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▶에이티포 추천운동/전신&타바타운동

홈트레이닝 전신운동으로 칼로리 소모하기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 날씨가 갑자기 따뜻해져서 공원이나 집근처에서 운동을 하시는 분들이 늘어났습니다. 근데....여러분은 어떠세요? 슬슬 여름대비 몸매가꾸기를 실천하고 계신가요? 분명 이 글을 읽고 뜨끔 하신 분들 있으실텐데요. 집에서 나가기 귀찮으시다면 제가 알려드리는 홈트레이닝으로 슬슬 여름대비 하시기 바랍니다! 오늘 알려드릴 홈트레이닝은 전신운동으로 구성을 하였는데요. 서서하는것이 아니라 푸쉬업자세에서 운동을 하는 동작들로 구성을 하였으니 아랫층에 층간소음을 일으킬 염려도 없답니다. 그럼 저랑 같이 전신운동 동작들을 따라해볼까요? 홈트레이닝 전신운동 첫번째 동작 STEP1:: 이제는 익숙한 준비동작이죠? 오늘은 조금 특별하게 옆으로 이동하는 동작을 추가해볼게요. STEP.. 더보기
운동의지를 불태우는 죽음의운동 4가지 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 아주 강력한 포스팅 하나를 하려고합니다. 블로그를 통해 제가 알렸던 운동들중에서 가장 힘들다고 생각되는 운동 4가지로 여러분의 영혼까지 탈탈 털어드리려고 합니다. 이 운동을 하고 나서는 정말 아무것도 먹고싶지 않을정도가 되는데요. 운동을 많이 해본 분들이더라도 이 써킷트레이닝을 견뎌낼 수 없을지도 모릅니다. (사실 저도 힘들어요 ㅠㅠ) 오늘 알려드릴 죽음의 운동 4가지는 바로 버핏, 플랭크, 박스점프, 마운틴 클라이머입니다. - 이름만 들어도 다리가 후덜거린다는 버핏! - 허리가 끊어질것 같은 플랭크! - 스쿼트 100kg하는 분도 피한다는 박스점프! - 차라리 산을 타고 말겠다는 마운틴 클라이머! 이 4가지 운동을 통해 여러분의 다이어트를 향한 .. 더보기
누워서 하는 덤벨 복합운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 봄이라서 춘곤증 때문에 졸리고, 헬스장 가기 귀찮으신가요? 오늘은 그런 분들을 위하여 굳이 침대밖을 벗어나지않고도 누워서 쉽게 할 수 있는 운동을 알려드리려고 합니다. 운동을 해볼 부위는 팔과 힙인데요. 이 두가지 운동으로도 충분히 운동이 되고 이 운동하고나면 팔 뒷쪽과 허벅지와 힙 라인이 모두 땡기실거로 예상됩니다! 덤벨은 자기 운동능력에 따라 적당한 무게를 골라주세요! 누워서 하는 덤벨 복합운동 STEP1:: 요가매트나 침대에 등을 대고 누워주세요. 양손에 덤벨을 잡은 상태로 엉덩이 옆에 가지런히 놓아주세요. STEP2:: 먼저 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들어주세요. 이 때 무릎부터 어깨라인이 일직선 상태가 될 수 있도록 해주세요. STEP3::.. 더보기
봄맞이 전신운동 3가지 따라해보세요! 안녕하세요! IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 봄이 찾아왔습니다. 추웠던 겨울이 지나가고 운동을 시작하기 좋은 봄이 와서 너무 좋습니다. 여러분들도 이제 침대에서 벗어나서 공원이나 헬스장에서 가볍게 운동을 시작하셔야 합니다. 여름에 몸을 만들어놓기 위해서는 봄부터 준비하셔야 화끈한 여름을 즐기실 수가 있답니다. 그래서 오늘은 를 준비했습니다. 쉬운운동 3가지로 구성을 하였으니, 겨울에 체력이 떨어지신분들도 쉽게 따라하실 수가 있습니다. 맨처음부터 너무 무리하지 마시고 1주차는 3세트, 2주차는 4세트 이렇게 차근차근 늘려가보세요! 처음부터 무리하면 지칠 수가 있으니까요! 봄맞이 전신운동 첫번째 STEP1:: 케틀벨을 오른손에 잡고 바르게 서줍니다. STEP2:: 앞으로 프론트 런지 동작을 취하신 다음.. 더보기
짐볼로 몸의 균형력을 되찾자! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘 알려드릴 운동은 짐볼운동입니다. 이번에는 균형력을 높여주는 동작을 추가해보려고 합니다. 계속 똑같은 운동만 하면 재미없잖아요?ㅎㅎ 2017년에도 새로운 운동법을 만들어내려고 많은 노력을 하고 있답니다. 다 제가 검증해보고 포스팅하는 운동법이므로, 많은분들이 포스팅을 봐주셨으면 좋겠네요. 헬스장에서 헬스장기구나 덤벨/바벨만 가지고 운동을 하시지마시고, 짐볼을 이용한 운동법들도 추가로 한번 해보세요. 짐볼은 여성들의 소도구라는 편견을 버리시고, 한번 따라해보시면 생각보다 힘든 운동이구나라는것을 느끼실거에요! ㅋㅋ 한번 해보실까요? 짐볼을 이용한 균형력 운동 STEP1:: 짐볼위에 다리를 올려놓고 양손을 바닥에 짚어서 푸쉬업 자세로 만들어주세요. 몸의 라.. 더보기