힙업운동 썸네일형 리스트형 한층 업그레이드시킨 힙업운동 브릿지 안녕하세요. 여러분의 건강전도사 에이티포입니다. 오늘은 힙업운동을 하나 알려드릴건데요. 힙업운동의 대표주자 브릿지라는 운동을 소개해드리고자 하는데, 여러분이 다 알고 있는 힙업운동 브릿지를 알려드리면 제가 포스팅하는 의미가 없겠죠? 오늘은 힙업운동 브릿지를 한층 더 업그레이드시켜볼건데요. 난이도를 조금 더 줘서 애플힙을 만들기 위한 힙업운동을 알려드리겠습니다! 『애플힙을 만드는 힙업운동 브릿지』 - 운동 부위: 엉덩이 근육 - 운동 효과: 누워서 상체를 들어올리는 동작으로 엉덩이에 긴장감을 줄 수 있음 - 반복 횟수: 20회씩 3세트 - 운동 방법 1) 요가매트를 깔고 천장을 바라보고 누워줍니다. 양팔을 엉덩이 옆에 가지런히 놓고 무릎을 세워서 다리를 엉덩이쪽으로 밀착시켜줍니다. 2) 숨을 들이쉬면서 골.. 더보기 애플힙을 위한 효과만점 힙업운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 애플힙을 만들기 위한 힙업운동을 한가지 알려드리려고 합니다. 힙업은 뒤태를 완성시켜주는 가장 필수적인 요소인데요. 요즘은 여성분들만 하지 않고 남자분들오 헬스장에서 힙업운동을 많이 하시는것을 보실 수 있는데요. 남자도 힙업을 해야한다는것에 적극 찬성하는 1인으로서 제가 직접 힙업운동 시범을 보이려고 합니다. 오늘 배워볼 힙업운동은 벤치의자에 앉아서 하는 방법인데요. 원래 짐볼을 이용해서 하려고 했는데, 초보자분들이 짐볼로 힙업운동을 하기에는 난이도가 높아서 일반 초보단계인 벤치의자를 이용하는 방법을 알려드릴게요! 자 힙업운동 하러 가시죠 GoGo! 『애플힙을 만드는 힙업운동』 - 운동 부위: 엉덩이 근육 - 운동 효과: 다리 올리는 동작을 반복함으로써 엉덩이근육을 자극.. 더보기 추운겨울 일어나자마자 침대에서 할 수 있는 운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 추운 겨울 아침에 일어나기 정말 힘드시죠? 날씨가 춥다보니 침대밖으로 나오기 싫으실텐데요. 사실 운동을 좋아하는 저도 요즘 아침에 일어나기가 정말 힘들답니다. 그래서 그런 분들을 위한 침대운동을 준비하였습니다. 운동장소가 침대이다보니 격한 운동을 하기는 힘드므로, 쿠션이나 휴지를 이용하여 운동할 수 있는 꿀팁을 공유해드리겠습니다. 오늘 운동할 부위는 허벅지와 엉덩이입니다.! 1. 쿠션을 이용한 허벅지와 복근운동 - 운동부위: 허벅지 안쪽근육과 하복부 근육 - 운동효과: 쿠션을 이용해야하므로 허벅지 안쪽근육발달과 함께 하복부 운동에 효과적 - 반복횟수: 20회씩 3세트 - 운동방법 1. 아침에 일어나서 일단 준비해놓은 쿠션을 찾습니다. 추우니까 침대에서 일어나지마세요. 2. 쿠.. 더보기 [주말도전과제]섹시한 뒤태를 가지기 위한 남녀 힙업 운동 2가지 안녕하세요. 에이티포입니다. 여러분, 청바지를 입었을때 어느 라인이 가장 눈에 띄나요? 네 맞습니다. 바로 엉덩이 라인인데요. 밋밋한 힙 라인보다는 살짝 업 되어 있는 힙 라인이 청바지를 입었을때 매력적으로 보이기 마련인데요. 이는 여성에게만 국한된 것이 아니고 남자분들도 요새 힙 라인을 가꾸셔야 여성분들에게 어필할 수가 있답니다. 하지만 헬스장에서 남자가 힙업운동을 하면 조금 모양 빠져 보이기 마련인데요. 그래서 오늘은 집에서 할 수 있는 힙업운동 2가지를 소개해드리고자 합니다. 일명 플랭크 레그업과 더티도그라고 불리우는 힙업운동 2가지로 매력적인 뒤태를 가져보시죠! 「남녀 힙업 운동 플랭크 레그업」 -운동부위: 엉덩이 근육 -운동효과: 엉덩이 위쪽 근육을 자극시켜 볼륨있는 엉덩이 라인을 완성시켜줄뿐 .. 더보기 허벅지 운동-불가리안 스플릿 스쿼트 자세 배우기 안녕하세요. 에이티포입니다. 요즘 항상 똑같은 운동으로 슬슬 지루한 시기가 찾아오고 있는데요. 그래서 요즘에는 이제까지 하지 않았던 운동중에서 효과적인 운동을 골라서 Daily 프로그램에 하나씩 껴놓고 있습니다. 오늘 포스팅할 운동은 하체운동중에서 런지를 응용해서 만든 불가리안 스플릿 스쿼트라는 운동을 배워볼 텐데요. 불가리안 스플릿 스쿼트는 기존의 런지나 워킹런지보다 허벅지에 큰 자극을 주어서 운동효과는 더 클 것으로 예상합니다. 제가 1주일 운동프로그램을 진행할 때, 다른 부위들은 한 번씩 프로그램에 넣는데, 하체는 시간이 없으면 잘 안 하게 되는 부위입니다. 그래서 요렇게 다른 부위 할 때 자극을 좀 더 줄 수 있는 불가리안 스플릿 스쿼트로 대신하곤 한답니다. 불가리안 스플릿 스쿼트 불가리안 런지라.. 더보기 이전 1 2 3 다음
