브릿지 썸네일형 리스트형 누워서 하는 덤벨 복합운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 봄이라서 춘곤증 때문에 졸리고, 헬스장 가기 귀찮으신가요? 오늘은 그런 분들을 위하여 굳이 침대밖을 벗어나지않고도 누워서 쉽게 할 수 있는 운동을 알려드리려고 합니다. 운동을 해볼 부위는 팔과 힙인데요. 이 두가지 운동으로도 충분히 운동이 되고 이 운동하고나면 팔 뒷쪽과 허벅지와 힙 라인이 모두 땡기실거로 예상됩니다! 덤벨은 자기 운동능력에 따라 적당한 무게를 골라주세요! 누워서 하는 덤벨 복합운동 STEP1:: 요가매트나 침대에 등을 대고 누워주세요. 양손에 덤벨을 잡은 상태로 엉덩이 옆에 가지런히 놓아주세요. STEP2:: 먼저 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들어주세요. 이 때 무릎부터 어깨라인이 일직선 상태가 될 수 있도록 해주세요. STEP3::.. 더보기 추운겨울 집에서 하는 맨몸운동 3가지 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 날씨가 추워지는 겨울이 왔습니다. 슬슬 헬스장 가기 귀찮아지는 날씨로 접어들었지요. 그래서 오늘은 추워서 나가기는 싫고 운동은 하고 싶은 분들을 위하여 집에서 하는 맨몸운동 3가지를 가지고 왔습니다. (사실 저도 추운 겨울 주말에는 헬스장 가기가 망설여지거든요.) 집에서 20분만이라도 운동을 하면 그나마 죄책감이 덜 들게되겠죠?ㅎ 오늘 배워볼 운동은 아주 쉬운 동작이라서 초보자분들이 환영할만한 운동입니다. 거실에서 TV를 보면서 해도 동작들도 있으니 눈으로 운동하지마시고, 포스팅을 보시고 꼭 실천을 해주셨으면 합니다! 집에서 하는 맨몸운동 1 STEP1:: 거실에 요가매트를 깔고 사진과 같이 엎드려줍니다. 양팔과 양다리는 뻗어주세요. 이정도면 어떤 운동을.. 더보기 복근운동과 힙업운동을 한번에! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 복근운동과 힙업운동은 많은분들이 소흘히하는 부위중의 하나입니다. 왜냐하면 여름과 같이 노출이 심하지 않은 계절에는 운동을 해도 크게 눈에 띄지 않는 부위이거든요. 저도 사실 큰 근육 위주로 운동을 하긴 합니다만, 그래도 빼먹지 않고 운동을 하는 부위가 복근과 힙업입니다. 저는 직장인이다보니, 한정된 시간내에 운동을 해야 하기 때문에 복근과 힙업 운동을 같이 하기에는 힘이 듭니다. 그래서 그 문제를 해결하기 위하여 복근운동과 힙언운동 2가지를 하나로 합쳐보았습니다. 저같이 시간이 없는 직장인분들은 꼭 따라해보시기 바랍니다. 복근운동과 힙업운동을 한번에 STEP1:: 바닥에 요가매트를 깔고 하셔도 되고, 침대위에서 하셔도 됩니다. 누워서 무릎을 세우고 양손을.. 더보기 한층 업그레이드시킨 힙업운동 브릿지 안녕하세요. 여러분의 건강전도사 에이티포입니다. 오늘은 힙업운동을 하나 알려드릴건데요. 힙업운동의 대표주자 브릿지라는 운동을 소개해드리고자 하는데, 여러분이 다 알고 있는 힙업운동 브릿지를 알려드리면 제가 포스팅하는 의미가 없겠죠? 오늘은 힙업운동 브릿지를 한층 더 업그레이드시켜볼건데요. 난이도를 조금 더 줘서 애플힙을 만들기 위한 힙업운동을 알려드리겠습니다! 『애플힙을 만드는 힙업운동 브릿지』 - 운동 부위: 엉덩이 근육 - 운동 효과: 누워서 상체를 들어올리는 동작으로 엉덩이에 긴장감을 줄 수 있음 - 반복 횟수: 20회씩 3세트 - 운동 방법 1) 요가매트를 깔고 천장을 바라보고 누워줍니다. 양팔을 엉덩이 옆에 가지런히 놓고 무릎을 세워서 다리를 엉덩이쪽으로 밀착시켜줍니다. 2) 숨을 들이쉬면서 골.. 더보기 이전 1 다음
