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▶에이티포 추천운동/복근운동

짐볼을 이용한 플랭크 동작 2가지 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분 노출의 계절 여름이 돌아왔습니다. 이제 바다 또는 워터파크로 여름휴가 계획을 슬슬 잡아야 하는 시기이기도 하지요. 그리고 여름휴가에는 복근이 빠질 수 없는 준비물이기도 합니다. 그래서 오늘은 여러분의 노출걱정을 덜어드릴 복근운동 2가지를 가지고 왔어요! 오랜만에 짐볼을 이용한 플랭크 동작을 알려드리겠습니다! 짐볼을 이용한 플랭크 동작 STEP1:: 짐볼을 이용한 플랭크 동작은 일반 플랭크 동작과 비슷합니다. 다만 짐볼 위에 양다리를 올려놓고 한다는점이 다르지요. 일반 플랭크는 양팔과 양다리를 이용해서 무게중심을 분산시키지만, 짐볼위에 다리를 올려놓게 되는경우 균형도 잡아야하고 양팔에 전해지는 힘이 좀 더 많게 됩니다. 잘못된자세:: 잘못된자세 2가.. 더보기
플랭크의 강도를 업그레이드시키기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분 플랭크로 복근운동 많이들 하시죠? 저도 복근운동 마무리운동으로 1주일에 1회정도 하곤하는데요. 그런데 이 플랭크도 같은 동작으로만 하면 우리 몸이 적응해서 더이상 근육발달이 힘들어진다고 합니다. 그래서 강도를 조금씩 올려서 하는것이 좋다고 하는데요. 그래서 오늘은 플랭크를 강도 높여서 할 수 있는 응용 동작 2개를 알려드리도록 하겠습니다. 플랭크 강도를 업시켜보자1 STEP1:: 이렇게 옆에서 사진을 보니 키가 더 작아보이네요 ㅋㅋㅋ 어쩔수 없죠 키가 작으니 비율이라도 높여야지! 우선 요가매트를 깔고 플랭크 자세를 잡아주세요. 바닥에서 하면 팔이 아파서 가급적 이불이나 담요를 깔고 하는것을 추천드립니다. STEP2:: 한쪽팔을 펴서 한쪽 몸을 일으.. 더보기
플랭크 크로스로 자극 업시키기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분, 날씨가 너무 따뜻해졌죠? 이제 겨울내내 쌓아왔던 여러분들의 인격을 관리하셔야 할 계절이 왔네요. 옷이 얇아짐에 따라 가장 신경쓰이는 부위가 바로 뱃살일텐데요. 직장인분들의 경우 앉아서 근무를 하다보니 뱃살이 연봉보다 더 빠른 속도로 증가하실겁니다. 플랭크 동작은 여러분들의 뱃살을 빼주지는 못합니다. 하지만 식단 조절과 함께 꾸준히 운동을 하시면 라인이 잡히기 때문에 마치 뱃살이 빠진것처럼 보일 수는 있지요. 오늘 알려드릴 플랭크 동작은 기본 플랭크 동작에 다리동작 하나를 추가해서 조금 더 자극을 높여보도록 하겠습니다. 플랭크 크로스 운동 STEP1:: 플랭크동작은 쉬운듯 하면서도 어려운 동작인데요. 코어근육에 정확하게 힘을주어야 몸이 바들바들 떨.. 더보기
볼과 같이 하는 복근운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 날씨가 많이 춥습니다! 이럴 때는 헬스장 가는게 정말 귀찮으시죠? 이불 밖은 위험하니까요 ㅋㅋㅋ 운동을 매우 좋아하는 저도 날씨가 추우면 밖을 나서는게 살짝 망설여지는데 여러분은 어떻겠습니까ㅎㅎ 그래서 오늘은 요가매트를 깔고 집에서 쉽게 해볼 수 있는 운동 한가지를 알려드리려고 합니다. 공을 이용해서 복근운동을 해볼텐데요. 지난번과는 다르게 이번에는 공을 무릎사이에 껴놓고 크런치를 해볼거에요. 왜 그런 자세로 해야하냐구요? 실제로 제가 해보니, 공을 떨어뜨리지 않게 하기 위해 양 무릎을 이용해서 안쪽으로 힘을 주다보니 중심근육인 복근에 좀 더 자극을 줄 수가 있더라구요. 공이 없으신분들은 베개나 어느정도 부피가 있는 물건을 사용해도 무방합니다. 그럼 지금.. 더보기
추운겨울 집에서 하는 복근운동 4종세트 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 많은분들이 헬스장에서 복근운동을 많이 하지 못하는데요. 왜냐하면, 가슴, 등, 팔, 어깨 와 같은 근육운동을 하다보면 지쳐서 복근운동을 못하기도하고, 직장인들의 경우 짧은시간동안 운동을 해야 하기 때문에 겨울에 잘 티가 안나는 복근운동은 게을리하게 되지요. 그래서 앞으로는 복근운동을 집에서 해보는것이 어떨까요? 복근운동은 따로 기구없이 가능한 맨몸운동이기 대부분이죠? 그래서 오늘 집에서 쉽게 하는 복근운동 4종세트를 소개해드릴테니, 거실에서 TV를 볼때 간단하게 따라하면서 시청하시면 좋을 것 같습니다. 자 준비되셨나요?! 집에서 하는 복근운동 1 STEP1:: 거실 바닥에서 복근운동을 할 때는, 요가매트나 얇은 이불을 깔고 해주세요. 맨바닥에서 하시면 엉.. 더보기

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