안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.
오늘은 집에서 할 수 있는 초간단 운동을 가지고왔습니다. 이 운동도 안하신다면!!! 정말 노답! 노답! 동작도 굉장히 쉽고 운동 초보자분들도 쉽게 따라 할 수 있는 낮은 난이도의 운동이므로 집에서 덤벨만 가지고 쉽게 운동하실 수 있습니다. 그러면 같이 한번 따라해보실까요?
힙업운동 플로어 힙 익스텐션
STEP1:: 우선 요가매트나 담요를 깔고 위와 같은 자세를 취해주세요. 한쪽 손에는 자신의 운동능력에 따라 1~3kg정도의 덤벨을 들어주시면 됩니다.
STEP2:: 덤벨을 잡은 팔을 앞쪽으로 뻗음과 동시에 반대쪽 다리를 뒤로 곧게 뻗어주세요. 앞으로 뻗은 손은 덤벨을 언더그립으로 잡아주시면 됩니다.
STEP3:: 마운틴 클라이머 동작처럼 뒤로 뻗은 다리를 가슴쪽으로 깊게 당겨주세요. 마치 무릎이 가슴에 닿을정도로! 이와 동시에 덤벨을 들은 팔도 같이 당겨서 팔꿈치가 무릎에 닿을 수 있도록 해주세요.
STEP4:: 다시 팔과 다리를 바깥쪽으로 뻗어주시면 됩니다. 어때요? 완전 쉽죠? 이 동작을 한쪽 방향에 20회씩 총 40회를 하면 1세트가 완료되며, 최소 5세트를 해주시면 운동효과를 보실 수가 있습니다.
이상 에이티포의 덤벨로 할 수 있는 초간단운동 포스팅이었습니다!
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