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▶에이티포 추천운동/등운동

코어근육과 등근육을 동시에 발달시키는 덤벨운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 여러분, 코어근육 다들 아시죠? 코어근육이란 몸을 지탱하는 큰 기둥 역할을 하는 몸의 중심부의 근육을 뜻하는데요. 허리를 주축으로 하여 곧게 세우게 하는 20개 이상의 근육을 말하며, 허리, 복부, 골반 근육 등이 포함됩니다. 운동하시는 분들이 코어 근육을 소흘히 하고 다른 부위에 집중하여 운동프로그램을 진행하는 경우가 많은데, 코어근육이 약해지면 맨처음에 허리통증부터 발생하게 됩니다. 우리 몸의 백두대간인 척추와 허리에 문제가 생기면 전신의 근육들이 다 쓸모가 없게 되버리죠. 그만큼 코어근육 운동을 열심히해줘야 한다는 사실! 오늘은, 코어근육과 함께 등근육을 같이 발달시킬 수 있는 덤벨운동을 알려드리려고 합니다. 초보자분들도 쉽게 따라 할 수 있는 운동이므로 꼭 실천해주시기.. 더보기
여성분들을 위한 밴드를 이용한 데드리프트 자세 배우기 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 여성분들과 같이 근력이 약하신 분들을 위한 운동을 소개하고자 합니다. 덤벨과 바벨과 같은 기구를 사용하기에는 숙련치 않고 근력이 약하신 분들을 위하여 밴드를 이용하여 근력운동할 수 있는 운동을 한가지 배워볼텐데요. 바로 밴드를 이용한 데드리프트 운동입니다. 데드리프트와 스쿼트와 더불어 근력운동의 꽃이라고 할 수 있는데요. 즉 이 중요한 운동을 빼먹어서는 균형잡힌 몸매를 얻기 힘들다는 것을 뜻하지요. 밴드의 경우는 탄력성이 뛰어나기 때문에 손에 몇번 감느냐에 따라서 운동강도를 약하게 or 강하게 조절을 할 수가 있답니다. 그럼 밴드를 이용한 데드리프트 자세를 배워볼까요? 오늘도 김민지 트레이너가 정확한 동작을 통해 시범을 보이도록 하겠습니다. ■ 밴드를 이용한 데드리프트.. 더보기
남자 등 운동에 효과적인 풀다운/시티드로우/덤벨로우 자세 배우기 안녕하세요. 에이티포입니다. 등은 우리 신체 가운데에서 가장 큰 근육으로 이루어져 있고, 등 근육은 광배근/극상근/극하근/승모근/견갑하근/소원근/대원근/척추기립근 등으로 크게 나뉘는데요. 여러 근육들로 구성된 집합체인만큼 여자들이 반할 넓은 등과 악마의 눈을 가진 등을 만들기 위해서는 다양한 운동이 필요합니다. 가장 널리 알려진 친업(일명 턱걸이)의 경우 근력이 약한 초보자분들이 따라하기에는 아직 무리가 있죠. 그래서 오늘 준비한 운동은 기구와 덤벨을 이용한 등 운동입니다. 첫번째 운동인 풀다운 머신으로 등근육을 펌핑시키고, 두번째 운동인 시티드 로우로 척추기립근 근육을 안으로 쪼아주고, 덤벨 로우로 마무리 운동을 진행 하겠습니다. 1. 풀다운 머신 - 운동 효과 : 등 전체 - 호흡 방법 : 호흡을 내.. 더보기
홈 트레이닝으로 코어운동하기 (등근육) 안녕하세요. 에이티포입니다.! 오늘은 집에서 아무 기구 없이 할 수 있는 홈트레이닝 등 운동을 배워보았습니다. 처음에 이 운동을 배웠을때는 자세가 어색해서 힘이 제대로 집중이 안 되었는데 한 세트 더 반복하고나니 등근육이 땡겨오는게 운동 효과가 정말 있더군요. 무엇보다 좋은 점은 아무 기구없이 바닥에서 맨몸으로 할 수 있다는 점입니다.! 오늘 포스팅은 제가 아니고 훈남 주영환 트레이너쌤이 직접 정확한 자세를 시범 보이실텐데요. 사진으로 이해가 안되실 분들을 위하여 동영상도 준비하였으니 관심 가지고 포스팅 읽어봐주시면 감사드리겠습니다. 1. 백 익스텐션 1 먼저 가장 쉬운 운동부터 배워보겠습니다. [운동 방법] - 20회씩 3세트 진행 1. 사진과 같이 양 팔을 몸에 붙인 자세로 매트위에 엎드립니다. 이마.. 더보기
2가지 종목으로 역삼각형 등 만들기(데드리프트 자세 배우기) 안녕하세요. 에이티포입니다.! 오늘은 남자분들을 위한 역삼각형 등 만들기 포스팅을 해보겠습니다. 남자들의 어깨와 등이 여성들에게 호감을 받기 위한 매력남의 필수조건이라는 거 다들 아시죠? 그만큼 남자들도 설레이는 뒤태를 만들기 위하여 부지런히 노력을 해야 하는데요. 하지만 어떻게 운동을 해야 역삼각형 등을 가질 수 있는지 모르시겠다구요? 걱정마세요!. 오늘 단 2가지 운동만으로 역삼각형 등을 만들 수 있도록 제가 책임져드리겠습니다. 5분만 투자해서 이 포스팅을 관심가져 주시기 바랍니다. 오늘 운동할 종목은 아래 단 2가지입니다. - 티알엑스 - 데드리프트 초보자분들을 위하여 쉽게 따라할 수 있도록 사진을 통해서 운동을 배워보도록 하겠습니다. 1. 티알엑스 티알엑스는 제가 이전 포스팅을 통해 몇번 소개한 .. 더보기