홈트레이닝 썸네일형 리스트형 공을 이용한 다양한 전신운동 3가지 안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다! 오늘은 특별한 소도구를 이용해서 운동을 해볼까하는데요! 바로 "메디슨볼" 이라는 공입니다. 겉보기에는 가벼워보여도 덤벨과 같기 중량에 따라 강도를 조절할 수 있고, 이 공으로 해볼 수 있는 운동들이 굉장히 많습니다. 그중에서 오늘은 가장 쉬운 3가지 동작을 알려드리려고 합니다. 맨몸으로 알려드렸던 운동들인데, 메디슨볼을 이용해서 같이 동작을 해주시면 좀 더 새로운 자극을 느끼실 수가 있습니다. 그럼 제가 동작 하나하나씩 설명을 드리겠습니다! 메디슨볼을 이용한 전신운동 3가지 STEP1:: 자신에게 알맞는 중량의 메디슨볼을 준비해주세요! 너무 무거운것을 택하면 처음에는 무난할수 있으나 세트수가 올라갈수록 버거워지실 수 있습니다. STEP2:: 양손으로 메디슨볼을 .. 더보기 벽을 이용한 3가지 운동법 안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다! 제 운동블로그를 찾는분들이 대부분 집에서 홈트를 하시는 분들인데요! 아무래도 제가 올리는 운동컨텐츠가 집에서 쉽게할 수 있는 운동 위주로 올려서 그런 것 같습니다! 헬스장을 가면 더 좋은 몸이 만들어지겠지만, 집에서도 충분히 여러가지 운동을 통해 좋은 몸매를 만들수 있다고 생각을 합니다! 그래서 오늘 알려드릴 운동도 홈트레이닝인데요! 이번에는 벽을 이용해서 운동을 한번 해보도록 하겠습니다. 집에 벽은 어디든 존재하므로 도구가 필요없는 맨몸운동 방법입니다! 벽을 이용한 라운드숄더개선 스트레칭과 팔과 가슴근육을 사용하는 운동을 알려드리도록 하겠습니다! 벽을 이용한 운동법 3가지 STEP1:: 먼저 직장인들의 굽은 어깨인 라운드숄더 증후군을 개선시켜주는 스트레칭을 알.. 더보기 무더위에는 집에서 홈트! 안녕하세요. 운동하는직장인 에이티포입니다. 여러분 날씨가 너무 덥죠?!! 장마가 끝나고 기온이 계속 상승하면서 밖에 조금만 나가도 땀이 뻘뻘 나는 무더위가 시작되었습니다. 이런날은 운동을 좋아하는 저도 밖에 나가서 운동하기 꺼려질정도인데요. 게다가 야외활동시 열사병에 걸리게되면 오히려 건강을 악화시키게 되니, 이런 무더위에는 집에서 홈트로 하는게 제일 좋습니다! 그래서 오늘은 시원하게 에어콘 틀면서 바닥에서 할수 있는 홈트를 알려드릴건데요. 하체는 고정시킨상태로 상체만 움직여서 운동효과를 볼 수 있는 루틴으로 준비하였습니다. 그럼 에어콘 키고 운동 하러 가실까요?!! 무더위에는 집에서 홈트! STEP1:: 일단 첫번째 운동은 가볍게 몸풀기로 가보도록 할게요! 바닥을 보고 엎드린채로, 양팔을 직각으로 벌려.. 더보기 파워프레스 기구로 홈트레이닝 하기! 안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다! 몇년전부터 홈트열풍이 불기 시작해서, 많은 분들이 홈트레이닝 기구에 관심을 가지고 계신데요. 철봉이나 스쿼트 제품이 작년에 유행을 하였다면, 올해의 트렌드는 초보자도 쉽게 할수 있는 간단한 푸쉬업을 다양한 방법으로 운동시켜주는 제품인 것 같습니다. 그래서 제가 오늘 리뷰해볼 제품은 제품인데요. 파워프레스 푸쉬업 제품은 휘트니스 강국인 미국에서 아주 HOT하게 인기를 끌고 있는 제품인데, 이제 한국에서도 쉽게 판매가 되고 있습니다. 이 제품을 제가 직접 사용해보고, 어떻게 운동효과를 얻을 수 있는지 사용법을 알려드리려고 합니다! 단 5분만 시간을 내서 글을 읽어주시면 감사드리겠습니다! 를 이용한 홈트레이닝 방법 1 파워프레스 키트 부품 먼저 파워프레스 키트에 어떤.. 더보기 집에서 쉽게 따라하는 수건운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 이제 17년도 1달이 남지 않았습니다! 이번년도 다짐했던 다이어트 계획은 다들 이루셨나요? 아니면 이번해도 틀렸다며 오히려 더 찐것은 아닌지 걱정이 되네요. 내년부터 다이어트를 다짐 하신분들이라면 1월1일이 되었을때부터 마음먹고 운동을 해야지 하는 생각을 가지고 계실텐데요. 바로 무리하게 운동을 하게되면 요요와 근육통으로 작심삼일이 되기 쉽기 때문에 12월을 워밍업 기간으로 잡으면 좋을 것 같습니다. 그래서 오늘은 추운 겨울 집에서 쉽게 할 수 있는 수건운동을 알려드리려고 합니다. 수건운동은 스트레칭효과도 같이 있기 때문에 짧은시간에 근력과 유연성을 기를 수 있는 좋은 운동이라고 생각합니다. 자! 그럼 저와 같이 20분간 불태우러 가실까요?! 집에서 쉽게.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
