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스쿼트

초보자를 위한 아주 쉬운 하체운동 루틴 안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다. 헬스장에 가면, 많은 분들이 상체운동을 위주로 많이 하십니다. 저도 예전에 그랬지만, 특히 남성분들이 그런 경우가 더 많으시더라구요. 상체운동을 위주로 하는 이유가, 운동을 했을때 가장 티가 많이 나는 부위이기 때문이죠. 하지만 제2의 심장이라고 불리는 하체운동을 많이 해야 상체도 더 발달한다는 것을 제가 여러번 강조했었는데요! 그래서 오늘은 집에서도 기구나 덤벨없이 쉽게 따라하실 수 있는 맨몸 하체운동 루틴에 대해서 알려드리려고 합니다. 연속동작으로 쉬지말고 이어서 하시면 됩니다! 집에서 하는 하체운동 루틴 STEP1:: 하체운동을 하기전에 골반과 발목을 충분히 스트레칭을 해주시기 바랍니다. 스트레칭 없이 운동을 바로 들어가게되면 부상위험이 크기 때문이죠! S.. 더보기
운동할 시간이 없다면 이것만 하세요! 안녕하세요. 운동하는직장인 에이티포입니다. 직장인 여러분 운동할 시간 많이 없으시죠?! 직장인들이 운동할 수 있는 1시간을 뺀다는것이 쉽지 않으실텐데요. 특히 가정이 있는 직장인이라면 더욱 더 힘들죠. 그래서 오늘은 바쁜 직장인들을 위한 한가지 운동법을 준비해보았는데요. 상체와 하체를 모두 단련 시킬 수 있는 운동입니다! 1주일에 상체와 하체 나누어서 운동을 하는것보다는 시간도 많이 절약도 되시고 같은 시간내에 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있는 운동법입니다. 그럼 같이 한번 따라해보실까요?! 바쁜 직장인을 위한 상/하체 복합운동 오늘은 덤벨 2개를 이용해서 운동을 해볼건데요. 덤벨 2개를 잡은 상태에서 양손을 자신의 턱 위치에 위치시켜서 모아주시면 됩니다. 그럼 운동을 시작해보겠습니다! STEP1:: .. 더보기
하체운동으로 내몸 깨우기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분 날씨도 풀리고 이제 봄날씨로 성큼 다가서고 있어서 운동하기에 좋은 날씨로 이동하고 있습니다. 오늘은 오랜만에 하체집중 운동을 해보려고 하는데요. 하체운동의 대표운동인 스쿼트와 런지를 한 운동으로 묶어서 허벅지 근육 뿐 아니라 엉덩이 근육까지 집중적으로 뽀개버리도록 하겠습니다! 하체운동을 많이 해야 혈액순환도 좋아지고, 호르몬의 작용으로 상체근육까지 좋아진다는점은 재차 강조해도 지나치지 않습니다! 렛츠 고고! 하체운동으로 내 몸 깨우기 STEP1:: 먼저 스쿼트 동작을 할건데요. 오늘은 일반스쿼트가 아니라 와이드스쿼트를 통해 허벅지 안쪽 근육을 자극할 예정입니다. 런지를 통해 허벅지 바깥쪽과 대퇴직근이 단련이 되므로, 골고루 자극시켜주기 위함입니다... 더보기
칼로리 소모를 위한 버핏+스쿼트+복근 악마의운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분 전신유산소의 대표운동이라고하면 가장 먼저 떠오르는 운동이 무엇인가요?! 대부분 버핏이라고 대답을 하실텐데요. 그러면 하체운동은???? 바로 스쿼트죠! 그렇다면 이 두가지를 동시에 해준다면 버핏의 약점인 하체근력강화를 보완시켜줄 수 있고, 마지막에 복근운동까지 추가해준다면 완벽한 운동이 나올거라고 생각이 들었습니다. 그래서 오늘은 버핏+스쿼트+복근 이 3가지 운동을 같이 묶어서 진행을 해보도록 하겠습니다. 설날 때 살 찔까봐 걱정이신분들은 이 운동을 매일 20분씩 해주시면 걱정 없으실 것 같습니다. 버핏+스쿼트+복근 설날 칼로리 소모해주는 운동 STEP1:: 맨처음에 시작할 동작은 버핏입니다. 버핏은 제 블로그에 여러번 소개된 적이 있는 운동이기 때.. 더보기
스쿼트 복싱으로 추위를 날려버리기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 정말 추운 날씨가 계속되고 있네요! 제가 다니는 회사 헬스장에도 회원들이 없을정도입니다;;; 이런 추위를 날려버릴 수 있는 운동이 없을까 생각하다가 오늘 포스팅을 시작하게 되었습니다. 오늘 알려드릴 운동은 하체운동의 기본인 스쿼트 동작에 복싱동작을 추가해서 만들어보았습니다. 일명 "스쿼트복싱" 이라는 운동인데요! 이런 강추위를 주먹으로 팍!팍! 날려버리자는 취지에서 만들어보았습니다! 사진으로 보면 굉장히 쉬워보이지만 펀치를 하면서 몸을 비틀어줘야하므로 운동효과도 꽤 있답니다! 같이 따라해보시죠! 스쿼트 복싱으로 강추위 날려버리기 STEP1:: 스쿼트복싱 운동은 몸을 비트는 동작이 들어가기 때문에 운동을 들어가기전에 허리를 충분히 돌려주시고 등근육도 같이 .. 더보기