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정적스트레칭

동적스트레칭으로 몸풀기3탄 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 동적스트레칭 수업 3번째 시간입니다. 첫번째와 두번째는 쉬운 동작이 많았었는데요. 오늘은 난이도를 조금 업그레이드해서 여러분의 몸이 화끈하게 풀릴 수 있도록 해보겠습니다. 동작은 2가지 동작인데요. 주로 하체의 햄스트링을 풀어주는 동작이오니 스쿼트나 런지 등의 하체운동을 하시기전에 꼭 따라하시기 바랍니다. 동적스트레칭 3탄 STEP1:: 준비자세는 런지자세와 비슷한데요. 런지와 다른점은 무릎을 꿇은 다리는 바닥에 붙여주시면 됩니다. STEP2:: 엉덩이를 뒤로 보내서 앞으로 구부린 다리를 쭈욱 펴주세요. 종아리부터 햄스트링까지 쭈욱 펴주도록 해주시고, 양손은 균형을 잡을 수 있도록 바닥을 짚어주세요. 이렇게 10초정도 쭉 펴주시고, 다시 원위치한다.. 더보기
동적스트레칭으로 몸풀기 1탄 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 운동전에 스트레칭이 필수라는것은 다들 알고 계실겁니다. 하지만 우리가 보통 하는 스트레칭은 정적스트레칭으로서 오히려 운동에 필요한 근력을 감소시킨다는 연구결과가 있습니다. 그렇다고 운동 전 스트레칭을 하지 말아야할까요? No! 정적스트레칭보다는 동적스트레칭으로 몸을 풀어주셔야 합니다. 동적스트레칭에 대해서 아직 생소하신 분들을 위하여 앞으로 4회에 걸쳐서 포스팅을 진행할 예정입니다. 오늘은 동적 스트레칭 1탄으로 3가지 동작을 먼저 배워보도록 하겠습니다. 동적스트레칭 1탄 STEP1:: 첫번째 배워볼 동적스트레칭 동작은 많은분들이 알고 계시는 점핑잭 동작입니다. STEP2:: 일반적인 팔벌려높이뛰기와 동작이 비슷하며, 20회정도 실시해서 몸에 조금씩 열이.. 더보기