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▶에이티포 추천운동/어깨운동

어깨부터 뒤태를 한번에 완성할 수 있는 짐볼운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 짐볼을 이용하여 할 수 있는 등 운동을 알려드리고자 합니다. 짐볼은 헬스장에 꼭 있는 운동기구중의 하나인데요. 집에서도 공간만 있으면 짐볼을 가지고 누구나 쉽게 근력운동을 할 수가 있답니다. 짐볼이 아령도 아닌데 어떻게 운동이 되냐는 질문을 많이 하실텐데요. 제가 직접 이 운동을 해보니까 다른 웨이트 운동보다도 훨씬 힘들고 어렵더라구요. 아직 익숙하지 않아서 그런것도 있겠지만, 충분히 운동이 된다는 것이겠죠. 짐볼운동은 여성분들만 하는거라고 생각하시는 남성분들 제가 오늘 가르쳐드리는 운동을 따라해보시면 편견을 버리게 되실겁니다. 더 바디쇼 시즌2에서도 소개된 짐볼 슈퍼맨 운동 같이 한번 따라해보시죠! 『등을 발달시키는 짐볼운동』 - 운동 부위: 어깨 후면, 등 근육, .. 더보기
헬스초보자를 위한 짐볼을 이용한 어깨와 팔운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 짐볼을 이용하여 여성분들이나 헬스 초보자분들이 쉽게 따라할 수 있는 어깨와 팔 운동을 소개해드리고자 합니다. 짐볼은 앉아만 있어도 자세교정이 될 뿐 아니라 균형을 잡아야 하므로 균형감각은 물론, 몸에 긴장이 계속되므로 코어근육까지 단련시켜주는 위대한 도구입니다. 저도 이거를 알기 전까지는 그냥 탱탱볼로만 취급했었는데 실제로 앉아보니까 자세가 바로 잡히는 효과가 있었습니다. 그러면 이제부터 더바디쇼에서도 소개된 짐볼운동을 한번 포스팅하겠습니다. 『헬스 초보자분들의 상체근력 강화를 위한 짐볼운동』 - 운동부위: 전면/측면 삼각근과 팔 근육 - 운동효과: 어깨라인을 만들어주며, 탄력있는 팔을 가지게 함 - 운동횟수: 15회씩 3세트 - 운동방법: 1) 양손에 덤벨 2kg 한.. 더보기
여자친구가 기댈 듬직한 어깨를 위한 어깨운동 덤벨 아놀드프레스 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 오랜만에 어깨운동을 하나 알려드릴까합니다. 덤벨을 이용하여 할 수 있는 어깨운동인데, 이번에는 조금 동작을 변형한 아놀드프레스라는 운동입니다. 아놀드프레스는 웨이트 트레이닝의 대표아이콘 아놀드 슈활츠제너거가 덤벨 숄더 프레스를 변형해서 실시하였는데, 이것이 유래가 되어 그의 이름을 칭하여 아놀드프레스라고 불리고 있답니다. 아놀드프레스는 덤벨 숄더 프레스를 기본 동작으로 하되 덤벨을 들어올릴때 회전시키면서 들어 올리는 것만 차이가 있습니다. 이 회전이 근육에 얼마나 큰 자극이 되는지 직접 해보시면 느끼게 되실겁니다. :D 그럼 이제부터 아놀드프레스 운동을 배워보도록 하겠습니다. ■ 덤벨 어깨운동 아놀드프레스 - 운동 부위: 어깨 - 운동 효과: 어깨근육 발달에 효과적임 .. 더보기
어깨와 허벅지를 동시에 운동 할 수 있는 덤벨스쿼트 프레스 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 바쁜 직장인들을 위하여 2가지를 한번에 같이 할 수 있는 운동을 알려드리고자 합니다. 1주일에 3번 이상 운동을 하기가 쉽지 않은데 현실인데요. 3번을 하더라도 가슴/어깨/이두/삼두/하체/등/복근 등의 부위를 모두 소화해 내기란 쉽지 않은데요. 그래서 오늘은 어깨와 하체운동을 동시에 할 수 있는 덤벨스쿼트 프레스 운동법에 대해서 포스팅을 하겠습니다.! 2가지 운동을 같이 하면 운동 효과가 오히려 더 떨어지는 것이 아니냐하고 일부 궁금해하시는 분들이 있는데요. 실제로 제가 덤벨스쿼터 프레스를 5세트정도 진행해보니 어깨와 하체 근육을 동시에 집중해야되서 오히려 운동 효과가 더 배가 되는 것 같았습니다.! ■ 덤벨스쿼트 프레스 -운동 부위: 어깨/허벅지/엉덩이 -운동 효과:.. 더보기
스텝박스를 이용한 어깨와 하체 운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 스텝박스라는 기구를 이용하여 어깨와 하체 운동을 배워볼텐데요. 스텝박스는 주로 에어로빅을 하거나, GX 프로그램을 할 때 많이 사용되는 운동기구이기도 하지만 다목적으로 하체운동도 할 수 있고, 어깨 운동까지도 가능하답니다. 3단계로 높이조절도 되는 스텝박스 제품도 많이 있으니 자신의 운동강도에 맞게 사용하시면 될 것 같습니다. 그럼, 오늘 배워볼 어깨운동과 하체운동에 대해서 정리해보겠습니다. 스텝박스를 이용한 하체운동 1) 자신의 운동강도에 맞게 스텝박스 높이를 조절합니다. 저는 초보자분들을 위해 높이를 올리지 않은채로 진행하겠습니다. 2) 스텝박스 한쪽 끝에 서서 무릎을 살짝 굽혀 준비자세를 취해줍니다. 3) 스텝박스 반대쪽을 향해 투 스텝을 밟아서 이동해줍니다. 4.. 더보기

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