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▶에이티포 추천운동/복근운동

공 가지고 복근운동 한번 해볼까요? 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 요즘에 운동블로그를 운영하면서 왠만한 운동은 이미 다 알려드려서 소재가 점점 고갈이 되고 있습니다. 그래서 기본적인 운동을 어떻게 좀 더 응용해서 색다르고 재미있게 만들어볼수 있을지 고민을 하고 있습니다. 마침 요즘 제가 바디프로필 도전을 하면서 하고 있는 복근운동이 하나 있어서 소개해드리려고 합니다. 우리 오늘 공 가지고 놀아볼거에요! 갑자기 왠 공이냐구요? 헬스장에 가보시면 배구공같이 생긴 공들이 무게별로 정리되어 있는데요. 이 공이 아무렇지 않아보여도 훌륭한 운동을 만들어낼 수 있는 도구가 된답니다. 그래서 오늘은 이 공을 가지고 복근운동을 해보려고 합니다. 공을 이용하여 복근운동하기 STEP1:: 자신의 체력상태에 맞게 알맞은 중량의 공을 선택합니.. 더보기
복근운동과 힙업운동을 한번에! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 복근운동과 힙업운동은 많은분들이 소흘히하는 부위중의 하나입니다. 왜냐하면 여름과 같이 노출이 심하지 않은 계절에는 운동을 해도 크게 눈에 띄지 않는 부위이거든요. 저도 사실 큰 근육 위주로 운동을 하긴 합니다만, 그래도 빼먹지 않고 운동을 하는 부위가 복근과 힙업입니다. 저는 직장인이다보니, 한정된 시간내에 운동을 해야 하기 때문에 복근과 힙업 운동을 같이 하기에는 힘이 듭니다. 그래서 그 문제를 해결하기 위하여 복근운동과 힙언운동 2가지를 하나로 합쳐보았습니다. 저같이 시간이 없는 직장인분들은 꼭 따라해보시기 바랍니다. 복근운동과 힙업운동을 한번에 STEP1:: 바닥에 요가매트를 깔고 하셔도 되고, 침대위에서 하셔도 됩니다. 누워서 무릎을 세우고 양손을.. 더보기
사무실 5분 복근운동으로 뱃살타파! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 직장인 여러분들을 위한 사무실운동을 가지고 왔습니다! 앉아서 일하시는 직장인분들의 고민은 남녀 구분없이 뱃살일텐데요. 앉아서만 일하다보면 복부에 칼로리 소모가 전혀 되지 않기 때문에 뱃살이 찔 수 밖에 없는데요. 저도 조금만 운동을 쉬면 앉아서 일할 때 뱃살이 접히는것을 몸소 체험하고 있습니다. 그래서 오늘은 따로 헬스장에 가지 않더라고 사무실이나 회의실에서 할 수 있는 5분 복근운동을 가지고 왔습니다. 하루만 하면 효과가 없겠지만 매일매일 점심시간을 이용해서 해주시면 확연하게 D라인이 줄어드는것을 보실 수가 있어요! 그럼 같이 따라해보시죠! 사무실 복근운동1 STEP1:: 의자에 앉아서 상체를 뒤로 젖혀서 위와 같은 자세를 만들어주세요. 복근으로.. 더보기
중급자를 위한 실내 복근운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 조금 난이도를 높여서 중급자를 위한 복근운동을 알려드리려고 합니다. 그 동안 초보자분들을 위해서 쉬운 복근운동을 올렸었는데 오늘은 운동을 어느정도 해보신분들을 위한 중급자용 복근운동을 알려드릴게요! 사실 이 운동은 중급자분들이더라도 코어근육이 발달하지 않은 분들은 약간 어려울 수 있습니다. 하지만 동일한 운동만 계속한다면 우리 몸을 발달하지 않는다는 점 제가 계속 강조하는 점인데요. 몇일동안은 적응이 안되서 어렵더라도 딱 1주일만 참고 해보시면 금방 적응되실겁니다! 자 그러면 에이티포와 같이 따라해보실까요? 중급자를 위한 실내 복근운동 ▶운동 부위: 복근 ▶반복 횟수: 10회씩 5세트 ▶운동 시간: 10분 ▶운동 방법: 아래 사진과 설명을 따라해주.. 더보기
직장인 출근전 10분 복근운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 제가 요즘 출근전에 복근운동을 10분정도 하고 출근을 하고 있는데요. 왜냐하면 헬스장에서 따로 시간을 내서 복근운동을 하기가 쉽지 않거든요. 특히 저희같은 직장인들은 점심시간과 저녁시간을 이용해서 운동을 해야하기때문에 운동시간이 길지 않아 복근운동을 항상 스킵하게 되지요. 아침에 10분만 일찍 일어나서 복근운동을 해보시는건 어떨까요? 출근전에 하는 운동이기 때문에 다른 스케쥴에 영향을 받지않고 동작도 허리에 무리가 가지 않는 복근운동이기 때문에 침대나 바닥에서 쉽게 따라하실 수 있습니다. 그러면 저와 같이 운동을 하러 가시죠! 출근전 10분 복근운동 ▶운동 부위: 복근 ▶반복 횟수: 각 20회씩 3세트 ▶운동 시간: 10분 ▶운동 방법: 아래 사진과 설명.. 더보기

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