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▶에이티포 추천운동/가슴운동

평범한 푸쉬업은 그만! 슬라이딩 푸쉬업으로 자극 업그레이드 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 이제 정말 봄이 왔어요! 옷이 하나씩 얇아지기 시작하면서 다들 긴장하고 계시겠죠? 걱정마세요! 여러분의 운동 멘토 에이티포가 있으니까요. 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 맨몸운동을 알려드릴건데요. 맨몸운동의 대표주자인 푸쉬업은 다들 집에서 쉽게 하는 운동중의 하나이죠. 하지만 똑같은 동작을 계속 반복하면 아무래도 지루하고 재미가 없어서 금방 포기하게됩니다. 그래서 오늘은 이 푸쉬업 동작을 조금 바꿔서 색다른 자극을 줄 수 있게 해줄겁니다. 지난번에 알려드린 힌두푸쉬업과 조금 비슷한데 약간 달라요! 이 푸쉬업을 아무도 칭한 사람이 없어서 제 나름대로 슬라이딩 푸쉬업이라고 이름을 붙이겠습니다. 슬라이딩 푸쉬업을 하면 다른 푸쉬업효과를 맛볼 수 있으니 오늘부터.. 더보기
운동으로 자신있는 가슴라인을 만드는 가슴운동 2가지 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 많은 여성분들이 엉덩이라인 다음으로 고민하는 가슴라인을 이쁘게 만들어주는 운동 2가지를 소개하고자 합니다. 여성분들의 경우 가슴운동에 많은 시간을 할애하지 않는 경우가 많은데요. 여성분들이 가슴운동을 아무리 많이 해도 남자들처럼 딱딱해지거나 일명 갑바와 같이 되지 않으므로 걱정 안하셔도 됩니다. 오히려 이쁘게 가슴 라인을 만들어주고 쳐진 가슴을 위로 업 시켜주는 효과가 있으므로 1주일에 2회 이상 반드시 운동 프로그램에 넣어서 진행하는 것을 추천드립니다! 마치 가슴성형을 한 듯한 효과가 있으므로 굳이 성형외과가서 비싼 돈을 들여서 가슴성형을 할 필요가 없답니다. 그럼 오늘 배워볼 운동에 대해서 소개하겠습니다. 첫번째는 밴드를 이용한 가슴운동이고, 두번째는 웨이브 푸쉬업.. 더보기
볼을 이용하여 균형과 근력을 동시에 길러주는 볼 푸쉬업 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 푸쉬업 운동을 하나 배워볼텐데요. 그냥 푸쉬업이라면 이렇게 포스팅을 하지 않겠죠? 맞습니다. 오늘 배울 푸쉬업은 볼을 가지고 할건데요. 지난번에도 볼을 이용해서 할 수 있는 푸쉬업 운동을 하나 알려드렸었는데요. 지난번에 못 보신분들은 아래 링크를 눌러서 배워보세요! ▶▶볼 플리오 푸쉬업 운동 포스팅 바로가기◀◀ 볼을 이용한 푸쉬업은 다양한 부위의 근력발달뿐 아니라 운동 진행중에 균형을 계속 잡아주어야 하므로, 균형감각 발달에도 굉장히 좋은 운동인데요. 균형을 잃어 공이 흔들리게되면 자칫 부상의 위험이 있으므로 충분한 스트레칭과 매트를 깔아서 부상을 최소화하는 것이 좋을 것 같습니다. ■ 볼을 이용한 푸쉬업 운동 - 운동 부위: 흉근/승모근/이두근/복근 - 운동 효과: .. 더보기
볼 플리오 푸쉬업과 클랩 푸쉬업을 통한 가슴 근육 운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 이번달 초에 보수(BOSU)를 이용한 푸쉬업 운동 2가지(바로가기를 소개해드린 적이 있는데요. 못 보신 분들은 아래 링크를 통해 확인 가능하십니다. [보수를 이용한 푸쉬업 운동 2가지] 오늘도 기본적인 푸쉬업 운동을 변형하여 볼을 가지고 운동할 수 있는 방법과 고난이도의 클랩 푸쉬업 운동 2가지를 소개해드릴 예정입니다. 볼 플리오 푸쉬업과 클랩 푸쉬업은 기본적인 푸쉬업보다 다양한 범위의 근육에 자극을 줄 수 있으나, 부상의 위험이 있을 수 있으므로 초보자분들은 충분한 근력을 어느정도 기르신 이후에 도전하시기 바라며, 운동을 오래 하신분들이더라도 몸의 균형이 깨지면 손목에 큰 부상을 입을 수 있으니 충분한 스트레칭을 한 이후에 진행하시기 바랍니다. ■ 볼 플리오 푸쉬업 -운동 .. 더보기
보수(BOSU)기구를 이용한 푸쉬업운동 2가지 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 와이프와 같이 회사 헬스장에 와서 운동을 하였는데요. 4분 타바타 운동을 마치고 블로그에 올릴 운동을 고민하던중에 마침 옆에 BOSU라는 기구가 있어서 이전에 트레이너 쌤한테 배웠던 운동을 포스팅해보기로 결정하였습니다.! 바로 BOSU를 이용한 푸쉬업 2가지 운동방법입니다. 푸쉬업은 돈과 시간 공간에 구애받지 않고 쉽게 할 수 있는 운동인데요. 가슴/어깨/등을 비롯한 상체 모든 부위를 골고를 발달시킬 수가 있답니다. 5분동안 팔굽혀펴기를 했을 때 소비되는 칼로리는 45칼로리로 운동효과도 좋습니다. 보수를 이용한 푸쉬업1 1. 한쪽팔은 보수 위에 올려놓고 반대쪽 팔은 바닥에 위치하여 푸쉬업을 자세를 취해줍니다. 2. 해당 자세로 푸쉬업 1회를 합니다. 3. 팔을 펴 상체.. 더보기

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