힙업운동 썸네일형 리스트형 TRX머신으로 로켓엉덩이 만들어보자! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘 우리 힙업운동해볼거에요! 힙업운동해서 하늘로 솟구치는 로켓엉덩이 한번 만들어볼까요? 오늘 힙업운동에 사용될 기구는 바로 TRX머신입니다. 이 기구는 힙업운동을 위하여 만들어진 기구는 아닙니다. 하지만 부분 부분 기구들을 잘 살펴서 운동을 하다보면 힙업운동을 하나 만들어낼 수 있답니다. 오늘 힙업운동은 TRX머신에 브릿지 동작을 이용해보려고 합니다. 보통 브릿지동작을 바닥에서 하시곤하는데요. 오늘은 자극을 좀 더 주기 위해서 다리를 TRX머신 운동기구에 올려놓고 해보려고해요! 어때요? 잼있겠죠? 그럼 바로 운동 고고합니다! 힙업운동을 하기 위해 TRX머신 근처에 요가매트를 깔아줍니다. 바닥에서 하는것보다 매트위에서 하는것이 좀 더 깔끔하고 등이 쑤시지.. 더보기 사무실 의자를 활용한 운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 바쁜 직장인들을 위한 사무실운동을 하나 더 가지고 왔습니다! 사무실에서 일을 하다보면, 몸이 많이 뻐근하고 특히 앉아서 일을 하는 IT직장인들은 하체근육이 약해지게 됩니다. 특히 엉덩이근육은 우리 골반을 지탱해주고 균형을 잘 잡아주게하는 중요한 근육인데요. 이 엉덩이근육을 사무실에서도 할 수 있다는 사실???!! 사무실 의자를 활용한 전반적인 하체운동을 해볼게요! 점심시간에 회의실에 잠깐 들어가셔서 하시면 됩니다! 10분밖에 안걸리니 매일 투자하셔서 든든한 하체를 만들어보세요! 사무실 의자를 이용한 운동 STEP1:: 사진에 보이는 의자는 사무실에서 쉽게 볼 수 있죠. 이렇게 흔한 의자로도 운동을 만들어 낼 수 있답니다! 의자를 몸앞에 두고 양손으로 잡아.. 더보기 복근운동과 힙업운동을 한번에! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 복근운동과 힙업운동은 많은분들이 소흘히하는 부위중의 하나입니다. 왜냐하면 여름과 같이 노출이 심하지 않은 계절에는 운동을 해도 크게 눈에 띄지 않는 부위이거든요. 저도 사실 큰 근육 위주로 운동을 하긴 합니다만, 그래도 빼먹지 않고 운동을 하는 부위가 복근과 힙업입니다. 저는 직장인이다보니, 한정된 시간내에 운동을 해야 하기 때문에 복근과 힙업 운동을 같이 하기에는 힘이 듭니다. 그래서 그 문제를 해결하기 위하여 복근운동과 힙언운동 2가지를 하나로 합쳐보았습니다. 저같이 시간이 없는 직장인분들은 꼭 따라해보시기 바랍니다. 복근운동과 힙업운동을 한번에 STEP1:: 바닥에 요가매트를 깔고 하셔도 되고, 침대위에서 하셔도 됩니다. 누워서 무릎을 세우고 양손을.. 더보기 엉덩이운동 이거 하나면 OK! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 어떤 운동을 알려드릴지 기대되시죠? 매주 수요일마다 찾아오는 에이티포 운동포스팅! 이번주는 엉덩이운동 하나를 알려드릴건데요. 제가 해본 엉덩이운동중에서 가장 간단하면서도 효과빠른 운동이니 기대하셔도 좋습니다. 노출의 계절인 여름에 숨막히는 골반라인을 만들기 위해서는 엉덩이운동이 필수!! 오늘은 스텝박스를 이용해서 운동을 해볼게요. 스텝박스가 없는 분들은 어떡하냐구요? 스텝박스가 없으신 분들은 책을 쌓아놓고 하셔도 되니, 굳이 돈을주고 구매하실 필요는 없습니다. 스텝박스를 이용한 엉덩이 운동 끝판왕 ▶운동 부위: 엉덩이 ▶반복 횟수: 15회씩 3세트 ▶운동 시간: 10분 ▶운동 방법: 아래 사진과 설명을 따라해주세요. STEP1:: 사진과 같이 스텝.. 더보기 복근운동과 힙업운동을 한번에 마운틴 클라이머 힙킥 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 모두의 고민거리 뱃살과 쳐진 엉덩이를 구워해줄 운동을 소개해드릴건데요. 복근운동 마운틴 클라이머에 대해서 많이 들어보셨죠? 이 마운틴 클라이머에다가 힙업운동 동작을 하나 붙여볼건데요. 힙킥이라고 하는 운동인데, 애플힙을 만드는 힙업운동의 대표종목이지요. 오늘 배워볼 마운틴 클라이머 힙킥은 동작도 굉장히 쉬운 맨몸운동이라서 초보자를 비롯한 많은분들이 쉽게 따라할 수 있을겁니다. 요즘에 저도 웨이트를 줄이고 스트레칭과 맨몸운동을 주로 하고 있는데 오히려 몸이 더 이뻐지더라구요. 무작정 무게를 올리는것이 웨이트트레이닝의 키포인트가 아니라는 것을 명심하시고 제가 알려드리는 맨몸운동을 자주 따라하시기 바랍니다. ■ 마운틴클라이머 힙킥 마운틴클라이머 동작을 .. 더보기 이전 1 2 3 다음
