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초보자를 위한 아주 쉬운 하체운동 루틴 안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다. 헬스장에 가면, 많은 분들이 상체운동을 위주로 많이 하십니다. 저도 예전에 그랬지만, 특히 남성분들이 그런 경우가 더 많으시더라구요. 상체운동을 위주로 하는 이유가, 운동을 했을때 가장 티가 많이 나는 부위이기 때문이죠. 하지만 제2의 심장이라고 불리는 하체운동을 많이 해야 상체도 더 발달한다는 것을 제가 여러번 강조했었는데요! 그래서 오늘은 집에서도 기구나 덤벨없이 쉽게 따라하실 수 있는 맨몸 하체운동 루틴에 대해서 알려드리려고 합니다. 연속동작으로 쉬지말고 이어서 하시면 됩니다! 집에서 하는 하체운동 루틴 STEP1:: 하체운동을 하기전에 골반과 발목을 충분히 스트레칭을 해주시기 바랍니다. 스트레칭 없이 운동을 바로 들어가게되면 부상위험이 크기 때문이죠! S.. 더보기
커플운동으로 하체와 복근 운동하기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 블로그 컨텐츠를 바꿔보도록 하겠습니다! 항상 혼자 할수 있는 운동만 올렸었는데, 몇몇 방문자분들이 커플운동도 올려달라고해서 오늘은 둘이서 같이 할 수 있는 커플운동을 하나 알려드리도록 하겠습니다! 저랑 같이 운동하는직장인 으로 활동하고 있는 강다비다 코치와 같이 집에서 쉽게 할 수 있는 맨몸 커플운동을 준비하였는데요. 오늘은 첫번째 커플운동 시간이니, 초보자들도 쉽게 할 수 있는 운동으로 알려드리겠습니다! 애인끼리 또는 집에서 형제/자매 끼리 따라해보시면 좋을 것 같습니다. :) 맨몸 커플운동 런지+플랭크 STEP1:: 오늘 알려드릴 운동은 한분은 플랭크 동작를 하고, 다른 한 분은 런지 동작을 할건데요! 플랭크할때 팔꿈치가 아프지 않도록 요가매트.. 더보기
하체운동으로 내몸 깨우기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분 날씨도 풀리고 이제 봄날씨로 성큼 다가서고 있어서 운동하기에 좋은 날씨로 이동하고 있습니다. 오늘은 오랜만에 하체집중 운동을 해보려고 하는데요. 하체운동의 대표운동인 스쿼트와 런지를 한 운동으로 묶어서 허벅지 근육 뿐 아니라 엉덩이 근육까지 집중적으로 뽀개버리도록 하겠습니다! 하체운동을 많이 해야 혈액순환도 좋아지고, 호르몬의 작용으로 상체근육까지 좋아진다는점은 재차 강조해도 지나치지 않습니다! 렛츠 고고! 하체운동으로 내 몸 깨우기 STEP1:: 먼저 스쿼트 동작을 할건데요. 오늘은 일반스쿼트가 아니라 와이드스쿼트를 통해 허벅지 안쪽 근육을 자극할 예정입니다. 런지를 통해 허벅지 바깥쪽과 대퇴직근이 단련이 되므로, 골고루 자극시켜주기 위함입니다... 더보기
점프스쿼트와 런지를 한번에! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 하체운동하면 어떤 운동이 가장 먼저 떠오르시나요? 바로 스쿼트와 런지일텐데요. 그래서 오늘은 이 2가지 운동을 하나로 결합시켜서 불타는 허벅지를 만들어줄 하체운동을 소개시켜드리려고 합니다! 그냥 스쿼트로는 여러분의 하체를 단련시켜주기에는 부족하므로, 점프스쿼트로 바꿔서 운동을 만들어보겠습니다. 자! 그럼 다같이 한번 따라해보실까요? 점프스쿼트와 런지를 한번에! STEP1:: 양발을 어깨너비로정도로 벌려서 서주세요. 하체운동을 하기전에는 무릎과 발목을 꼭 풀어서, 다치기않게 해주셔야 합니다. 맨몸이지만 자신의 체중을 이용하여 운동을 하는것이므로, 무릎관절에 무리가 갈수 있기 때문이죠. STEP2:: 양다리를 굽혀서 스쿼트 자세를 만들어주시고, 양손으로 자신.. 더보기
짐볼런지로 상/하체 동시 운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 오랜만에 짐볼운동을 하나 알려드리려고 합니다. 짐볼로 여러가지 운동을 소개시켜드렸는데, 효율적인 운동이 하나 생각나서 여러분들에게 소개시켜드리려고 합니다. 짐볼로 할 수 있는 상/하체 동시 운동법인데요. 이 운동 하나만 5세트 해도 운동효과를 볼 수 있을만큼 아주 매력적인 운동입니다. 짐볼런지의 동작은 런지동작과 푸쉬업동작으로 나누어지는데요. 런지를 짐볼 위에 다리를 올려놓고 하기 때문에 일반 런지보다 균형력까지 발달시킬 수 있어서 아주 좋습니다. 그럼 다같이 따라해보시죠! 짐볼런지로 상/하체 동시 운동 STEP1:: 짐볼 위에 한쪽다리를 올려놓고 양손은 허리에 위치시켜줍니다. 짐볼과 앞다리 사이 간격을 조절해서 런지동작을 할 때 무릎이 불편하지 .. 더보기