본문 바로가기

맨몸운동

미세먼지 심할땐 집에서 홈트!! 안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다. 요즘 미세먼지가 너무 심하죠?ㅠㅠ 가을은 공원에서 러닝도 하고 야외운동도 하고 그래야되는데, 갑자기 미세먼지가 심해지는 바람에 건강을 위해 야외활동을 자제해야 하네요. 하지만 집에서 아무것도 안하면 안되면 건강이 더 안좋아지겠죠? 그래서 오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 맨몸운동을 몇가지 준비하였습니다. 이번에는 새로운 동작들로 조합을 하였으니 신선한 자극 한번 느껴보세요! 미세먼지 피해서 집에서 홈트하자! 첫번째운동 Sep1:: 첫번째 운동은 가볍게 몸을 풀어보도록 하겠습니다. 여러분 팔벌려뛰기 아시죠?! 그 운동을 무릎을 굽혀서 한번 해보도록 하겠습니다. 첫번째운동 Sep2: 무릎을 구부린상태로 양팔과 양다리를 벌려서 제자리에서 가볍게 뛰어줍니다. 몸에 열을.. 더보기
이거면 끝! 복근운동 10가지! 운동하는직장인 에이티포입니다! "복근 어떻게하면 만들어지나요?', "집에서도 복근 만들수 있나요?" 제 주위의 많은분들이 저에게 묻는 질문입니다. 네! 집에서도 충분히 복근을 만들 수 있답니다. 복근은 머신이 따로 필요없고 맨몸으로 충분히 만들수 있는 근육입니다. 하지만, 많은분들이 복근운동이 '윗몸일으키기' 밖에 모르시는데요. 그래서 제가 오늘 집에서하는 를 알려드리려고 합니다. 이 운동루틴이면 누구나 식스팩을 만들수 있으니 (물론 식단조절이 더 중요합니다.) 걱정마세요! 아래 복근운동은 총 10가지로 구성되어있고, 한 운동당 20개씩 해주면 총 200개를 하게됩니다!! 조금 힘드실수도 있겠지만, 멋진 식스팩을 위해 하실 수 있으시죠? 효과좋은 복근운동 10가지 STEP1:: 첫번째 복근운동은 크런치와.. 더보기
추석연휴때 찐 살 빼주는 맨몸운동5가지 안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다. 추석연휴 5일동안 많이 드셨죠?! 저도 이번 연휴에는 정말 다양한 음식을 먹어서그런지 살이 좀 올라온것 같더라구요. 자!! 건강하게 먹었으니 이제 건강을 위해 빼야겠죠?! 그래서 오늘 준비한 운동은 헬스장 가지 않고 집에서 맨몸으로 하실 수 있는 다양한 운동을 준비해보았습니다. 하루에 20분씩 5일동안 해보세요! 갑자기 찐 살은 오히려 빠르게 빼실 수 있으니 걱정마시고 운동하러 가보실까요?! 지금 오른손에 들고 계신 빵 내려놓으시고 갑시다!!! 추석연휴 때 찐 살 빼주는 맨몸운동 [첫번째 운동] STEP1:: 첫번째 운동은 가볍게 워밍업 겸 몸을 풀어보도록 하겠습니다. 양발과 양발을 옆으로 벌려줍니다. STEP2:: 양손을 가운데에서 서로 교차함과 동시에 양발도.. 더보기
벽을 이용한 3가지 운동법 안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다! 제 운동블로그를 찾는분들이 대부분 집에서 홈트를 하시는 분들인데요! 아무래도 제가 올리는 운동컨텐츠가 집에서 쉽게할 수 있는 운동 위주로 올려서 그런 것 같습니다! 헬스장을 가면 더 좋은 몸이 만들어지겠지만, 집에서도 충분히 여러가지 운동을 통해 좋은 몸매를 만들수 있다고 생각을 합니다! 그래서 오늘 알려드릴 운동도 홈트레이닝인데요! 이번에는 벽을 이용해서 운동을 한번 해보도록 하겠습니다. 집에 벽은 어디든 존재하므로 도구가 필요없는 맨몸운동 방법입니다! 벽을 이용한 라운드숄더개선 스트레칭과 팔과 가슴근육을 사용하는 운동을 알려드리도록 하겠습니다! 벽을 이용한 운동법 3가지 STEP1:: 먼저 직장인들의 굽은 어깨인 라운드숄더 증후군을 개선시켜주는 스트레칭을 알.. 더보기
무더위에는 집에서 홈트! 안녕하세요. 운동하는직장인 에이티포입니다. 여러분 날씨가 너무 덥죠?!! 장마가 끝나고 기온이 계속 상승하면서 밖에 조금만 나가도 땀이 뻘뻘 나는 무더위가 시작되었습니다. 이런날은 운동을 좋아하는 저도 밖에 나가서 운동하기 꺼려질정도인데요. 게다가 야외활동시 열사병에 걸리게되면 오히려 건강을 악화시키게 되니, 이런 무더위에는 집에서 홈트로 하는게 제일 좋습니다! 그래서 오늘은 시원하게 에어콘 틀면서 바닥에서 할수 있는 홈트를 알려드릴건데요. 하체는 고정시킨상태로 상체만 움직여서 운동효과를 볼 수 있는 루틴으로 준비하였습니다. 그럼 에어콘 키고 운동 하러 가실까요?!! 무더위에는 집에서 홈트! STEP1:: 일단 첫번째 운동은 가볍게 몸풀기로 가보도록 할게요! 바닥을 보고 엎드린채로, 양팔을 직각으로 벌려.. 더보기