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크런치

짐볼로 하는 복근운동 3종 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 이제 여름이 지나고 선선한 가을이 오고 있습니다. 가을은 살찌는 계절의 시작이라고 하던데, 여러분들은 어떠신가요? 여름이 지나갔다고 방시하다가는 다시 예전처럼 배만 나온 ET직장인이 되실게 뻔하죠 ㅠㅠ 운동은 습관처럼 꾸준히 하셔야 합니다! 계속해서 운동을 하게되면 신진대사가 활발해지고 근육량이 많아지게되어 결국에는 살이 찌지 않는 체질로 바뀌게 되는것이죠. 오늘은 여러분들을 위해 집에서 쉽게 할 수 있는 짐볼복근운동 3종세트를 알려드리겠습니다. 가끔 일반 크런치/레그레이즈/사이드 크런치 맨몸복근운동이 지겨우실때 하게되면 재미를 가지고 운동을 계속할 수 있게 되실겁니다! 짐볼복근운동 첫번째 STEP1:: 먼저 요가매트에 누워서 짐볼을 양손으로 잡고 머리뒤.. 더보기
헬스장에서 할 수 있는 맨몸운동 4가지 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 헬스장에서 기구운동이 익숙하지 않으신분 헬스초보자분들이 많으신데요. 옆사람들이 기구운동할때 눈으로 지켜보다가 따라하시는 분들도 있고, 창피하지만 용기내서 트레이너분들한테 도움을 청하는 경우도 있는데요. 굳이 헬스장에서 기구운동만 할 필요는 없습니다. 근력을 향상시키는 맨몸운동도 아주 많이 있거든요. 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 맨몸운동 4가지를 알려드리려고 합니다. 좁은공간내에서도 쉽게 따라할 수 있는 동작들이므로 기구운동이 어려우신분들은 따라하시기 바랍니다. 헬스장 맨몸운동 첫번째 STEP1:: 런지운동에 점프동작을 추가해볼건데요. 일단 준비자세를 한쪽발을 앞으로 내밀어서 런지자세를 취해주시고, 팔은 반대쪽 팔이 올라갈 수 있도록 해주세요. STEP2.. 더보기
크런치 머신 사용법:: 허리통증없는 복근운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 이제 5월달도 거의 끝나가고, 여름의 시작인 6월이 다가오고 있는데요. 그래서 오늘은 바다에서 노출에 대한 자신감을 가지게 해주는 복근운동기구 크런치머신 사용법에 대해서 알려드리려고 합니다. 헬스장에서 이상하게 생긴 기구인데, 어디 운동인지 잘 모르셨던 분들 많으실텐데요. 아마 사진을 보시면 "아! 저 기구" 라고 생각나실겁니다. 여러분이 다니는 헬스장에서는 크런치 머신이 없을수도 있는데요. 왜냐하면 복근은 머신이 아닌 맨몸으로도 충분히 만들어지기 때문이죠. 하지만 바닥에 누워서 하는 복근운동은 허리통증을 유발되는 부분도 있기 때문에, 그런 분들은 크런치머신으로 복근운동을 하시면 통증없이 식스팩을 키을 수 있답니다. 크런치머신은 말 그대로 크런치를 기구를.. 더보기
선명한 복근을 위한 간단한 운동법 안녕하세요. 에이티포입니다.! 6월 중순도 지나가고 있는데요..휴가준비는 잘 하고 계신가요? 여름철을 맞아 다이어트를 열심히 하고 계실텐데요. 오늘은 몸짱의 핵심부위인 복근 운동에 대해서 포스팅 할 예정입니다. 아무리 몸이 좋아도 복근이 없으면 근육돼지라는 말을 들을텐데요. 저도 이전에 복근없이 상체만 발달했을때 자주 듣곤 했습니다. ㅠㅠ 다이어트와 함께 복근 운동을 병행해주면 노출의 계절인 여름을 맞아 자신있는 몸매를 가질 수 있으므로 저와 같이 해보시죠! 오늘 복근 운동 종목은 이전과 다른 운동이 소개됩니다. 기대하세요! ========복 근======== ■ 크런치 ■ 사이드 크런치 ■ 케틀벨 사이드 크런치 ■ 잭 나이프 1 ■ 잭 나이프 2 ■ 레그 레이즈 크런치와 사이드 크런치는 워낙 유명해서 .. 더보기
기구없이 하는 홈트레이닝으로 가슴과 복근 운동하기! 안녕하세요. 에이티포입니다.! 오늘은 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 홈 트레이닝 운동종목을 소개하고자 합니다. 가끔 제 블로그를 방문해주시는 분들중에 헬쓰장에 가지 않고 할수 있는 운동이 있는지 문의하시는 분들이 많은데요. 마침 오늘 트레이너쌤에게 기구없이 할수 있는 홈 트레이닝 운동을 배웠습니다. 홈 트레이닝 운동중에 오늘은 가슴과 복근 운동을 배워볼텐데요. 가슴은 푸쉬업 시리즈로 진행하고 복근은 이전까지 이전까지 소개했던 운동 외에 다른 운동도 같이 소개해드릴 계획입니다.! 자세하게 포스팅해볼 예정이니, 집에서 꼭 따라해보시기 바랍니다.! 오늘 소개할 종목을 먼저 간단히 요약해보겠습니다. ========가 슴======== ■ 다리 올린 상태로 푸쉬업 ■ 와이드 푸쉬업 ■ 다이아몬드 푸쉬업 ■ 힌두 .. 더보기

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