안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.
많은 여성분들이 고민하는 부위는 어디일까요? 바로 허벅지살 때문에 걱정인분들이 많으실텐데요. 걱정마세요! 오늘 제가 여러분의 허벅지살을 다 불태워버리도록 타바타운동을 가지고 왔습니다. 오늘 알려드릴 타바타운동은 하체부위만 집중적으로 하는 타바타운동인데요. 실제로 제가 운동파트너와 지난주에 하고나서 많은 효과를 본 운동입니다. 어떻게 효과를 봤냐구요? 퇴근할 때 지하철 계단을 못 내려가겠더라구요.ㅎㅎ
자 오늘 여러분도 저처럼 이 하체운동타바타를 하고나서는 집에 갈 때 기어서 가는걸로 각오하고 운동에 들어갑시다! 타바타는 여러개의 운동을 10초간의 간격으로 쉬고, 이어서 진행하는 방식인데요. 첫번째부터 세번째운동까지가 한세트로 진행되고 총 5세트를 진행하시면 됩니다.
그럼, 하체운동타바타를 따라해봅시다!
▶운동 부위: 허벅지근육
▶반복 횟수: 각 다리당 15회씩
▶운동 시간: 1분30초
▶운동 방법: 아래 사진과 설명을 따라해주세요.
STEP1:: 양손을 허리위에 받치고 곧게 서줍니다.
STEP2:: 한쪽 다리씩 번갈아가면서 뒤로 빼서 백런지 자세를 취해줍니다. 워킹런지와 비슷하지만 다리를 뒤로 빼고 다시 제자리로 원위치 한다는점에서 다르지요.
▶운동 부위: 허벅지근육/순발력
▶반복 횟수: 15회씩
▶운동 시간: 1분
▶운동 방법: 아래 사진과 설명을 따라해주세요.
STEP1:: 양손을 자신의 가슴앞에 포개서 모아줍니다.
STEP2:: 스쿼트자세를 취해서 깊게 앉아주세요. 스쿼트자세를 취할 때는 항상 엉덩이를 쭈욱 빼서 안정적인 자세가 나올 수 있도록 해주세요.
STEP3:: 스쿼트자세를 취한상태에서 높게 제자리점프를 해서 뛰어오릅니다. 이 때 양손을 뒤로 뻗어주시면 됩니다. (표정이 안습이네요 ㅠㅠ)
STEP4:: 바닥에 착지하고나서 바로 스쿼트 자세를 취해주면 점프스쿼트 완성!
▶운동 부위: 허벅지바깥쪽근육
▶반복 횟수: 20회씩
▶운동 시간: 1분
▶운동 방법: 아래 사진과 설명을 따라해주세요.
STEP1:: 이번에는 허벅지바깥쪽근육을 발달시키는 케틀벨 와이드스쿼트동작을 해볼거에요! 케틀벨을 양손으로 들고 어깨너비보다 2배로 벌려주고, 발모양은 v자가 되도록 해주세요.
STEP2:: 허벅지를 굽혀서 스쿼트자세로 넘어가는데요. 이 때 케틀벨이 바닥에 닿지 않도록 해주시기 바랍니다. 허리가 굽어지지 않도록 곧게 유지되도록 해주시기 바랍니다. 이렇게 하체운동 타바타 3가지 동작이 완성됩니다!
이상 에이티포의 지방을 불태우는 하체운동 타바타 포스팅이었습니다!
▲ 사먹는 밥값보다 싸다!
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