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▶에이티포 추천운동

틀어진 골반을 바로잡아주는 스트레칭 안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다. 직장인 여러분! 짝다리 많이 짚으시죠? 그리고 의자에 앉아서 업무를 보거나 회의를 할 때, 다리를 꼬는 분들도 많으실텐데요. 사실 저도 직장인이기 때문에 이 부분에 대해서 많이 공감을 하게 됩니다. 나도 모르게 무의식적으로 저런 자세를 하는 경우가 많으니까요. 하지만 제가 어느 순간 내 골반이 틀어졌구나 라는 것을 느낀 순간이 있는데요. 바지를 입을때 한쪽다리가 항상 긴겁니다. 처음에는 바지가 불량이거나라고 생각했는데 모든 바지가 동일하게 한쪽다리가 길게 내려오더라구요. 그래서 그 이후로는 골반교정 스트레칭을 꾸준히 하고 있는데요. 몇개월동안 노력한결과 조금씩 개선이 되고 있습니다. 그래서 오늘 제가 몇개월동안 했던 골반교정 스트레칭에 대해서 소개해드리려고 합니.. 더보기
추석연휴때 찐 살 빼주는 맨몸운동5가지 안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다. 추석연휴 5일동안 많이 드셨죠?! 저도 이번 연휴에는 정말 다양한 음식을 먹어서그런지 살이 좀 올라온것 같더라구요. 자!! 건강하게 먹었으니 이제 건강을 위해 빼야겠죠?! 그래서 오늘 준비한 운동은 헬스장 가지 않고 집에서 맨몸으로 하실 수 있는 다양한 운동을 준비해보았습니다. 하루에 20분씩 5일동안 해보세요! 갑자기 찐 살은 오히려 빠르게 빼실 수 있으니 걱정마시고 운동하러 가보실까요?! 지금 오른손에 들고 계신 빵 내려놓으시고 갑시다!!! 추석연휴 때 찐 살 빼주는 맨몸운동 [첫번째 운동] STEP1:: 첫번째 운동은 가볍게 워밍업 겸 몸을 풀어보도록 하겠습니다. 양발과 양발을 옆으로 벌려줍니다. STEP2:: 양손을 가운데에서 서로 교차함과 동시에 양발도.. 더보기
초보자를 위한 아주 쉬운 하체운동 루틴 안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다. 헬스장에 가면, 많은 분들이 상체운동을 위주로 많이 하십니다. 저도 예전에 그랬지만, 특히 남성분들이 그런 경우가 더 많으시더라구요. 상체운동을 위주로 하는 이유가, 운동을 했을때 가장 티가 많이 나는 부위이기 때문이죠. 하지만 제2의 심장이라고 불리는 하체운동을 많이 해야 상체도 더 발달한다는 것을 제가 여러번 강조했었는데요! 그래서 오늘은 집에서도 기구나 덤벨없이 쉽게 따라하실 수 있는 맨몸 하체운동 루틴에 대해서 알려드리려고 합니다. 연속동작으로 쉬지말고 이어서 하시면 됩니다! 집에서 하는 하체운동 루틴 STEP1:: 하체운동을 하기전에 골반과 발목을 충분히 스트레칭을 해주시기 바랍니다. 스트레칭 없이 운동을 바로 들어가게되면 부상위험이 크기 때문이죠! S.. 더보기
집에서 쉽게하는 힙업운동 4가지 안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다! 많은분들이 엉덩이 운동 방법에 대해서 문의를 주시는데요! 그래서 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 힙업운동을 알려드리려고 합니다. 하체운동을 하셔도 둔근에 힘이 들어가기 때문에 어느정도 엉덩인운동이 된다고 할수도 있지만, 그래도 힙업운동을 따로 시간내서 해주시는게 더욱 더 효과적이겠죠? 오늘 알려드릴 힙업운동은 4가지인데요. 힙업운동의 장점은 집에서 아무 도구없이도 바닥에서 쉽게 할수 있다는 점입니다. 그렇게 힘이 들지도 않고 누구나 쉽게 자극을 잡을 수 있으므로, 이 포스팅을 보시는분들은 오늘부터 집에서 따라해보시기 바랍니다. 집에서 하는 힙업운동 4가지 STEP1:: 매트에 엎드려서 시선이 바닥을 향하도록 해주세요. 양다리는 굽혀서 사진과 같이 'ㄱ'자 모양으.. 더보기
벽을 이용한 3가지 운동법 안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다! 제 운동블로그를 찾는분들이 대부분 집에서 홈트를 하시는 분들인데요! 아무래도 제가 올리는 운동컨텐츠가 집에서 쉽게할 수 있는 운동 위주로 올려서 그런 것 같습니다! 헬스장을 가면 더 좋은 몸이 만들어지겠지만, 집에서도 충분히 여러가지 운동을 통해 좋은 몸매를 만들수 있다고 생각을 합니다! 그래서 오늘 알려드릴 운동도 홈트레이닝인데요! 이번에는 벽을 이용해서 운동을 한번 해보도록 하겠습니다. 집에 벽은 어디든 존재하므로 도구가 필요없는 맨몸운동 방법입니다! 벽을 이용한 라운드숄더개선 스트레칭과 팔과 가슴근육을 사용하는 운동을 알려드리도록 하겠습니다! 벽을 이용한 운동법 3가지 STEP1:: 먼저 직장인들의 굽은 어깨인 라운드숄더 증후군을 개선시켜주는 스트레칭을 알.. 더보기

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