플랭크 썸네일형 리스트형 [주말도전과제] 옆구리살을 빼주는 홈트레이닝 운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 어제가 수능시험날이었는데요. 수험생 여러분들 모두 고생많으셨습니다. 하루종일 앉아서 책상에서 공부를 하셔서 옆구리살이 많이 찌고 근력도 약해졌을텐데요. 수험생 및 운동 초보자분들이 이번주말에 굳이 헬스장에 안 가도 집에서 쉽게 근력과 함께 옆구리살을 빼는 방법을 알려드릴게요. 플랭크 동작 다들 아시죠? 제가 초창기에 운동법을 올리면서 플랭크 동작에 대해서 자세하게 올린적이 있는데요. 못 보신분들은 다음 링크를 클릭해서 플랭크 동작에 대해서 먼저 배워오시기 바랍니다. (http://eighty4.tistory.com/45) ■ 근력운동과 옆구리살을 빼주는 복합운동 - 운동 부위: 코어근육/옆구리라인 - 운동 효과: 코어근육 발달과 함께 옆구리라인을 매끈하게 만들어준다. - 반복.. 더보기 기구없이 하는 홈트레이닝으로 가슴과 복근 운동하기! 안녕하세요. 에이티포입니다.! 오늘은 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 홈 트레이닝 운동종목을 소개하고자 합니다. 가끔 제 블로그를 방문해주시는 분들중에 헬쓰장에 가지 않고 할수 있는 운동이 있는지 문의하시는 분들이 많은데요. 마침 오늘 트레이너쌤에게 기구없이 할수 있는 홈 트레이닝 운동을 배웠습니다. 홈 트레이닝 운동중에 오늘은 가슴과 복근 운동을 배워볼텐데요. 가슴은 푸쉬업 시리즈로 진행하고 복근은 이전까지 이전까지 소개했던 운동 외에 다른 운동도 같이 소개해드릴 계획입니다.! 자세하게 포스팅해볼 예정이니, 집에서 꼭 따라해보시기 바랍니다.! 오늘 소개할 종목을 먼저 간단히 요약해보겠습니다. ========가 슴======== ■ 다리 올린 상태로 푸쉬업 ■ 와이드 푸쉬업 ■ 다이아몬드 푸쉬업 ■ 힌두 .. 더보기 [PT 6일차] 가슴과 삼두 Supet Set 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 PT 6일차!! 오늘은 가슴이랑 삼두 운동을 한다고 하네요!! 사실 가슴은 더 키우면 안 될 것 같은데.......ㅋㅋㅋㅋ 워낙 가슴이 남들보다 쉽게 발달하는 체질이라... 트레이너쌤이 오늘 33Set를 한다고 하네요ㅡㅡ;;;; 제가 잘못 들은줄 알았는데...ㅠㅠ 잘못 들었으면 좋겠는데.... 오늘의 운동종목입니다. [기구 운동] 플랫 벤치프레스 + 인클라인 벤치프레스 0파운드부터 40파운드까지 10단위로 중량을 올렸다가 다시 무게를 내리면서 진행 쉬지않고 바로바로 체인지 덤벨 프레스 15파운드부터 40파운드까지 5단위로 중량을 올리면서 진행 플라이 + 푸쉬업 플랭크 10파운드부터 20파운드까지 올려서 3Set만 진행 쉬지않고 바로바로 체인지 케이블 트라이셉스 프레스 .. 더보기 [PT 3일차] 어깨 운동 / 복근 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 PT 3일차!! 오늘은 어깨를 부셔버릴 계획입니다.ㅎㅎㅎ 운동에 대한 세부설명에 앞서, 오늘 PT 받은 종목에 대하여 간략히 요약해보겠습니다. [맨몸 운동] 힌두 푸쉬업 20회 + 숄더 푸쉬업 20회 위 2가지 종목이 1Set이고 3Set를 반복 [기구 운동] 스미스 머신 프론트 숄더프레스 20회 + 복근 운동 4Set를 반복 사이드 레터럴 레이즈 20회 + 10회 + 10회 3Set를 반복 [마무리 운동] 플랭크 3종 세트 + 행잉 레그레이즈 180회 자 그럼, 사진으로 한번 자세히 보도록 하겠습니다. 1) 힌두 푸쉬업 힌두 푸쉬업은 먼저 왼쪽 사진과 같이 자세를 취한 상태에서 일반 푸쉬업을하듯이 내려가고, 그 상태에서 앞으로 전진하듯이 몸을 뻗습니다. 다시 원상태로.. 더보기 이전 1 2 3 다음
