본문 바로가기

▶에이티포 추천운동/전신&타바타운동

덤벨로 할 수 있는 초간단 운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 집에서 할 수 있는 초간단 운동을 가지고왔습니다. 이 운동도 안하신다면!!! 정말 노답! 노답! 동작도 굉장히 쉽고 운동 초보자분들도 쉽게 따라 할 수 있는 낮은 난이도의 운동이므로 집에서 덤벨만 가지고 쉽게 운동하실 수 있습니다. 그러면 같이 한번 따라해보실까요? 힙업운동 플로어 힙 익스텐션 STEP1:: 우선 요가매트나 담요를 깔고 위와 같은 자세를 취해주세요. 한쪽 손에는 자신의 운동능력에 따라 1~3kg정도의 덤벨을 들어주시면 됩니다. STEP2:: 덤벨을 잡은 팔을 앞쪽으로 뻗음과 동시에 반대쪽 다리를 뒤로 곧게 뻗어주세요. 앞으로 뻗은 손은 덤벨을 언더그립으로 잡아주시면 됩니다. STEP3:: 마운틴 클라이머 동작처럼 뒤로 뻗은 다리를 .. 더보기
벽을 이용한 운동법 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 색다르게 벽을 이용한 운동법을 알려드릴게요! 벽은 헬스장, 사무실, 집 어디서나 이용할 수 있는 공간이어서 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 운동법이지요! 그리고 스쿼트 동작과 푸쉬업 동작을 혼합하여 상체와 하체를 동시에 운동할 수 있는 운동법입니다. 그리고 초보자분들도 쉽게 따라 할 수 있으므로 누구나 도전해볼만한 운동입니다! 벽을 이용한 운동법 STEP1:: 저희 헬스장에서는 벽이 거울로 되어있어서 거울을 보고 할게요! 쉽게 깨지지않는 거울로 되어있는 곳에서 하시면 자신의 자세도 보면서 할수 있어서 좋습니다! 벽과 1m정도 거리에 두고 스쿼트 준비자세로 만들어주세요. STEP2:: 스쿼트를 1회 실시! 양손은 가슴안쪽으로 모아서 해주셔도 되고 앞으.. 더보기
클라이밍 푸쉬업으로 복근까지 한방에! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 제가 좋아하는 푸쉬업 응용 동작을 하나 가지고 왔습니다! 푸쉬업 동작에다가 복근운동을 할 수 있는 마운틴 클라이머 동작을 추가해볼건데요. 블로그 촬영하다가 NG가 자꾸 나서 3세트정도 했는데, 땀이..ㅎㄷㄷㄷㄷ 제가 직접 효과를 본 운동법입니다. 푸쉬업과 마운틴 클라이머를 따로 하시는 분들은 시간을 절약해서 으로 한방에 해결하세요! 클라이밍 푸시업 운동 STEP1:: 요가매트위에서 푸쉬업을 하는 이유는 맨바닥에서 하는것보다 바닥에 마찰력이 생겨서 힘을 좀 더 집중할 수 있거든요! STEP2:: 푸쉬업을 1회 실시해줍니다! 가슴이 바닥에서 5cm정도 떨어질 수 있도록 바른자세로 해주세요! STEP3:: 먼저 오른쪽 다리를 가슴쪽으로 끌어와서 무릎이 .. 더보기
헬스장에서 할 수 있는 맨몸운동 4가지 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 헬스장에서 기구운동이 익숙하지 않으신분 헬스초보자분들이 많으신데요. 옆사람들이 기구운동할때 눈으로 지켜보다가 따라하시는 분들도 있고, 창피하지만 용기내서 트레이너분들한테 도움을 청하는 경우도 있는데요. 굳이 헬스장에서 기구운동만 할 필요는 없습니다. 근력을 향상시키는 맨몸운동도 아주 많이 있거든요. 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 맨몸운동 4가지를 알려드리려고 합니다. 좁은공간내에서도 쉽게 따라할 수 있는 동작들이므로 기구운동이 어려우신분들은 따라하시기 바랍니다. 헬스장 맨몸운동 첫번째 STEP1:: 런지운동에 점프동작을 추가해볼건데요. 일단 준비자세를 한쪽발을 앞으로 내밀어서 런지자세를 취해주시고, 팔은 반대쪽 팔이 올라갈 수 있도록 해주세요. STEP2.. 더보기
짐볼런지로 상/하체 동시 운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 오랜만에 짐볼운동을 하나 알려드리려고 합니다. 짐볼로 여러가지 운동을 소개시켜드렸는데, 효율적인 운동이 하나 생각나서 여러분들에게 소개시켜드리려고 합니다. 짐볼로 할 수 있는 상/하체 동시 운동법인데요. 이 운동 하나만 5세트 해도 운동효과를 볼 수 있을만큼 아주 매력적인 운동입니다. 짐볼런지의 동작은 런지동작과 푸쉬업동작으로 나누어지는데요. 런지를 짐볼 위에 다리를 올려놓고 하기 때문에 일반 런지보다 균형력까지 발달시킬 수 있어서 아주 좋습니다. 그럼 다같이 따라해보시죠! 짐볼런지로 상/하체 동시 운동 STEP1:: 짐볼 위에 한쪽다리를 올려놓고 양손은 허리에 위치시켜줍니다. 짐볼과 앞다리 사이 간격을 조절해서 런지동작을 할 때 무릎이 불편하지 .. 더보기

티스토리툴바