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▶헬스장기구 사용법

레그프레스머신:: 하체라인 만들기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 하체운동기구 사용법을 알려드릴건데요. 몇달전에 제가 레그프레스 머신 사용법을 알려드렸는데, 오늘은 다른 종류의 레그프레스머신 사용법을 알려드리려고 합니다! 운동 동작은 비슷하지만, 기구가 조금 다르므로 여러분이 다니시는 헬스장에 있는 레그프레스 종류에 따라 맞춰서 따라하시면 될 것 같습니다. 레그프레스머신은 남성/여성분들의 하체라인 만드는데 도움이 되는 운동기구인데요. 스쿼트나 런지를 할 때 무릎이 아프신분들이 따라하기에 아주 효과적인 운동이지요! 그럼 저와 함께 하체라인을 멋지게 또는 이쁘게 만드는 레스프레스 머신 사용법을 배워보도록 하시지요! 그럼, 레그프레스머신을 이용한 하체운동 방법에 대해서 알려드릴게요! 지난번에 보여드린 레그프레스 머신과.. 더보기
친업머신:: 등운동 자세 배워보기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 많은분들이 턱걸이를 하고 싶어합니다. 턱걸이하는 사람이 멋있게 보이기도하고, 등운동의 아주 효과적인 운동방법이기 때문이죠. 하지만 초보자분들에게 턱걸이는 엄청난 도전과제이지요. 운동 파트너가 다리를 잡아주면 턱걸이 몇개는 가능하겠지만, 그렇다고 파트너랑 계속 운동을 할 수도 없는일이지요. 그렇다면 포기해야 할까요? 아닙니다! 우리에게는 친업머신이 있으니까요! 친업머신은 초보자분들의 턱걸이를 도와주는 아주 효과적인 기구입니다. 이 기구를 통해 기본적인 턱걸이 자세와 힘을 기르면, 초보자분들도 충분히 턱걸이가 가능하답니다! 제가 지난번에 "직장인 턱걸이 도전기 연재포스팅"을 올렸을때 그 분도 이 기구를 통해 연습을 많이 했었거든요. 여러분도 저와 함께라면 등.. 더보기
스미스머신:: 어깨운동 방법 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘 알려드릴 헬스장 운동기구는 스미스머신인데요. 지난번에 스미스머신으로 가슴운동하는 방법을 알려드렸었는데, 기억나시나요?ㅎㅎ 오늘은 이 스미스머신으로 어깨운동 하는 방법을 알려드리고자합니다. 스미스머신으로 가슴,어깨뿐 아니라 등과 승모근, 하체 등등 여러가지 운동을 할 수가 있는데요. 앞으로 제 블로그에 꾸준히 올려드릴 예정이니 기대해주세요! 오늘 알려드릴 어깨운동은 어깨 전면부와 후면부를 발달시킬 수 있도록 2가지 방법을 알려드리고자 합니다. 2가지 방법의 차이는 Bar가 자신의 앞쪽으로 오느냐, 뒤쪽으로 가느냐의 차이만 있을뿐 크게 다르지 않습니다. 그럼 이제부터 스미스머신 어깨운동 자세를 알려드리겠습니다. 스미스머신 운동기구는 지난번에 가슴운동할 .. 더보기
카프레이즈머신:: 종아리운동 자세 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘 알려드릴 헬스장기구는 이제까지 한번도 알려드리지 않은 종아리운동 기구인데요. 사실 종아리 운동은 많은분들이 신경써서 잘 하지 않는 부위중의 하나입니다. 눈에 잘 띄지 않는 부위이기도하고, 굳이 해야 할 필요도 못 느끼기도 하구요. 하지만 허벅지만 발달되어 있고 종아리는 새 처럼 얇은 비대칭적인 몸은 그렇게 이뻐보이지 않지요. 그래서 가끔씩은 1주일에 한번이라도 종아리근육운동을 통해 전체적인 하체를 발달시킬 것을 추천드립니다. 여성분들의 경우, 종아리가 두꺼워질까봐 안 하시는 분들이 있는데요. 무게를 낮게 설정하고 종아리운동을 해준다면, 오히려 라인이 잡혀서 날씬하게 보이는 효과가 있으니 걱정마세요! 그럼, 카프레이즈머신을 이용한 종아리운동 방법에 대.. 더보기
로잉머신으로 최고의 전신운동하기! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 아주 특별한 운동기구 하나를 설명드릴건데요. 대부분의 헬스장에서는 쉽게 볼 수 없는 기구이기도 합니다. 바로 로잉머신이라고 하는 기구인데, 예전에 무한도전에서 조정특집때 훈련용으로 사용했던 기구이기도 하지요. 저희 회사 헬스장에는 로잉머신 기구가 2대가 있는데요. 가끔 워밍업으로 본운동 전에 열을 올릴 때 타거나, 운동이 지루하거나 재미없을 때 한번씩 타면서 재미를 찾기도 하지요. 로잉머신의 효과는 정말 엄청납니다. 신체근육의 무려 85% 가까이 사용하면서 유산소운동효과까지 누릴 수 있어서, 왠만한 타바타운동 못지않게 칼로리 소모가 어마어마하답니다. 짧은시간에 단기간 다이어트 하시는 분들에게 딱이지요! 그럼 이제부터 전신운동기구 로잉머신 자세를 알.. 더보기

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