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복근운동

집에서 쉽게하는 복근운동 4종세트 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 요즘 다시 벌크업중이라서 많은 칼로리를 섭취하고 복근운동을 소흘히 하다보니 배에 식스팩이 점점 희미해지기 시작하고 있습니다. 화장실 거울을 보고 다시 정신을 차려서 제가 최근에 하고 있는 복근운동 루틴을 공개하려고 합니다. 복근운동의 장점은 굳이 헬스장에 가지 않아도 집에서 아무 도구없이 맨몸으로 쉽게 할 수 있다는 점이죠! 4가지 동작을 연속으로 진행해서 1세트를 구성해볼 예정입니다! 그럼 저와 같이 하시죠! 집에서 쉽게하는 복근운동 4종세트 STEP1:: 복근운동의 가장 기본인 크런치로 몸을 풀어보도록 하겠습니다. 양손으로 뒷통수를 감싸고 상복부가 자극될 수 있도록 정확하게 복근을 말아주세요. 20회 실시! STEP2:: 이번에는 하복부를 해볼텐데요... 더보기
짐볼로 하는 복근운동 3종 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 이제 여름이 지나고 선선한 가을이 오고 있습니다. 가을은 살찌는 계절의 시작이라고 하던데, 여러분들은 어떠신가요? 여름이 지나갔다고 방시하다가는 다시 예전처럼 배만 나온 ET직장인이 되실게 뻔하죠 ㅠㅠ 운동은 습관처럼 꾸준히 하셔야 합니다! 계속해서 운동을 하게되면 신진대사가 활발해지고 근육량이 많아지게되어 결국에는 살이 찌지 않는 체질로 바뀌게 되는것이죠. 오늘은 여러분들을 위해 집에서 쉽게 할 수 있는 짐볼복근운동 3종세트를 알려드리겠습니다. 가끔 일반 크런치/레그레이즈/사이드 크런치 맨몸복근운동이 지겨우실때 하게되면 재미를 가지고 운동을 계속할 수 있게 되실겁니다! 짐볼복근운동 첫번째 STEP1:: 먼저 요가매트에 누워서 짐볼을 양손으로 잡고 머리뒤.. 더보기
크로스 마운틴 클라이머 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분들은 집에서 어떤 운동을 하시나요? 맨몸스쿼트,플랭크,푸쉬업 등등 여러가지가 있겠죠? 특히 복근운동은 헬스장보다는 집에서 틈틈히 많이 하시는분들이 계시는데요. 크런지/레그레이즈/플랭크 등등 집에서 기구없이도 쉽게 할 수 있기 때문이죠. 몇년전부터는 마운틴 클라이머라는 복근운동이 유행이었죠! 저는 이 운동의 효과를 좀 더 높이기 위하여 동작을 약간 변형시켜서 운동을 합니다! 자 그럼 같이 한번 따라해보실까요? 크로스 마운틴 클라이머 STEP1:: 양손으로 바닥을 짚고 손의 위치는 자신의 어깨라인에 위치할 수 있도록 해주세요. 푸쉬업은 가슴라인이지만 마운틴 클라이머는 가슴쪽에 양손이 위치하게되면 어깨관절이 불편해질 수 있답니다. STEP2:: 보통의 마.. 더보기
휴가지에서 하는 초스피드 상체운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 이번주에 휴가를 가시는 분들이 피크를 이룰텐데요. 저는 보통 워터파크나 바닷가에서 여름휴가를 보내고 있는데요. 여러분들도 아마 저와 비슷하지 않을까 싶습니다. 여름이니까요!ㅎㅎ 보통 남자분들 워터파크나 바닷가에서 탈의실 나가기전에 운동을 하시는분들이 많으신데요. 아무래도 노출을 해야하는 곳이므로 남들의 시선을 의식하게 되서일텐데요. 그래서 그런 분들을 위하여 초스피드로 상체를 탄탄하게 만들수 있는 운동을 준비했습니다! 다같이 한번 따라해보실까요? 휴가지에서 하는 초스피드 상체운동 STEP1:: 양손으로 바닥을 짚고 엎드려주세요. 양손은 자신의 가슴 옆에 놓아주시면 됩니다. STEP2:: 마운틴 클라이머 동작 아시죠? 이 동작을 변형시켜서, 양손으로 바닥을.. 더보기
짐볼을 이용한 쉬운 홈트운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 날씨가 굉장히 덥죠?!! 그래서 헬스장도 가기 싫고 집에서 에어콘 틀어놓고 싶은 여름입니다. 그래서 오늘은 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 운동법을 하나 알려드릴건데요. 짐볼만 있으면 집에서 쉬운 동작으로도 칼로리를 소모할 수 있으므로 하루에 20분만 시간내보세요! 그럼 다같이 따라해보실까요? 짐볼 이용한 쉬운 홈트레이닝 동작 STEP1:: 짐볼 위에 양 다리를 올려놓고 푸쉬업 자세로 시작합니다! STEP2:: 스파이더 푸쉬업 해보셨죠? 이번에는 짐볼위에 한 다리를 올려놓고 난이도를 업그레이드해서 진행해보겠습니다! 양팔은 고정시키고 왼무릎이 왼 팔꿈치에 닿을 수 있도록 해주세요. STEP3:: 그대로 왼쪽다리를 뒤쪽 위로 뻗으면서, 엉덩이근육이 자극 될 수.. 더보기

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