▶포스팅연재/(완료)에이티포PT일기 썸네일형 리스트형 [PT 6일차] 가슴과 삼두 Supet Set 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 PT 6일차!! 오늘은 가슴이랑 삼두 운동을 한다고 하네요!! 사실 가슴은 더 키우면 안 될 것 같은데.......ㅋㅋㅋㅋ 워낙 가슴이 남들보다 쉽게 발달하는 체질이라... 트레이너쌤이 오늘 33Set를 한다고 하네요ㅡㅡ;;;; 제가 잘못 들은줄 알았는데...ㅠㅠ 잘못 들었으면 좋겠는데.... 오늘의 운동종목입니다. [기구 운동] 플랫 벤치프레스 + 인클라인 벤치프레스 0파운드부터 40파운드까지 10단위로 중량을 올렸다가 다시 무게를 내리면서 진행 쉬지않고 바로바로 체인지 덤벨 프레스 15파운드부터 40파운드까지 5단위로 중량을 올리면서 진행 플라이 + 푸쉬업 플랭크 10파운드부터 20파운드까지 올려서 3Set만 진행 쉬지않고 바로바로 체인지 케이블 트라이셉스 프레스 .. 더보기 [PT 5일차] 하체 뽀개기!! 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 PT 5일차!! 오늘은 하체운동을 할 예정입니다.!! 오늘 퇴근하면서 지하철 계단을 제대로 내려갈수나 있을련지 벌써부터 겁나네요;;;; 오늘의 하체운동 [기구 운동] 바벨 스쿼트 0파운드부터 120파운드까지 20파운드씩 중량을 늘려가면서 반복 레그 프레스 90파운드부터 270파운드까지 90파운드씩 중량을 늘려가면서 반복 레그 컬 10파운드부터 40파운드까지 10파운드씩 중량을 늘려가면서 반복 바벨 런지 Bar 로만 다리 한쪽씩 20회씩 2Set 반복 [맨몸 운동] 맨몸 런지 다리 한쪽씩 20회씩 반복 아..오늘 바벨 스쿼트할때는 그렇게 안 힘들었는데, 레그 프레스부터 엄청 입질이 오기 시작하더군요 ㅠㅠ 그럼 바벨 스쿼트부터 설명을 하도록 하겠습니다. 1) 바벨 스쿼트 .. 더보기 [PT 4일차] 슈퍼세트 가슴/등 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 PT 4일차!! 오늘은 슈퍼세트를 한다고 하네요... 슈퍼세트..말만 들어도 후덜덜.. 집에 가고싶지만 겁먹은채로 운동을 마무리 지어야겠죠..ㅠㅠ 오늘의 슈.퍼.세.트 운동 방법을 알아볼까요? [기구 운동] 벤치프레스 + 바벨로우 5Set를 쉬지 않고 반복 친업 + 딥스 5Set를 반복 데드리프트 + 풀오버 4Set를 반복 [마무리 운동] 플랭크 2분으로 진행 오늘도 사진으로 운동한 종목에 대해서 자세하게 설명을 시작하겠습니다. 1) 벤치프레스 벤치프레스는 다들 아시죠?? 하지만 무게를 올릴면 올릴수록 자세가 더욱 더 중요해진답니다. 견갑골을 통해서 일단 등으로 자세를 잡아주고, 바를 내릴때 힘을 절때 풀면 안된다는 점!! 힘을 풀어 버리면 바를 다시 올리기 힘들어요... 더보기 [PT 3일차] 어깨 운동 / 복근 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 PT 3일차!! 오늘은 어깨를 부셔버릴 계획입니다.ㅎㅎㅎ 운동에 대한 세부설명에 앞서, 오늘 PT 받은 종목에 대하여 간략히 요약해보겠습니다. [맨몸 운동] 힌두 푸쉬업 20회 + 숄더 푸쉬업 20회 위 2가지 종목이 1Set이고 3Set를 반복 [기구 운동] 스미스 머신 프론트 숄더프레스 20회 + 복근 운동 4Set를 반복 사이드 레터럴 레이즈 20회 + 10회 + 10회 3Set를 반복 [마무리 운동] 플랭크 3종 세트 + 행잉 레그레이즈 180회 자 그럼, 사진으로 한번 자세히 보도록 하겠습니다. 1) 힌두 푸쉬업 힌두 푸쉬업은 먼저 왼쪽 사진과 같이 자세를 취한 상태에서 일반 푸쉬업을하듯이 내려가고, 그 상태에서 앞으로 전진하듯이 몸을 뻗습니다. 다시 원상태로.. 더보기 [PT 2일차] 맨몸 운동 (가슴/하체) + 기구 운동 (등) 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 PT 2일차인데요.. 사실 오늘 저녁에 자장면을 먹고 체해서 PT를 취소할까 하다가 그룹 PT라서 약속을 캔슬을 할 수가 없어서 일단 그냥 진행하기로 했는데요.ㅠㅠ 컨디션이 썩 좋지 않아서 100% 만족스럽지 못한 운동을 해서 아쉬웠습니다. 그럼 오늘 PT 받은 종목에 대하여 간략히 요약해보겠습니다. [맨몸 운동] 점프 스쿼트 벤치 20회 + 스파이더 푸쉬업 20회 + 7초 푸쉬업 10회 + 버피 푸쉬업 20회 + 벤치 딥스 20회 위 5가지 종목이 1Set이고 2Set를 반복 [기구 운동] 친업 10회 + 딥스 10회 위 종목이 1Set이고 3Set를 반복 [마무리 운동] 플랭크 3종 세트 자 그럼, 사진으로 한번 자세히 보도록 하겠습니다. 1) 점프 스쿼트 벤치 벤.. 더보기 이전 1 2 3 다음
