이두운동 썸네일형 리스트형 케이블머신을 이용한 팔운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 헬스장기구를 이용한 여러가지 응용운동을 알려드리려고 합니다. 해당 기구에 맞는 대표운동은 어느정도 포스팅을 완료하였고, 이제부터는 여러분들이 잘 알지 못한 운동들을 소개해드릴게요! 이 운동은 어느정도 기구에 익숙한 분들이 따라하시면 좋은 운동이며 초보자분들은 조금 더 연습하고 도전하시기 바랍니다. 오늘 알려드릴 응용운동은 케이블머신을 이용한 팔운동법인데요. 제가 요즘 벌크업을 하면서 자주 하고 있는 운동인데 일반 덤벨보다 케이블머신을 이용하면 좋은점이, 케이블로 연결되어 있기 때문에 이완동작을 아주 천천히 할 수 있다는 장점이 있어요! 그럼 따라해보실까요? 오늘 알려드릴 케이블 머신기구입니다. 이 운동으로 여러가지 운동법을 알려드렸는데요. 오늘은 .. 더보기 가장 기초적인 덤벨 팔운동 2가지 안녕하세요~! IT직장인 운동블로거 에이티포입니다! 2017년이 시작되었습니다! 다들 년초에는 다이어트/운동 계획을 세우느랴 불타오르셨겠죠? 이번년도에는 꼭 운동계획을 지켜야할텐데 말이죠! 설마 작년처럼 너무 무리하게 잡아서 3일만에 포기하는것은 아니겠죠? 꾸준히 운동을 하는 지름길은 초반부터 계획을 너무 무리하게 잡지 않는 것입니다. 그래서 오늘은 가장 기본이 되는 팔운동 2가지를 소개해드리고자 합니다. 오늘 사용할 도구는 덤벨입니다. 이미 많은 남성분들이 덤벨을 이용해서 하고 계시지만 이번에 정확하게 한번 배워보셨으면 좋겠네요! 그럼 오늘도 모두 득근! 덤벨 팔운동 첫번째 STEP1:: 덤벨을 양손에 들고, 벤치의자에 앉아서 진행할게요. 제가 운동을 오래 해본 결과, 덤벨을 앉아서 바벨은 서서 하는게.. 더보기 케이블머신으로 간단한 팔운동하기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 케이블머신은 많은분들이 가슴운동과 삼두운동을 하는데 사용을 하곤합니다. 하지만 이 기구로 여러가지 운동을 할수가 있는데요. 그래서 오늘은 간단하게 자극이 잘 오는 이두운동을 한번 알려드리려고 합니다. 이두운동을 할 때는 자세가 참 중요한데요. 어떻게 하면 이두에 자극이 잘 올 수 있도록 케이블머신을 사용할 수 있는지 한번 보실까요? 이번 이두운동에서 케이블 머신은 한쪽 케이블만 사용을 할건데요. 요 케이블머신은 정말 여러모로 활용도가 높은 운동기구인 것 같습니다. 우리집이 컸다면 이거 한대 샀을지도 몰라요.ㅎㅎ 운동을 하기전에 세팅을 해놔야겠죠? 케이블을 맨 하단에 위치시켜놓고, 플랫바를 설치해둡니다. 플랫바가 없다면 이지바를 설치해도 무방합니다. 자극이.. 더보기 이두운동과 삼두운동을 같이 하는 날! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 날씨가 더워지고 있네요! 저의 계절인 여름이 다가오고 있습니다. 슬슬 이쁜 반팔티 몇개 주문해서 여름을 맞이할 준비를 하고 있는데요. 반팔티가 잘 어울리기 위해 오늘은 이두운동과 삼두운동을 했지요. 팔은 다른 부위 운동을 하면서 기본적으로 사용되는 보조근이기 때문에 1주일에 한번만 해도 충분하더라구요. 저는 개인적으로 이두운동과 삼두운동을 같이 묶어서 진행합니다. 등과 이두를 같이 하시는 분들도 많은데, 등운동을 하고나서 팔에 힘이 다 풀려버려서 이두근육에 제대로 힘을 못주기 때문에 저는 팔운동을 묶어서 하지요. :D 1 이두운동:: 바벨컬 저는 이두운동을 할 때 워밍업으로 항상 EZ바 로 무게를 올리지 않고 50개정도 해서 근육을 풀어주고 있습니다. 맨.. 더보기 탄탄한 팔을 가지기 위한 EZ바 프리처컬/덤벨 컬 자세 배우기 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘 배워볼 운동은 이두운동인데요. 오늘도 딱 2가지 운동으로 터질것 같은 팔을 가질 수 있는 운동을 소개하겠습니다. 바로 EZ바를 이용한 프리처컬과 덤벨컬 자세를 배워보도록 하겠습니다. 덤벨컬은 헬쓰장에서 가장 처음으로 배우는 운동인데요. 많은 분들이 잘못된 자세로 인하여 비대칭 몸매를 가지게 됩니다. 오늘은 어떻게 하는것이 올바른 자세인지 사진을 통해서 같이 따라해보시죠. 1. EZ바를 이용한 프리처 컬 [운동 방법] - 반복 횟수 : 빈바 20회 => 5lb 20회 => 10lb 15회 => 15lb 10회 => 20lb 5~6회 - 호흡 방법 : EZ바를 들어 올릴 때 내쉬고, 내릴때 들이쉬면 됩니다. - 운동 효과 : 덤벨보다 장두를 발달시키는데 효과적입니다. 1. .. 더보기 이전 1 다음
