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▶에이티포 추천운동/전신&타바타운동

헬스초보자를 위한 1달 기본 프로그램 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 이제 5월이 시작되었습니다. 여름으로 한걸음 다가서고 있어서 그런지 헬스장에 회원들이 많아졌더라구요. 하지만 운동을 이제 시작해보려고 하는 헬스 초보자분들이 꾸준히 하지 못하고 실패하게되는데요. 그 이유중의 하나가 어떤 운동을 해야 하는지 모르는 상태에서 무작정 헬스장을 등록하고, 트레이너한테 물어보기도 뻘쭘해서 혼자 기구 앞에서 몇번 운동하다가 지쳐서 샤워장으로 가게됩니다. 그래서, 오늘은 헬스 초보자를 위한 1달 기본 프로그램을 짜드리려고 합니다. 많은 운동 책이나 검색결과로도 많이 정보를 얻을 수 있지만 초보자들이 따라할 수 없는 비현실적인 부분이 많지요. 제가 생각하기에, 헬스 초보자분들을 위한 운동 프로그램은 아래와 같아야 된다고 생각을 합니다... 더보기
팔운동과 허벅지운동을 동시에 하는 싱글레그 트라이셉스 딥스 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘도 2가지 이상의 부위를 동시에 하는 복합운동을 진행해볼건데요. 일명 싱글레그 트라이셉스 딥스라고 하는 운동입니다. 운동명칭은 크게 신경쓰지마세요. 같은 운동이더라도 운동하는 사람들이 칭하는거에 따라 달라지거든요. 싱글레그 트라이셉스 딥스는 팔운동과 허벅지운동을 동시에 할 수 있는 운동인데요. 바쁜 직장인들은 하체운동을 게을리하기 마련인데요, 이 운동을 통해 허벅지 뒷근육을 발달시킬 수 있답니다. 실제로 이 운동을 따라해본 시범자가 허벅지 뒷근육에 제대로 힘이 들어가서 만족도가 높았던 운동입니다. 자 그러면 에이티포와 같이 따라해보실까요? ■ 팔운동과 허벅지운동을 동시에 가능한 싱글레그 트라이셉스 딥스 -운동 부위: 팔/허벅지뒷근육 -운동 효과: 딥스.. 더보기
바쁜 직장인들의 점심시간 30분 운동법 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 바쁜 직장인들이 운동할 시간을 내기란 참 쉽지가 않은데요. 제가 생각하기에 고정적으로 운동을 할 수 있는 시간이 바로 점심시간인데요. 오늘은 점심시간을 이용해서 헬스장에서 할 수 있는 운동법을 알려드리려고 합니다. 하지만 점심시간에 하는 운동에는 제약사항이 있는데요. 바로 시간이 짧다는것입니다. 이 짧은시간내에 효과적으로 모든 부위를 할 수 있는 운동법이 무엇이 있을지 고민을 많이 하다가 전신운동 프로그램을 만들었습니다. 아래 운동을 따라하면 30분동안에 충분히 전신운동을 할 수 있기 때문에 1주일에 한번 가슴운동만 하고 다음주에는 이두운동만 하는 상황이 발생되지 않게 되지요. 자 그러면 이제부터 바쁜 직장인들을 위한 점심시간 30분 전신운동 프로그램에 .. 더보기
스텝박스를 이용한 전신 타바타운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 이제 따뜻한 봄이 왔습니다. 추운 겨울 방안에서 뒹구느라 정말 고생많으셨고, 이제 여름을 대비하기위해 슬슬 운동하셔야죠! 그래서 오늘은 제가 효과만점인 타바타운동 프로그램을 준비해왔습니다. 오늘 배워볼 타바타운동은 스텝박스를 이용한 타바타운동인데요. 스텝박스는 제 블로그에서 많이 보셔서 익숙한 운동기구이죠? 스텝박스를 이용해서 버핏과 점프스쿼트, 그리고 복근운동 이렇게 3개를 배워볼텐데요. 타바타운동의 핵심은 휴식시간을 짧게하고 몇가지 운동을 한세트로 해서 8세트정도 반복하는 것이 핵심인데요. 제가 실제로 동영상 촬영을 하면서 NG를 여러번 내버려서, 어쩌다가 계속 반복해보았는데 촬영끝나고 쓰러질정도로 효과만점인 운동이더라구요. 제가 직접 만들어서 체험해본 타바타운동 한번 따.. 더보기
런지와 버핏을 같이하는 점프런지 버핏 안녕하세요. IT직장인 몸짱 에이티포입니다! 제가 요즘에 여러가지 운동을 혼합해서 운동을 만들고 있는데요. 몇일전에 운동을 하다가 문득 이런 생각이 들더군요. 전신운동의 대표운동 버핏과 하체운동의 대표운동 런지를 합쳐서 복합운동을 만들면 단시간에 효과적인 운동을 할 수 있지 않을까하는 생각이 들었어요. 그래서 오늘은 전신운동 버핏과 하체운동 런지를 합쳐서 복합운동을 진행해보겠습니다. 이 운동을 저는 점프런지 버핏이라고 부르겠습니다! 실제로 이 운동을 한세트만 해도 엄청 힘드실거에요.(사실 저도 촬영하면서 한번만 했는데도 체력소모가 높더라구요.) 버핏이 사실 하체근력을 크게 발달 시켜주지 못하는데 런지를 같이 응용하니까 굉장히 효과가 좋은것을 몸소 체험했습니다! ■ 런지와 버핏을 같이하는 점프런지 버핏 -.. 더보기

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