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상체운동

휴가지에서 하는 초스피드 상체운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 이번주에 휴가를 가시는 분들이 피크를 이룰텐데요. 저는 보통 워터파크나 바닷가에서 여름휴가를 보내고 있는데요. 여러분들도 아마 저와 비슷하지 않을까 싶습니다. 여름이니까요!ㅎㅎ 보통 남자분들 워터파크나 바닷가에서 탈의실 나가기전에 운동을 하시는분들이 많으신데요. 아무래도 노출을 해야하는 곳이므로 남들의 시선을 의식하게 되서일텐데요. 그래서 그런 분들을 위하여 초스피드로 상체를 탄탄하게 만들수 있는 운동을 준비했습니다! 다같이 한번 따라해보실까요? 휴가지에서 하는 초스피드 상체운동 STEP1:: 양손으로 바닥을 짚고 엎드려주세요. 양손은 자신의 가슴 옆에 놓아주시면 됩니다. STEP2:: 마운틴 클라이머 동작 아시죠? 이 동작을 변형시켜서, 양손으로 바닥을.. 더보기
바쁜 사람들을 위한 상/하체 짐볼운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 오랜만에 짐볼로 할 수 있는 운동을 알려드릴게요! 바쁜 직장인들을 위하여 상체와 하체를 동시에 할 수 있는 운동이고, 추가로 균형력까지도 발달시킬수 있는 운동법이랍니다. 어때요? 이 운동하나만으로도 충분하게 운동이 될 수 있을 것 같은 기분이 들지 않으신가요?ㅎㅎㅎ 그럼 서론을 짤막하게 하고 바로 운동 사진으로 넘어가겠습니다! (참고로 아래 사진들은 벌크업 운동 전에 찍은 사진들이라 호리호리할겁니다) 짐볼을 이용한 상/하체 복합운동 STEP1:: 짐볼위에 한쪽 다리를 올려놓고 런지 자세를 만들어줍니다. 양손은 허리위에 올려놓아서 몸이 흔들리지 않도록 해주세요. STEP2:: 앞에 있는 다리를 굽혀서 런지자세를 취해주세요. 이 때 동작이 불편하신분들.. 더보기
케틀벨 스윙과 스쿼트를 한번에! 안녕하세요. IT 직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 제가 케틀벨 운동을 알려드리려고 합니다. 여러분들이 이미 다 알고 있는 케틀벨 스윙이라면 제가 이렇게 포스팅을 안 하겠죠? 항상 새로운 운동을 만들어서 여러분들이 다른 운동효과를 느낄 수 있도록 이번에도 제가 운동을 하나 만들어왔습니다. 운동은 만들기 나름입니다. 케틀벨 스윙이라고하면 대부분 팔과 어깨 등과같이 상체운동으로 많이 알고 계시죠? 그래서 부족한 하체운동부분을 해결할 수 없을까하다가 하체운동의 대표주자인 스쿼트를 접목시켜보았습니다. 그럼 상체와 운동을 동시에 할 수가 있지요. 그럼 같이 한번 배워볼까요? STEP1:: 자신의 근력에 맞는 케틀벨을 하나 골라주세요. 무리해서 너무 무거운 걸로 고르시지 마시고, 5세트정도 하실 수 있는 중.. 더보기
운동 중독자의 외국 헬스장 체험기 안녕하세요. 에이티포입니다. 제가 추석연휴때 괌여행을 다녀왔는데요. 괌 호텔에 있는 헬스장에서도 저의 운동본능은 끊이지 않았습니다. 괌 헬스장은 우리나라와 어떤 점이 다른지 체험해보고 싶고, 여러분들에게도 같이 공유해드리고 싶어서 괌 호텔 헬스장 체험기를 들려드리고자 합니다! 지난번에 괌 호텔에서 배운 GX 프로그램 타바타운동을 소개해드린적이 있는데요. [괌에서 배운 GX 타바타운동 포스팅 바로가기] 못 보신 분들은 위 링크를 클릭해서 타바타운동 따라해보시기 바랍니다. 오늘은 괌 호텔의 헬스장 여러군데를 둘러보고 제가 운동하는 모습을 생생하게 포스팅해보도록 하겠습니다. ■ 헬스장 실내 모습 운동중독자인 저는 완전 신나있네요 :D 헬스장 앞에서 기념사진을 찍고 들어갔습니다. 운동을 하려면 투숙객임을 인증해.. 더보기