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운동

여름휴가를 가기 위한 어깨 뿜뿜 운동! 안녕하세요. 운동하는직장인 에이티포입니다. 이제 휴가시즌이 다가 왔습니다! 여름 휴가 계획은 다들 세우셨나요?!!! 저는 워터파크 한번 다녀오고, 다음달에는 국내여행을 생각하고 있습니다! 생각만해도 신나는 여름휴가!! 여러분들은 휴가계획과 함께 운동계획도 같이 세우셨나요?!! 안 세우신분들은 제가 오늘 알려드리는 으로 집에서 준비해보시는것은 어떨까요??? 밴드의 탄력으로 운동을 하는것이기 때문에 여성분들도 쉽게 하실 수가 있으니 따라해보시기 바랍니다! 밴드는 자신의 운동능력에 따라 손에 감는 횟수를 조절해주시면 됩니다! 그럼 저와 같이 따라해보실까요?! 밴드 운동으로 휴가철 남부러운 어깨라인 만들기! Step1:: 한쪽 발로 밴드의 가운데를 밟고, 밴드 양쪽을 잡고 손목에 감아돌려서 고정시켜줍니다. 내가.. 더보기
허리 아픈 분들을 위한 복근운동 안녕하세요. 운동하는직장인 에이티포입니다. 지난 주말에 여의도 한강공원에서 제가 운영하는 동호회와 같이 러닝을 하고 왔습니다. 저희뿐 아니라 공원에서 싸이클과 러닝 그리고 기타 다른 야외활동을 하시는 분들이 많이 계시더라구요. 그래서 아~~ 이제 드디어 운동인들의 계절이 왔구나 하는 생각이 들었습니다. 저의 도 이제 3주 남았습니다. 5개월간의 노력이 헛되지 않게 모두가 다이어트를 하고 있는데요. 저희가 요즘 좋은 사진을 위해, 복근운동에 주력을 하고있는데요. 저희가 요즘 시간내서 집에서도 하고 있는 복근운동을 알려드리려고 합니다. 서서 하는 복근운동이므로, 복부운동할때마다 허리통증이 있으신분들도 통증없이 하실 수 있습니다! 여러분 10분만 시간내셔서 운동하는직장인 에이티포와 함께 운동 같이 해봐요! 서.. 더보기
집에서 쉽게하는 복근운동 4종세트 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 요즘 다시 벌크업중이라서 많은 칼로리를 섭취하고 복근운동을 소흘히 하다보니 배에 식스팩이 점점 희미해지기 시작하고 있습니다. 화장실 거울을 보고 다시 정신을 차려서 제가 최근에 하고 있는 복근운동 루틴을 공개하려고 합니다. 복근운동의 장점은 굳이 헬스장에 가지 않아도 집에서 아무 도구없이 맨몸으로 쉽게 할 수 있다는 점이죠! 4가지 동작을 연속으로 진행해서 1세트를 구성해볼 예정입니다! 그럼 저와 같이 하시죠! 집에서 쉽게하는 복근운동 4종세트 STEP1:: 복근운동의 가장 기본인 크런치로 몸을 풀어보도록 하겠습니다. 양손으로 뒷통수를 감싸고 상복부가 자극될 수 있도록 정확하게 복근을 말아주세요. 20회 실시! STEP2:: 이번에는 하복부를 해볼텐데요... 더보기
여름휴가를 대비하는 복근운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 장마도 막바지에 다다르고, 이제 곧 여름휴가시즌인 8월초가 다가오네요! 요즘 제가 집에서 주로 하고 있는 복근운동이 있는데요. 동작이 쉬운데다가 복근에 힘이 제대로 들어가서 여러분들에게 추천해드리고자 합니다. 집에서 에어콘 틀어놓고 요가매트를 깔고 20분만 운동을 해보세요! 그럼, 다같이 한번 따라해보실까요? 여름휴가를 대비하는 복근운동 STEP1:: 복근은 맨몸으로 하는것이 최고죠! 요가매트 깔아놓고 편안한 자세로 누워주세요. 양팔을 머리뒤로 뻗고 다리도 일직선으로 뻗어주세요. STEP2:: 왼쪽다리부터 먼저 가보겠습니다! 왼쪽다리를 가슴쪽으로 끌어당기고 오른쪽손으로 왼쪽 발목을 터치해주세요! 여기서 잠깐! 터치가 의미가 있는것이 아니라 복근을 말면서 .. 더보기
집에서 쉽게하는 맨몸운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 장마철이라 헬스장 가서 운동하기 굉장히 귀찮으실텐데요. 사실 저도 비가 너무 많이오면 헬스장 왔다갔다하면, 몸이 다 젖어서 망설여지게됩니다. 그래서 오늘은 집에서 쉽게하는 맨몸운동을 알려드리려고 합니다. 이전에 다 배웠던 동작들을 조합해서 만든 맨몸운동이므로 제 블로그를 꾸준히 보신 분들이라면 쉽게 따라하실 수 있을 것 같습니다! 집에서 쉽게하는 맨몸운동 STEP1:: 맨몸으로 운동을 해볼건데요. 여러분 푸쉬업 자세 다들 아시죠? 일반적인 푸쉬업 자세를 하듯이 준비자세를 취해주세요! STEP2:: 양다리를 바깥으로 어깨너비 2배쯤 벌려줍니다. 그런 다음에 다시 원위치해서 푸쉬업자세로 돌아옵니다! STEP3:: 먼저 왼쪽다리로 스파이더푸쉬업 자세를 해보겠습.. 더보기

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