런지 썸네일형 리스트형 하체운동 3종세트로 꿀벅지 만드는 날! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다! 오늘은 오랜만에 하체운동을 하는 날인데요! 하체운동은 상체운동만큼 많은분들이 하지 않고 있는데, 하체근력을 키워야 다른 부위의 근육발달에도 도움을 준다는 사실 모르셨죠? 저도 1주일에 한번은 꼭 하체운동을 하려고 노력중이랍니다. 오늘은 스쿼트와 레그익스텐션, 그리고 워킹런지 이렇게 3종세트를 통해 하체를 단련시키려고 합니다! 저의 하체운동 운동사진과 함께 꿀벅지 만들어보시죠!! 고고씽! 1 스쿼트 스쿼트는 누가 말하지 않아도 국민 운동으로 자리잡은 운동이죠?ㅋㅋ 오늘은 바벨스쿼트로 살짝만 중량을 올려서 진행해보려구요. 부상방지를 위하여 워밍업으로 맨몸스쿼트 50회씩 2세트하였지요. 50파운드를 끼고 첫세트를 하고 20파운드씩 중량을 올려서 마지막에는 봉무.. 더보기 [PT 5일차] 하체 뽀개기!! 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 PT 5일차!! 오늘은 하체운동을 할 예정입니다.!! 오늘 퇴근하면서 지하철 계단을 제대로 내려갈수나 있을련지 벌써부터 겁나네요;;;; 오늘의 하체운동 [기구 운동] 바벨 스쿼트 0파운드부터 120파운드까지 20파운드씩 중량을 늘려가면서 반복 레그 프레스 90파운드부터 270파운드까지 90파운드씩 중량을 늘려가면서 반복 레그 컬 10파운드부터 40파운드까지 10파운드씩 중량을 늘려가면서 반복 바벨 런지 Bar 로만 다리 한쪽씩 20회씩 2Set 반복 [맨몸 운동] 맨몸 런지 다리 한쪽씩 20회씩 반복 아..오늘 바벨 스쿼트할때는 그렇게 안 힘들었는데, 레그 프레스부터 엄청 입질이 오기 시작하더군요 ㅠㅠ 그럼 바벨 스쿼트부터 설명을 하도록 하겠습니다. 1) 바벨 스쿼트 .. 더보기 이전 1 2 다음
