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▶헬스장기구 사용법

숄더프레스머신 사용법:: 남녀 어깨 기본운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 월요일! 요즘 인기컨텐츠인 헬스기구 사용법을 알려드리는 날인데요. 오늘은 헬스장에 기본으로 있으면서, 가장 궁금해하는 운동기구중의 하나인 숄더프레스 머신 사용법에 대해서 알려드리겠습니다. 이 기구는 여성분들도 기본근력운동을 할 때 반드시 거쳐가는 어깨운동 기구인데요. 많은분들이 아직 잘 모르시더라구요. 그래서 오늘 제가 확실하게 알려드릴게요! 어느 헬스장을 가나 숄더프레스머신의 기본 틀은 위 사진을 벗어나지 않습니다. 그만큼 사용법이 간단한 기구중의 하나이죠. 숄더프레스 머신 사용법은 크게 어렵지 않으나, 몇가지 주의해야 할 사항들이 있으므로 그것만 지키면 쉽게 조작을 할수가 있습니다. 기구에도 대부분 사용법 스티커가 부착되어있으니 참고하셔도 되구요. 숄.. 더보기
체스트플라이머신 사용법:: 가슴 모아주기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘도 헬스 초보자분들을 위하여 헬스장 기구 사용법을 알려드릴게요. 오늘 알려드릴 기구는 인데요. 이 기구는 여자분들도 가슴을 모아주기 위해 많이 하시는데요. 제대로 사용법을 알고 계신분들이 많지 않더라구요. 안타까운 마음에 제대로 된 기구 사용법을 알려드리려고 합니다. 체스트플라이머신은 헬스장마다 조금씩 다릅니다. 크게 손잡이가 있는 유형이랑 패드가 있는 유형 이렇게 2가지로 나뉘는데요. 저희 회사 헬스장에는 손잡이로 되어있는 머신이 있습니다. 개인적으로 저는 패드가 있는 머신이 가슴운동을 하기에 더 좋은 것 같아요. 체스트플라이머신에도 사용방법에 대해서 간략히 2~3컷정도의 그림이 있지만 초보자분들은 이것마다 힘드시죠. 조절버튼도 있는데 왜 이거를 조.. 더보기
레그프레스 머신 사용법:: 허벅지운동 편 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 월요일!! 헬스장 기구 사용법을 포스팅하는 날이지요. 지난번에 체스트프레스 사용법에 대해서 포스팅을 했는데 많은 분들이 굉장히 유용한 포스팅이었다고 하셔서 기분이 좋더라구요. 헬스장에 가면 기구사용법을 몰라서 뻘쭘했는데 제 블로그보고 따라할 수 있어서 좋았다는 피드백을 받았습니다. 오늘은 헬스장기구 사용법 세번째 포스팅인데요. 바로 하체운동을 위한 레그프레스 머신입니다. 레그프레스 머신은 종류에 따라 조금씩 다른 모양이 있는데요. 제가 알려드릴 머신은 살짝 바닥에 누워서 하는 머신입니다. 아마도 이 운동기구를 한번쯤은 보셨을텐데, 어떻게 하는지 몰라서 안 하고 넘어가신분들이 많으실거에요. 에이티포가 레그프레스 머신 운동자세에 대해 자세하게 알려드릴.. 더보기
체스트프레스 머신 사용법:: 가슴운동 편 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 월요일은 헬스장기구 사용법을 알려드리는 시간인데요. 헬스 초보자분들이 기구 사용법을 몰라서 쭈삣쭈삣 기구 주변을 눈치보시는 분들이 많은데요. 그런분들을 위해 오늘부터 헬스장기구 사용법을 하나씩 알려드리려고 합니다. 그 첫번째 기구는 바로 인데요. 이 기구는 어느 헬스장에 가나 기본적으로 갖추고 있는 가슴운동 기구이지요. 바로 이 기구가 체스트프레스 머신입니다. 기구는 제작하는 회사마다 조금씩 다르지만 대부분 이런 모양으로 생겼습니다. 가슴운동의 기본기구로 헬스를 하시는 초보자분들이 많이 운동하시는 기구입니다. 왜냐하면 혼자 할 수 있는 운동이라서 부상의 위험도 적고 바벨을 올려서 하는것이 아니라 조작도 쉽답니다. 체스트프레스 머신의 기구를 살펴보면 옆에 .. 더보기
런닝머신 올바르게 뛰는 방법 안녕하세요. 에이티포입니다. 2016년 1월입니다. 새해 계획으로 다이어트를 계획하고 계신분들이 많으실텐데요. 유산소운동의 대표종목은 무엇일까요? 헬스장에 기본으로 갖추어져 있는 런닝머신인데요. 그렇다면 여러분은 런닝머신을 제대로 뛰고 계신가요? 그냥 속도 올려놓고 뛰면 되지 무슨 방법이 있냐구요? 하지만 런닝머신도 건강하고 효율적으로 뛰는 방법이 있답니다. 많은 분들이 이 부분을 간과하고 그냥 스피드만 올려서 쳇바퀴 돌듯이 뛰시는 것 같아서 효과적인 런닝머신 운동법에 대해서 제대로 알려드리도록 하겠습니다. ■ 런닝머신 올바르게 뛰는 방법 1. 런닝머신의 지면과의 경사도를 5% 높인다. 많은분들이 런닝머신의 경사도를 올리지 않고 뛰실텐데요. 런닝머신은 벨트가 돌아가는 방식이다 보니, 지면에서 뛰었을때처럼.. 더보기

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