안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.
엄청 덥습니다. 그쵸? 가만히 있어도 땀이 뻘뻘 나는 날씨인데요. 이럴때일수록 집에 계시지마시고 에어콘 빵빵하게 나오는 헬스장에 가셔서 운동을 하셔야 합니다. 그래서 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 타바타운동을 알려드리려고 합니다! 지난번에는 수건을 이용한 타바타운동을 알려드렸는데, 오늘의 도구는 바로 스텝박스입니다.
스텝박스는 단순한 발 받침대가 아닙니다. 이 스텝박스를 이용해서 할 수 있는 운동이 굉장히 많은데요. 제 블로그를 통해서도 몇가지 운동을 알려드렸는데, 오늘도 스텝박스를 이용해서 할 수 있는 새로운 운동동작들을 알려드릴게요!
그럼, 저와 같이 스텝박스 타바타운동을 배우러 가볼까요?
▶운동 부위: 가슴/체지방 연소
▶반복 횟수: 20회
▶운동 시간: 2분
▶운동 방법: 아래 사진과 설명을 따라해주세요.
STEP1:: 먼저, 스텝박스 오른쪽에 위치해서 서줍니다. 우리 버피할거에요! 죽음의 운동 버피를 통해서 체지방 연소와 함께 근력도 같이 길러볼겁니다!
STEP2:: 버피동작으로 넘어갈때, 한번에 팔굽혀펴기 자세를 만드시기바랍니다. 팔과 다리를 구분동작으로 하시는 분들이 있는데요. 동시에 바닥으로 떨어져서 팔굽혀펴기자세까지 한번에 가는겁니다!
STEP3:: 다리를 몸쪽으로 끌어와서 개구리자세를 만들어줍니다. 제자리에서 점프를 해서 스텝박스를 넘어 반대쪽으로 점프해줍니다. 어때요? 엄청 힘들겠죠? 여러분의 체지방 제가 빼드릴게요! 반대쪽에 가서도 동일하게 수행해주시면 됩니다. 1세트에 20개 잊지마세요!
▶운동 부위: 가슴/하체운동
▶반복 횟수: 20회
▶운동 시간: 1분
▶운동 방법: 아래 사진과 설명을 따라해주세요.
STEP1:: 스텝박스 위에 두 다리를 올려놓고 팔굽혀펴기 자세를 만들어주세요.
STEP2:: 양다리는 스텝박스 위에 올려둔채로, 팔을 굽혀서 팔굽혀펴기를 해주세요. 이때, 좌우 균형이 틀어지지 않게 유지해주시구요.
STEP3:: 팔을 펴 몸을 올려주면서, 양다리를 벌려 바닥에 닿게해주세요. 이렇게 해주면, 상체와 하체를 동시에 운동 할 수 있답니다. 이렇게 1세트에 20회를 해주세요!
▶운동 부위: 하체운동
▶반복 횟수: 20회
▶운동 시간: 1분
▶운동 방법: 아래 사진과 설명을 따라해주세요.
STEP1:: 이번에는 스텝박스를 자신의 몸 아래에 위치시킨채로 서주세요. 스쿼트를 할건데, 점프스쿼트를 응용해서 운동을 해볼거에요!
STEP2:: 다리를 굽혀서 스쿼트 자세를 취해주세요. 손은 양손을 모아서 자신의 얼굴아래에 위치시켜주시면됩니다.
STEP3:: 점프를 해서 스텝박스 위로 올라가서 다시 스쿼트자세를 취해주시면됩니다. 다시 점프를 해서 스텝박스 밑으로 내려오시면 1회를 수행하게되지요. 어때요? 3가지 운동 다 어렵지 않지요? 여러분들 잘 해내리라 믿습니다!
이상 에이티포의 스텝박스를 이용한 타바타운동 포스팅이었습니다!
▲ 사먹는 밥값보다 싸다!
[에이티포 인기포스팅]
- 복근과 힙업운동을 한번에! [바로가기]
- O다리 교정운동 [바로가기]
- 수건을 이용한 초간단 스트레칭 [바로가기]
- 폼롤러 스트레칭 [바로가기]
- 수건을 이용한 타바타운동3가지 [바로가기]
