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▶에이티포 추천운동/요가&스트레칭

직장인 출근전 10분 스트레칭 4단계 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 직장인분들을 위한 출근전 스트레칭 4단계를 알려드리려고합니다. 추우면 아침에 침대에서 빠져나오기 쉽지가 않죠? 침대밖은 위험하다라는 말이 그냥 나온 말이 아닌것 같아요. 크크크 출근전 침대에서 빠져나오기까지 정말 힘든데요. 이럴때 침대에서 가볍게 할 수 있는 아침 스트레칭을 알려드리려고 합니다. 이 스트레칭이면 천천히 잠도 깰 수 있고, 몸의 유연성도 길러지게 되므로 직장인분들은 꼭 따라하시기 바랍니다. 시간도 10분밖에 걸리지 않으므로, 건강을 위해 이정도 투자는 하실 수 있으시죠? 혹시 아나요? 키가 커질수도?!!!! 출근전 10분 스트레칭 1단계 STEP1:: 아침에 눈을 뜨면 대부분 이 자세이죠? 아직 비몽사몽하는 상태이니, 이 자세에서 가.. 더보기
직장인을 위한 척추운동 5가지 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 집에서 할 수 있는 스트레칭 동작을 알려드리려고 합니다. 저같은 직장인들은 사무실에서 잘못된 자세로 오래 일하다보면 척추가 휘어지는 경우가 많은데요. 이런식으로 계속 장기화되면 수술을 받아야 할정도로 위험해지게 됩니다. 미리 척추운동을 하루 5분정도 해주시면, 다시 바른 척추를 가질 수 있게되지요. 오늘 준비한 척추운동은 5가지인데요. 유연하지 않은 분들을 고려하여 그렇게 어렵지 않은 동작으로 준비를 하였으니, 집에서 자기전에 5분정도 하고 주무시면 큰 도움이 되실겁니다. 그럼 같이 해볼까요? 척추운동 1 첫번째 척추운동은 팔을 편 아기자세에서 상체를 양옆으로 이동해서 근육을 이완시켜주는 동작입니다. 처음 하시는 분들은 너무 무리하지 마시고, 자신.. 더보기
남자의요가:: 자기전 5분 요가 동작3가지 안녕하세요. IT 직장인 운동블로거 에이티포입니다. 날씨가 쌀살해지고 운동하기 귀찮은 계절로 들어서고 있습니다. 날씨가 추울수록 건강에 더 신경을 써서 운동을 하셔야 되는데, 잘 안되시죠? 그래서 오늘은 집에서 간단하게 할 수 있는 요가동작 3가지를 알려드리려고 합니다. 요가라고 하면 "여자가 하는 운동 나니냐?" 라는 질문을 간혹 받는데요. 저도 요가를 접하기전에는 그런 생각을 가지고 있었는데, 실제로 하고나니 오히려 속근육이 더 발달하고 몸의 균형도 맞는 것 같더라구요. 오늘은 자기전에 쉽게 할 수 있는 요가동작 3개를 알려드리려고 합니다. 동작도 어렵지 않고 사진만 보고도 쉽게 따라 하실 수 있으므로 오늘부터 자기전에 5분만 시간내서 따라해보시기 바랍니다. 자기전 5분 요가 동작1 첫번째로 해볼 요.. 더보기
사무실 스트레칭 2탄 다리를 풀어보자! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다! 직장인들이 헬스장에서 시간을 내서 운동하기란 쉬우면서도 참 어렵습니다. 운동을 남이 시켜서 하는것이 아니라 자발적으로 필요성을 느껴야 꾸준히 할 수가 있기 때문이죠. 시간적제약과 함께 잦은 야근과 회식 등으로 인하여 그 의지는 점점 꺾이게 됩니다. 많은 직장인분들이 40,50대가 되어서 조금씩 통증을 느끼기 시작해서 운동을 시작하게되는데 이는 이미 늦었다는 것을 의미합니다. 그렇다면 우리와 같은 직장인들은 일만하다 병을 얻어야 하는 현실을 받아들여야 할까요? No! 그래서 저는 제 블로그를 통해서 직장인 여러분들이 어떻게 하면 따로 운동할 수 있게 만들고, 헬스장이 아니라 집이나 사무실에서 할 수 있는 운동이 없을까하고 고민을 하면서 포스팅을 발행하고 있.. 더보기
남자가 알려주는 플라잉요가 4탄:: 복근 운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘 포스팅은 기획포스팅으로 연재되고 있는 4탄입니다. 오늘은 이제까지 포스팅중에서 난이도가 가장 높은 운동을 알려드릴건데요. 마지막 연재포스팅이다보니 끝판왕이 등장을 하는것이죠!ㅎㅎ 하지만 제 설명을 듣고 연습을 하신다면 누구나 가능하니, 겁먹지 마시고 열심히 연습해보세요! 남자가 알려주는 플라잉요가 4탄 :: 복근운동 자, 오늘 배워볼 운동은 플라잉요가를 통한 복근운동인데요. 잉? 플라잉요가로 어떻게 복근운동을 할 수가 있냐구요? 궁금하시죠? 궁금하시다면 스크롤을 내려서 차근차근 사진과 함께 배워보시지용~ STEP1:: 해먹을 자신의 앞에 위치시키고, 자신의 배꼽라인에 해먹이 위치할 수 있도록 높낮이를 조절해주세요. 자신의 치골라인에 해먹을 위치시키고.. 더보기