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직장인운동

이거면 끝! 복근운동 10가지! 운동하는직장인 에이티포입니다! "복근 어떻게하면 만들어지나요?', "집에서도 복근 만들수 있나요?" 제 주위의 많은분들이 저에게 묻는 질문입니다. 네! 집에서도 충분히 복근을 만들 수 있답니다. 복근은 머신이 따로 필요없고 맨몸으로 충분히 만들수 있는 근육입니다. 하지만, 많은분들이 복근운동이 '윗몸일으키기' 밖에 모르시는데요. 그래서 제가 오늘 집에서하는 를 알려드리려고 합니다. 이 운동루틴이면 누구나 식스팩을 만들수 있으니 (물론 식단조절이 더 중요합니다.) 걱정마세요! 아래 복근운동은 총 10가지로 구성되어있고, 한 운동당 20개씩 해주면 총 200개를 하게됩니다!! 조금 힘드실수도 있겠지만, 멋진 식스팩을 위해 하실 수 있으시죠? 효과좋은 복근운동 10가지 STEP1:: 첫번째 복근운동은 크런치와.. 더보기
운동 전 꼭 해야하는 스트레칭 모음 안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다! 여러분들중에서 운동을 하기전에 스트레칭을 얼마나 자주 하시나요?! 대충 관절 풀고 머리와 허리 한번 돌려주고 손목발목 돌리면서 스트레칭을 끝내시지는 않으신가요?ㅎㅎ 사실 저도 바쁠때는 어쩔수 없이 간단하게하는데, 스트레칭을 해주어야 관절과 근육이 잘 풀리고 운동을 최적의 상태로 해줄수 있게 만들어준답니다. 그런데 어떤식으로 스트레칭을 하는지 잘 모르시죠?! 그래서 오늘은 을 준비해보았습니다! 상/하체 모두 풀어줄 수 있으므로, 몸에 열을 올리면서 부상을 방지하기 위해 5분만 투자해주세요! :) 운동 전 꼭 해야하는 스트레칭 모음 STEP1:: 일단 상체부터 풀어보도록 할게요! 위에서부터 천천히 풀겠습니다! 먼저 운동하면서 가장 다치기 쉬운 어깨부터 살살 풀어보도.. 더보기
틀어진 골반을 바로잡아주는 스트레칭 안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다. 직장인 여러분! 짝다리 많이 짚으시죠? 그리고 의자에 앉아서 업무를 보거나 회의를 할 때, 다리를 꼬는 분들도 많으실텐데요. 사실 저도 직장인이기 때문에 이 부분에 대해서 많이 공감을 하게 됩니다. 나도 모르게 무의식적으로 저런 자세를 하는 경우가 많으니까요. 하지만 제가 어느 순간 내 골반이 틀어졌구나 라는 것을 느낀 순간이 있는데요. 바지를 입을때 한쪽다리가 항상 긴겁니다. 처음에는 바지가 불량이거나라고 생각했는데 모든 바지가 동일하게 한쪽다리가 길게 내려오더라구요. 그래서 그 이후로는 골반교정 스트레칭을 꾸준히 하고 있는데요. 몇개월동안 노력한결과 조금씩 개선이 되고 있습니다. 그래서 오늘 제가 몇개월동안 했던 골반교정 스트레칭에 대해서 소개해드리려고 합니.. 더보기
추석연휴때 찐 살 빼주는 맨몸운동5가지 안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다. 추석연휴 5일동안 많이 드셨죠?! 저도 이번 연휴에는 정말 다양한 음식을 먹어서그런지 살이 좀 올라온것 같더라구요. 자!! 건강하게 먹었으니 이제 건강을 위해 빼야겠죠?! 그래서 오늘 준비한 운동은 헬스장 가지 않고 집에서 맨몸으로 하실 수 있는 다양한 운동을 준비해보았습니다. 하루에 20분씩 5일동안 해보세요! 갑자기 찐 살은 오히려 빠르게 빼실 수 있으니 걱정마시고 운동하러 가보실까요?! 지금 오른손에 들고 계신 빵 내려놓으시고 갑시다!!! 추석연휴 때 찐 살 빼주는 맨몸운동 [첫번째 운동] STEP1:: 첫번째 운동은 가볍게 워밍업 겸 몸을 풀어보도록 하겠습니다. 양발과 양발을 옆으로 벌려줍니다. STEP2:: 양손을 가운데에서 서로 교차함과 동시에 양발도.. 더보기
집에서 쉽게하는 힙업운동 4가지 안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다! 많은분들이 엉덩이 운동 방법에 대해서 문의를 주시는데요! 그래서 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 힙업운동을 알려드리려고 합니다. 하체운동을 하셔도 둔근에 힘이 들어가기 때문에 어느정도 엉덩인운동이 된다고 할수도 있지만, 그래도 힙업운동을 따로 시간내서 해주시는게 더욱 더 효과적이겠죠? 오늘 알려드릴 힙업운동은 4가지인데요. 힙업운동의 장점은 집에서 아무 도구없이도 바닥에서 쉽게 할수 있다는 점입니다. 그렇게 힘이 들지도 않고 누구나 쉽게 자극을 잡을 수 있으므로, 이 포스팅을 보시는분들은 오늘부터 집에서 따라해보시기 바랍니다. 집에서 하는 힙업운동 4가지 STEP1:: 매트에 엎드려서 시선이 바닥을 향하도록 해주세요. 양다리는 굽혀서 사진과 같이 'ㄱ'자 모양으.. 더보기