안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.
오늘은 지난번에 O다리 교정운동에서 선보였던 운동기구를 자세하게 설명드릴건데요. 레그어덕션머신이라는 운동기구를 헬스장에서 한번쯤 보셨을겁니다. 하지만 어떻게 하는것인지 잘 모르셔서, 그냥 지나치셨을텐데요. 이 운동만 해도 허벅지 안쪽과 바깥쪽근육을 발달시키는데 최고의 운동입니다. 부상의 위험도 적어서 의자에 앉아서 편리하게 운동할 수가 있어 나이드신 분들에게 추천드리는 운동기구입니다.
아마 이 운동기구는 TV에서 연예인들이 게임으로 허벅지씨름을 할때의 동작과 유사한데요. 공격과 수비를 할 때 쓰이는 근육 모두 이 운동기구를 통해 발달시킬수가 있습니다. 자세한 운동기구 설명은 아래 사진들과 함께 보도록 하시지요!
그럼, 레그어덕션머신을 이용한 허벅지운동 방법에 대해서 알려드릴게요!
레그어덕션머신 기구 사진인데요. 둔근과 내전근을 모두 발달시킬 수 있는 허벅지 운동기구입니다. 이 운동기구 하나로 두가지 운동을 할수가 있기 때문에 아주 좋은 운동기구이지요. 구조는 크게 의자와 등받이 그리고 허벅지패드로 구성되어 있습니다.
모든 헬스장 운동기구에는 조절장치가 있습니다. 레그어덕션머신도 예외가 아닌데요. 이 조절장치는 자신의 유연성에 맞게 다리각도를 넓게 또는 좁게 조절하는 장치입니다. 허벅지 바깥쪽운동을 할 때는 각도를 좁히고, 허벅지 안쪽운동을 할 때는 각도를 넓혀서 운동을 하시면 됩니다.
허벅지 안쪽운동을 할것이냐 바깥쪽 운동을 할것이냐에 따라서 패드를 다르게 세팅해줘야 하는데요. 위 사진과 같이 방향을 바꿔주시면 됩니다. 운동하려는 허벅지가 패드에 닿을 수 있도록 해주시면 됩니다. 그럼 기본적인 이론을 마치고 실습으로 들어가보도록 하겠습니다.
먼저, 허벅지 바깥쪽 운동을 해보로록 하겠습니다. 위 사진과 같이 허벅지패드 세팅을 해놓고 허벅지 근육을 이용해서 바깥으로 벌려주시면 됩니다. 자신의 벌릴 수 있는 최대한의 가동범위로 벌려주시고, 중량조절을 통해서 자신이 할 수 있는 적당한 무게로 해주세요. 이 운동은 중량위주로 하시기보다는 정확한 힘으로 버텨주시는게 중요합니다.
이번에는 허벅지 안쪽 운동을 해볼게요. 허벅지패드 각도를 벌려서 자신이 벌릴 수 있는 최대치로 벌려주세요. 초반부터 너무 무리하지마시고, 부상방지를 위해 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 운동을 하시기 바랍니다. 이번에는 허벅지 안쪽근육을 이용해서 다리를 모아주시면 됩니다.
그럼, 마지막으로 동영상을 통해 레그어덕선머신 허벅지운동 자세를 알려드릴게요!
이상 에이티포의 레그어덕션머신 허벅지운동 방법 포스팅이었습니다!
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