본문 바로가기

시티드로우

시티드로우:: 남자 여자 등운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 월요일이죠. 초보탈출! 헬스장기구 사용법을 하나하나씩 알려드리는 날입니다. 오늘은 어떤 기구를 알려줄지 기대되시죠? 월요일마다 제 블로그를 찾는 방문자들이 늘고 있는것을 보면 헬스장기구 사용법 포스팅을 기대하시는 분들이 많은 것 같네요. 오늘 알려드릴 기구는 시트드로우 라는 등운동 기구입니다. 남자 등운동으로 많이 알려져있는데, 요즘 헬스장에 가보면 트레이너분들이 여자 등운동으로 많이 수업하고 있기도 하지요. 그만큼 여자분들도 탄탄하고 섹시한 뒤태를 만들기 위해 노력해고 있다는 추세이겠죠? 헬스장에 이와 같이 생긴 등운동 기구가 있을겁니다. 시티르도우 머신 형태는 약간씩 다를 수는 있으니 참고하시구요. 로우라는 단어는 말 그대로 당긴다는 뜻입니다... 더보기
남자 등 운동에 효과적인 풀다운/시티드로우/덤벨로우 자세 배우기 안녕하세요. 에이티포입니다. 등은 우리 신체 가운데에서 가장 큰 근육으로 이루어져 있고, 등 근육은 광배근/극상근/극하근/승모근/견갑하근/소원근/대원근/척추기립근 등으로 크게 나뉘는데요. 여러 근육들로 구성된 집합체인만큼 여자들이 반할 넓은 등과 악마의 눈을 가진 등을 만들기 위해서는 다양한 운동이 필요합니다. 가장 널리 알려진 친업(일명 턱걸이)의 경우 근력이 약한 초보자분들이 따라하기에는 아직 무리가 있죠. 그래서 오늘 준비한 운동은 기구와 덤벨을 이용한 등 운동입니다. 첫번째 운동인 풀다운 머신으로 등근육을 펌핑시키고, 두번째 운동인 시티드 로우로 척추기립근 근육을 안으로 쪼아주고, 덤벨 로우로 마무리 운동을 진행 하겠습니다. 1. 풀다운 머신 - 운동 효과 : 등 전체 - 호흡 방법 : 호흡을 내.. 더보기