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맨몸운동

맨몸으로하는 홈트레이닝 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘도 여러분들을 위하여 맨몸운동을 준비했습니다. 혹시 휴가시즌이 끝났다고 다시 정신줄을 놓으신건 아니시죠? 방심하면 한번에 망가지는것이 몸매입니다. 꾸준한 운동만이 여러분의 몸매를 내년 여름까지 유지시켜줄 수가 있습니다. 그래서 오늘도 집에서 쉽게 할 수 있는 맨몸운동으로 여러분의 몸매를 관리해드리겠습니다. 그럼 다같이 한번 따라해보실까요? 맨몸으로 하는 홈트레이닝 STEP1:: 양손으로 하이플랭크자세롤 만든다음에 한쪽다리를 들어서 바닥에서 띄워주세요. STEP2:: 공중에 떠있는 다리를 천장쪽으로 올려서 엉덩이근육이 수축되게 해주세요. 다리를 너무 들어버리면 허리가 휘게 되어 오히려 엉덩이근육에 자극이 없어지므로, 발바닥으로 천장을 들어올린다는 느낌으.. 더보기
집에서 쉽게하는 맨몸운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 장마철이라 헬스장 가서 운동하기 굉장히 귀찮으실텐데요. 사실 저도 비가 너무 많이오면 헬스장 왔다갔다하면, 몸이 다 젖어서 망설여지게됩니다. 그래서 오늘은 집에서 쉽게하는 맨몸운동을 알려드리려고 합니다. 이전에 다 배웠던 동작들을 조합해서 만든 맨몸운동이므로 제 블로그를 꾸준히 보신 분들이라면 쉽게 따라하실 수 있을 것 같습니다! 집에서 쉽게하는 맨몸운동 STEP1:: 맨몸으로 운동을 해볼건데요. 여러분 푸쉬업 자세 다들 아시죠? 일반적인 푸쉬업 자세를 하듯이 준비자세를 취해주세요! STEP2:: 양다리를 바깥으로 어깨너비 2배쯤 벌려줍니다. 그런 다음에 다시 원위치해서 푸쉬업자세로 돌아옵니다! STEP3:: 먼저 왼쪽다리로 스파이더푸쉬업 자세를 해보겠습.. 더보기
집에서 맨몸으로 쉽게하는 하체운동! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 장마가 시작되었습니다! 7월말까지 시도 때도 없이 비가 올 것으로 예상이 되는데요. 운동을 해야하는 우리한테는 비가 와서 가기 귀찮다는....약간 핑계거리가 생길 수 있는 기간입니다. 그래서 오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 하체운동방법을 알려드릴건데요. 집에서는 덤벨과 바벨과 같은 기구가 따로 없는 경우가 많으므로 맨몸으로 할 수 있는 하체운동으로 준비했습니다. 그럼 같이 한번 따라해보실까요? 집에서 맨몸으로 쉽게하는 하체운동 STEP1:: 프론트런지 준비 자세 다들 아시죠? 뒷발은 뒷꿈치를 살짝 들은 상태로 자세를 잡아주세요. STEP2:: 양발의 뒷꿈치를 바닥에서 높이 뛰어서 종아리근육이 자극되게 해주세요! STEP3:: 뒷꿈치를 바닥에서 뛰운 그 .. 더보기
헬스장에서 할 수 있는 맨몸운동 4가지 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 헬스장에서 기구운동이 익숙하지 않으신분 헬스초보자분들이 많으신데요. 옆사람들이 기구운동할때 눈으로 지켜보다가 따라하시는 분들도 있고, 창피하지만 용기내서 트레이너분들한테 도움을 청하는 경우도 있는데요. 굳이 헬스장에서 기구운동만 할 필요는 없습니다. 근력을 향상시키는 맨몸운동도 아주 많이 있거든요. 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 맨몸운동 4가지를 알려드리려고 합니다. 좁은공간내에서도 쉽게 따라할 수 있는 동작들이므로 기구운동이 어려우신분들은 따라하시기 바랍니다. 헬스장 맨몸운동 첫번째 STEP1:: 런지운동에 점프동작을 추가해볼건데요. 일단 준비자세를 한쪽발을 앞으로 내밀어서 런지자세를 취해주시고, 팔은 반대쪽 팔이 올라갈 수 있도록 해주세요. STEP2.. 더보기
봄맞이 전신운동 3가지 따라해보세요! 안녕하세요! IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 봄이 찾아왔습니다. 추웠던 겨울이 지나가고 운동을 시작하기 좋은 봄이 와서 너무 좋습니다. 여러분들도 이제 침대에서 벗어나서 공원이나 헬스장에서 가볍게 운동을 시작하셔야 합니다. 여름에 몸을 만들어놓기 위해서는 봄부터 준비하셔야 화끈한 여름을 즐기실 수가 있답니다. 그래서 오늘은 를 준비했습니다. 쉬운운동 3가지로 구성을 하였으니, 겨울에 체력이 떨어지신분들도 쉽게 따라하실 수가 있습니다. 맨처음부터 너무 무리하지 마시고 1주차는 3세트, 2주차는 4세트 이렇게 차근차근 늘려가보세요! 처음부터 무리하면 지칠 수가 있으니까요! 봄맞이 전신운동 첫번째 STEP1:: 케틀벨을 오른손에 잡고 바르게 서줍니다. STEP2:: 앞으로 프론트 런지 동작을 취하신 다음.. 더보기

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