플랭크 썸네일형 리스트형 플랭크의 강도를 업그레이드시키기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분 플랭크로 복근운동 많이들 하시죠? 저도 복근운동 마무리운동으로 1주일에 1회정도 하곤하는데요. 그런데 이 플랭크도 같은 동작으로만 하면 우리 몸이 적응해서 더이상 근육발달이 힘들어진다고 합니다. 그래서 강도를 조금씩 올려서 하는것이 좋다고 하는데요. 그래서 오늘은 플랭크를 강도 높여서 할 수 있는 응용 동작 2개를 알려드리도록 하겠습니다. 플랭크 강도를 업시켜보자1 STEP1:: 이렇게 옆에서 사진을 보니 키가 더 작아보이네요 ㅋㅋㅋ 어쩔수 없죠 키가 작으니 비율이라도 높여야지! 우선 요가매트를 깔고 플랭크 자세를 잡아주세요. 바닥에서 하면 팔이 아파서 가급적 이불이나 담요를 깔고 하는것을 추천드립니다. STEP2:: 한쪽팔을 펴서 한쪽 몸을 일으.. 더보기 플랭크 크로스로 자극 업시키기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분, 날씨가 너무 따뜻해졌죠? 이제 겨울내내 쌓아왔던 여러분들의 인격을 관리하셔야 할 계절이 왔네요. 옷이 얇아짐에 따라 가장 신경쓰이는 부위가 바로 뱃살일텐데요. 직장인분들의 경우 앉아서 근무를 하다보니 뱃살이 연봉보다 더 빠른 속도로 증가하실겁니다. 플랭크 동작은 여러분들의 뱃살을 빼주지는 못합니다. 하지만 식단 조절과 함께 꾸준히 운동을 하시면 라인이 잡히기 때문에 마치 뱃살이 빠진것처럼 보일 수는 있지요. 오늘 알려드릴 플랭크 동작은 기본 플랭크 동작에 다리동작 하나를 추가해서 조금 더 자극을 높여보도록 하겠습니다. 플랭크 크로스 운동 STEP1:: 플랭크동작은 쉬운듯 하면서도 어려운 동작인데요. 코어근육에 정확하게 힘을주어야 몸이 바들바들 떨.. 더보기 운동의지를 불태우는 죽음의운동 4가지 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 아주 강력한 포스팅 하나를 하려고합니다. 블로그를 통해 제가 알렸던 운동들중에서 가장 힘들다고 생각되는 운동 4가지로 여러분의 영혼까지 탈탈 털어드리려고 합니다. 이 운동을 하고 나서는 정말 아무것도 먹고싶지 않을정도가 되는데요. 운동을 많이 해본 분들이더라도 이 써킷트레이닝을 견뎌낼 수 없을지도 모릅니다. (사실 저도 힘들어요 ㅠㅠ) 오늘 알려드릴 죽음의 운동 4가지는 바로 버핏, 플랭크, 박스점프, 마운틴 클라이머입니다. - 이름만 들어도 다리가 후덜거린다는 버핏! - 허리가 끊어질것 같은 플랭크! - 스쿼트 100kg하는 분도 피한다는 박스점프! - 차라리 산을 타고 말겠다는 마운틴 클라이머! 이 4가지 운동을 통해 여러분의 다이어트를 향한 .. 더보기 색다른 복근운동 플랭크 4종세트! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 이제 8월이 시작되었습니다! 휴가를 벌써 다녀오신 분도 계시고, 광복절이 껴있는 주에 휴가계획을 잡으신 분도 계실텐데요. 휴가시즌을 위하여 몸매를 만들어 놓으셨나요? 지금 헬스장을 다니면서 열심히 근력운동을 하시는 분들이 많으실텐데요. 결국 몸매의 완성은 복근입니다! 복근을 위하여 플랭크 운동 많이 하시죠? 하지만 이 똑같은 플랭크를 매번 1분씩 5세트 하는것이 지겹지 않으신가요? 그래서 오늘 제가 색다른 플랭크 운동 4종세트를 가지고 왔습니다! 이 운동으로 자극도 업시키면서 색다르게 운동을 해보세요! 그럼, 플랭크 4종세트 운동을 같이 따라해보실까요? 플랭크 1 ▶운동 부위: 복부운동 ▶반복 횟수: 10회씩 3세트 ▶운동 방법: 아래 사진과 설명을 따라.. 더보기 코어운동으로 몸의 중심근육 발달시키기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 요즘 헬스장에 점심/저녁 시간을 이용해서 운동을 하기는 분들이 많이 늘어났습니다. 그러나 조금 안타까운것은 여름을 대비하기위해서는 봄부터 꾸준히 몸을 만들어야되는데, 여름이 되서야 운동을 하는 분들이 많다는점이죠. 하지만 지금도 완전 늦은 것은 아니기 때문에 오늘부터라도 꾸준히 하시면 됩니다! 오늘 저는 코어운동을 해봤어요! 코어운동의 중요성은 제가 포스팅한 여러 글에서 강조를 했었는데요. 오늘 비오 오고 그래서 강도 높은 웨이트 트레이닝을 하기가 벅차서 코어운동을 집중적으로 해보았답니다. 먼저 제 운동사진을 올리기 전에 코어운동의 중요성에 대해서 정리해보겠습니다. [코어운동이란?] 코어운동은 우리 몸의 중심이 되는 20개 이상의 근육을 뜻하며, 우리몸의.. 더보기 이전 1 2 3 다음
