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허벅지운동

10분만해도 불타는 맨몸 하체운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분 요즘 제가 푹 빠져있는 운동이 있는데요. 바로 하체운동입니다. 대부분 운동하시는 분들이 제일 신경 안쓰시는 부위가 바로 하체인데요. 그 이유는 잘 드러나지 않는 부위이고, 힘들어서 안하시는 경우가 대부분이실 겁니다. 하지만 하체운동을 해야 다른 부위가 발달한다는것은 다들 아시나요? 제가 요즘 몸소 체험하고 있는데요. 하체운동을 많이 했더니 오히려 상체근육도 같이 발달되는 놀라운 효과를 보고 있습니다. 여러분들도 이번 맨몸 하체운동을 통해서 하체운동에 빠져보시는것은 어떨까요?! 10분만해도 불타는 맨몸 하체운동 STEP1:: 요즘 상체근육이 많이 커진게 보이시죠?! 이게 다 하체운동을 한 덕분이랍니다! 맨처음 하실 운동은 와이드스쿼트입니다! STEP.. 더보기
하체운동 스쿼트 자세 완벽하게 배워보세요! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 하체운동하면 어떤 운동이 가장 처음 떠오르시나요? 90%이상이 스쿼트라고 대답하실텐데요. 이만큼 국민운동으로 자리잡은 스쿼트를 여러분은 정확한 자세로 하고 계신가요? 제가 블로그나 다른 SNS를 운영하면서 가장 많이 들었던 질문중의 하나가 "스쿼트자세가 궁금해요" or "스쿼트만 하면 무릎이 아파요" 입니다. 많은 분들이 남들이 스쿼트 하라고 하니까 무작정 자기방식대로 하다보니 무릎이 아프고 효과가 전혀 없었던 것입니다. 오늘은 하체운동 를 제대로 알려드릴까합니다. 제가 운동블로그를 1년 반 동안 운영하면서 가장 기초운동인 스쿼트 포스팅을 제대로 해본적이 없었네요. 유명한 운동이라서 많은 사람들이 잘 알고 계실줄 알았거든요! 그럼 저와 함께 하체운동 스쿼.. 더보기
레그어덕션머신:: 허벅지 안쪽/바깥쪽 운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 지난번에 O다리 교정운동에서 선보였던 운동기구를 자세하게 설명드릴건데요. 레그어덕션머신이라는 운동기구를 헬스장에서 한번쯤 보셨을겁니다. 하지만 어떻게 하는것인지 잘 모르셔서, 그냥 지나치셨을텐데요. 이 운동만 해도 허벅지 안쪽과 바깥쪽근육을 발달시키는데 최고의 운동입니다. 부상의 위험도 적어서 의자에 앉아서 편리하게 운동할 수가 있어 나이드신 분들에게 추천드리는 운동기구입니다. 아마 이 운동기구는 TV에서 연예인들이 게임으로 허벅지씨름을 할때의 동작과 유사한데요. 공격과 수비를 할 때 쓰이는 근육 모두 이 운동기구를 통해 발달시킬수가 있습니다. 자세한 운동기구 설명은 아래 사진들과 함께 보도록 하시지요! 그럼, 레그어덕션머신을 이용한 허벅지운동 방.. 더보기
레그익스텐션:: 허벅지운동 배워보기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘 알려드릴 헬스장기구는 레그익스텐션인데요. 나이가 드신분들도 무릎에 무리없이 하실 수 있는 허벅지운동 기구이기도하지요.하지만 레그익스텐션기구로 잘못된 자세로 운동을 하게되면, 부상의 위험이 도사리고 있다는 것은 유념해주세요. 그래서 안전하게 근육을 발달시킬 수 있는 허벅지운동 자세를 알려드리도록 하겠습니다. 운동자세에 들어가기앞서서, 여성분들의 경우 허벅지가 두꺼워지실까봐 허벅지운동을 안 하시는 분들이 계신데요. 정말 잘못 알고 계신 상식중의 하나이므로 앞으로 그런 생각은 제발 버리셨으면 합니다. 그럼, 레그익스텐션을 이용한 허벅지운동 방법에 대해서 알려드릴게요! 위에 보이는 기구가 바로 레그익스텐션이라는 허벅지운동 기구인데요. 헬스장에 가보시면 비슷.. 더보기
하체를 불태워버리자! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 하체운동을 하는날인데요. 그래서 운동하기전에 탄수화물을 든든하게 먹으면서 나름대로 준비를 했습니다! 하체운동은 정말 강도가 높기 때문에 에너지원이 많이 많이 필요하거든요. 마침 오늘 하체운동을 하는 직장동료가 있어서 같이 하체를 불태워버리기로 마음먹었지요! 어떤 프로그램으로 운동을 할까 고민하다가 동료가 추천해준 코스대로 하체운동을 해보기로 하였습니다. 하체에 있어서는 저보다 근력이 좋거든요! 4가지 운동을 쉬지 않고 하고, 세트사이의 간격은 1분을 지키면서 5세트를 하기로 결정! 오늘 정말 토할지도 몰라요 ㅠㅠ 그럼 시작해볼게요!!! 1 하체운동 첫번째:: 박스 런지 첫번째 운동은 박스 런지입니다. 스텝박스를 이용해서 한쪽 다리를 올려놓고 하는 .. 더보기