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▶에이티포 추천운동/하체운동

[홈트레이닝]스쿼트 3종 세트로 탄력있는 허벅지 만들기 안녕하세요. 에이티포입니다. 남성분들, 여성분들 허벅지 살로 고민중이신가요? 오늘은 헬스장을 가지 않고도 효과적으로 운동할 수 있는 홈트레이닝 하체운동을 소개합니다. 바로 스쿼트 3종 세트인데요. 이 운동을 30분만 해도 남성분들은 탄탄한 허벅지를! 여성분들은 쳐진 허벅지살을 탄력있게 만들수 있습니다. 1. 맨몸 스쿼트 -호흡 방법: 호흡을 들이쉬면서 내려가고, 호흡을 내쉬면서 일어선다. -반복 횟수 및 Set: 20회씩 5Set -운동 방법 1. 양발을 어깨너비만큼 벌리고, 발의 각도는 11자를 만들어줍니다. 양팔은 자연스럽게 내려주면 됩니다. 2. 호흡을 들이쉬고, 엉덩이를 뒤로 쭈욱 빼주면서 내려갑니다. 이때 허리가 굽어져서 몸의 중심이 앞으로 쏠리지 않게 잡아줍니다.양팔을 앞으로 뻗거나 어깨위로 .. 더보기
탄탄한 꿀벅지 근육을 위한 하체 운동! 안녕하세요. 에이티포입니다.! 저를 비롯한 대부분의 남자분들은 상체운동을 격하게 하는 반면, 하체운동은 신경을 덜 쓰게 되는데요. 아무래도 하체는 운동을 해도 크게 티나지 않기 때문일 것입니다. 하지만 하체 근력이 상체 운동을 하는데 큰 영향을 준다는 사실을 알고 계신다면 하체 운동을 절대로 소흘히 해서는 안 될 것입니다. 바로 하체운동이 남자 정력에 좋다는 건데요. 므흣:D 하체운동을 꾸준히 하면 전신 근력/지구력에 좋은 영향을 끼친답니다. 그럼 서둘러서 바로 운동 소개로 가볼게요! 오늘 하체 운동은 아래 3가지만 진행할 예정입니다. ========하 체======== ■ 스미스머신 스쿼트 ■ 덤벨 원 레그 런지 ■ 레그 프레스 오늘은 3가지 종목으로 심플하게 진행되지만, 이 운동만 해도 24시간이 지.. 더보기