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체지방 날리는 맨몸운동 3가지 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 이번 주말을 기점으로 날씨가 풀리고 있습니다! 헬스장에도 이전보다 사람들이 많아져서 조금씩 북적대기 시작하는 계절이 왔습니다. 이제 겨울에 축적해놓았던 체지방을 슬슬 날려야하지 않겠어요?! 그래서 오늘은 맨몸으로 체지방을 날려버리는 유산소운동을 알려드릴려고 합니다. 유산소운동하면 런닝머신/싸이클과 같은 운동만을 떠올리시는데요. 오늘 알려드리는 운동으로도 충분히 체지방을 날릴수 있을만큼 힘드실거에요! 그럼 같이 한번 배워보실까요?! 체지방 날리는 맨몸운동 3가지 STEP1:: 이해를 돕기위하여 대각선에서 촬영을 하였습니다. 어깨너비로 벌려서 준비합니다! STEP2:: 스쿼트 자세에서 오른쪽 팔로 왼쪽 발을 터치해줍니다. 그 다음 동작으로 넘어가기 위해서 점.. 더보기
하체운동으로 내몸 깨우기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분 날씨도 풀리고 이제 봄날씨로 성큼 다가서고 있어서 운동하기에 좋은 날씨로 이동하고 있습니다. 오늘은 오랜만에 하체집중 운동을 해보려고 하는데요. 하체운동의 대표운동인 스쿼트와 런지를 한 운동으로 묶어서 허벅지 근육 뿐 아니라 엉덩이 근육까지 집중적으로 뽀개버리도록 하겠습니다! 하체운동을 많이 해야 혈액순환도 좋아지고, 호르몬의 작용으로 상체근육까지 좋아진다는점은 재차 강조해도 지나치지 않습니다! 렛츠 고고! 하체운동으로 내 몸 깨우기 STEP1:: 먼저 스쿼트 동작을 할건데요. 오늘은 일반스쿼트가 아니라 와이드스쿼트를 통해 허벅지 안쪽 근육을 자극할 예정입니다. 런지를 통해 허벅지 바깥쪽과 대퇴직근이 단련이 되므로, 골고루 자극시켜주기 위함입니다... 더보기
늘어난 뱃살 라인 잡아주는 운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 설날때 늘어난 체중과 뱃살 때문에 고민이신가요?ㅎㅎㅎ 지금쯤이면 많은분들이 "하~~이 뱃살... 괜히 먹었나.." 이 생각을 하실텐데요. 여러분에게 질문 하나 드리겠습니다. "윗몸일으키기를 하면 뱃살이 빠지나요?" 이 질문에 대한 답은 "아니요" 입니다. 읭??? 티비에서나 인터넷에서 보면 뱃살 빼주는 복근운동이라고 많이 나오는데 아닌가요? 체지방을 빼주는 운동은 근력운동인 무산소운동을 통해서 약간은 가능하나, 유산소운동을 통해 빼는것이 생리학 관점에서 맞습니다. 그렇다면, 뱃살도 안빠지는 복근운동을 왜 해야 할까요? 복근이 있으면 내장기관과 지방이 쳐지기않게 라인을 잡아주는 역할을 합니다. 바깥에서 근육이 단단하게 버티고 있으면 마치 복대를 하듯이 뱃살.. 더보기
멀리뛰기와 백런지를 통한 하체운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 학창시절에 실기시험으로 "제자리 멀리뛰기' 해본 경험 다들 있으실텐데요. 오늘은 이 멀리뛰기를 통하여 순발력과 하체운동을 같이 해볼겁니다. 저도 이 운동법을 포스팅 하면서 오랜만에 멀리뛰기를 했더니 감회도 새롭고 색다른 자극이었는데요. 여러분들도 이 운동을 따라하시면서 추억돋으실겁니다. 성인이 되면서 해볼 경험이 없는 멀리뛰기운동 저와 같이 한번 해보실까요?! 가즈아~~~! 멀리뛰기와 백런지를 통한 하체운동 STEP1:: 멀리뛰기를 위해서는 주변에 장애물이 없어야하고, 바닥도 미끄럽지 않은 공간에서 하셔야 부상의 위험이 적습니다. 신발끈도 단단히 묶어서 발목이 틀어지지 않게 해주세요! STEP2:: 멀리뛰기 준비자세는 스쿼트와 얼추 비슷하죠?! 몸의 중심.. 더보기
스쿼트 복싱으로 추위를 날려버리기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 정말 추운 날씨가 계속되고 있네요! 제가 다니는 회사 헬스장에도 회원들이 없을정도입니다;;; 이런 추위를 날려버릴 수 있는 운동이 없을까 생각하다가 오늘 포스팅을 시작하게 되었습니다. 오늘 알려드릴 운동은 하체운동의 기본인 스쿼트 동작에 복싱동작을 추가해서 만들어보았습니다. 일명 "스쿼트복싱" 이라는 운동인데요! 이런 강추위를 주먹으로 팍!팍! 날려버리자는 취지에서 만들어보았습니다! 사진으로 보면 굉장히 쉬워보이지만 펀치를 하면서 몸을 비틀어줘야하므로 운동효과도 꽤 있답니다! 같이 따라해보시죠! 스쿼트 복싱으로 강추위 날려버리기 STEP1:: 스쿼트복싱 운동은 몸을 비트는 동작이 들어가기 때문에 운동을 들어가기전에 허리를 충분히 돌려주시고 등근육도 같이 .. 더보기

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