] 슈퍼세트 가슴/등 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 PT 4일차!! 오늘은 슈퍼세트를 한다고 하네요... 슈퍼세트..말만 들어도 후덜덜.. 집에 가고싶지만 겁먹은채로 운동을 마무리 지어야겠죠..ㅠㅠ 오늘의 슈.퍼.세.트 운동 방법을 알아볼까요? [기구 운동] 벤치프레스 + 바벨로우 5Set를 쉬지 않고 반복 친업 + 딥스 5Set를 반복 데드리프트 + 풀오버 4Set를 반복 [마무리 운동] 플랭크 2분으로 진행 오늘도 사진으로 운동한 종목에 대해서 자세하게 설명을 시작하겠습니다. 1) 벤치프레스 벤치프레스는 다들 아시죠?? 하지만 무게를 올릴면 올릴수록 자세가 더욱 더 중요해진답니다. 견갑골을 통해서 일단 등으로 자세를 잡아주고, 바를 내릴때 힘을 절때 풀면 안된다는 점!! 힘을 풀어 버리면 바를 다시 올리기 힘들어요... 더보기
[PT 3일차] 어깨 운동 / 복근 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 PT 3일차!! 오늘은 어깨를 부셔버릴 계획입니다.ㅎㅎㅎ 운동에 대한 세부설명에 앞서, 오늘 PT 받은 종목에 대하여 간략히 요약해보겠습니다. [맨몸 운동] 힌두 푸쉬업 20회 + 숄더 푸쉬업 20회 위 2가지 종목이 1Set이고 3Set를 반복 [기구 운동] 스미스 머신 프론트 숄더프레스 20회 + 복근 운동 4Set를 반복 사이드 레터럴 레이즈 20회 + 10회 + 10회 3Set를 반복 [마무리 운동] 플랭크 3종 세트 + 행잉 레그레이즈 180회 자 그럼, 사진으로 한번 자세히 보도록 하겠습니다. 1) 힌두 푸쉬업 힌두 푸쉬업은 먼저 왼쪽 사진과 같이 자세를 취한 상태에서 일반 푸쉬업을하듯이 내려가고, 그 상태에서 앞으로 전진하듯이 몸을 뻗습니다. 다시 원상태로.. 더보기
[PT 2일차] 맨몸 운동 (가슴/하체) + 기구 운동 (등) 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 PT 2일차인데요.. 사실 오늘 저녁에 자장면을 먹고 체해서 PT를 취소할까 하다가 그룹 PT라서 약속을 캔슬을 할 수가 없어서 일단 그냥 진행하기로 했는데요.ㅠㅠ 컨디션이 썩 좋지 않아서 100% 만족스럽지 못한 운동을 해서 아쉬웠습니다. 그럼 오늘 PT 받은 종목에 대하여 간략히 요약해보겠습니다. [맨몸 운동] 점프 스쿼트 벤치 20회 + 스파이더 푸쉬업 20회 + 7초 푸쉬업 10회 + 버피 푸쉬업 20회 + 벤치 딥스 20회 위 5가지 종목이 1Set이고 2Set를 반복 [기구 운동] 친업 10회 + 딥스 10회 위 종목이 1Set이고 3Set를 반복 [마무리 운동] 플랭크 3종 세트 자 그럼, 사진으로 한번 자세히 보도록 하겠습니다. 1) 점프 스쿼트 벤치 벤.. 더보기
신체 둘레 재는 방법 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 몸만들기 Before After 를 정확하게 비교하기 위한 자료를 만들기 위해서 신체부위를 측정하기로 하였습니다. 그런데.....막상 재려고 하니 어깨는 어디서부터 어디까지가 어깨인지, 가슴은 윗가슴인지 유두인지...ㅎㅎㅎ;; 그래서 이럴때는 우리의 친구 검색전문가를 이용해야겠죠???? 어깨 둘레 재는 법 어깨 양 끝의 뼈를 기준으로 측정 가슴 둘레 재는 법 윗가슴둘레: 똑바로 선 자세로 숨을 멈추고, 겨드랑이 좌우를 지나도록 측정 밑가슴둘레: 좌우 유방 아래의 윤곽선을 지나는 둘레를 측정 허리 둘레 재는 법 어깨너비로 벌리고 숨을 내쉰 상태로 허리가 들어간 부분을 측정 허벅지 둘레 재는 법 허벅지의 제일 두꺼운 부분을 측정 야옹이의 도움을 받가 제 신체사이즈를 측정하.. 더보기
[PT 첫날] 등/이두/하체 운동 안녕하세요. 지난주 목요일날 PT 1일차를 시작하였습니다. 아쉽게도 사진을 못 찍어서 글로 대신하게 되었네요 (다음 PT 수업부터는 사진으로 많이 채우도록 할게요) 소요시간: 1시간 20분 등: 친업 / 머신 로우 / 바벨 로우 이두: 바벨 암 컬 / 덤벨 컬 하체: 런지 복근: 플랭크 / 레그 레이즈 첫날이라서 중량은 많이 치지 않고, 횟수 20회씩을 무조건 채우는 형식으로 진행되었고, Set 사이사이에 Break Time은 1분 내외로 진행되었습니다. PT 수업이 끝나면 아래 표처럼 어떤 프로그램이 진행되었는지에 대해서 자세하게 정리 된 종이를 받게됩니다. :) 오늘은 짧게 포스팅을 마무리하고, 내일 두번째 PT 수업이 진행되면 자세하게 사진과 같이 포스팅을 쓰도록 하겠습니다.! 더보기