안녕하세요. 에이티포입니다.
혹시 O다리로 고민중이신가요? 사실 저도 다리가 약간 바깥쪽으로 휘어 있는 O다리 형태인데요. O다리를 가만히 방치하게되면 점점 더 벌어진다는 사실 아셨나요? 많은분들이 O다리 교정운동, O다리 교정법 등 많이 검색을 하셔서 병원을 찾는 분들이 많으신데요. 사실 O다리와 X다리는 쉽게 교정되는 것이 아니라서 꾸준한 관리가 필요합니다. 저도 트레이너샘에게 문의해서 O다리 교정운동이나 O다리 교정법이 없는지 문의드렸더니, 방법을 알려주셨습니다.
O다리의 근본적인 문제점은 허벅지 안쪽 근육의 힘이 약해서인데요. 안쪽으로 잡아주는 근육의 힘이 약하다보니 무릎사이가 점점 벌어지게 되는 것입니다. 그래서 오늘은 허벅지 안쪽근육 운동으로 힘을 길러주는 운동을 알려드리려고 합니다.
-운동 부위: 허벅지 안쪽근육
-운동 효과: 허벅지 안쪽근육을 길러줌에 따라 O다리 교정에 도움을 줌
-반복 횟수: 15회씩 5세트
-운동 방법
1) 라잉 레그 어덕션이라고 하는 운동인데요. 사진과 같이 매트에 옆으로 누워줍니다. 두 다리를 겹쳐서 몸과 일직선이 될 수 있도록 곧게 펴줍니다. 바닥쪽에 위치한 팔은 몸을 지탱할 수 있도록 해주세요.
2) 매트위에 닿은 다리를 곧게 펴주고, 반대쪽 다리는 구부려서 바닥에 닿은 허벅지 앞에 고정시켜줍니다.
3) 이제 매트에 닿은 다리를 위로 올려줍니다. 최대한 높이 들어 주시고, 안 되시는분들은 15cm정도만 올라가도 충분히 운동이 되므로 걱정하실 필요가 없습니다. 이때도 발목이 펴지면 안되고 90도정도 유지해주세요.
-운동 부위: 허벅지 안쪽근육
-운동 효과: 허벅지 안쪽근육을 길러줌에 따라 O다리 교정에 도움을 줌
-반복 횟수: 15회씩 5세트
-운동 방법
1) 헬스장에 가면 아래와 같은 어브덕션 기구가 하나 있을겁니다. 어브덕션 기구는 많은분들이 잘 안 하는 운동기구중의 하나인데 O다리 교정에 굉장한 도움이 되지요. 사진과 같이 어브덕션 기구에 앉아서 다리 안쪽에 패드가 위치할 수 있도록 해주세요. 다리안쪽 각도는 조절해서 자신이 벌릴 수 있는 만큼만 벌려주세요.
2) 허벅지 안쪽 근육의 힘을 이용하여 다리 사이를 모아줍니다. 이때 엉덩이에도 살짝 힘이 들어가는데 괜찮습니다.
2) 위에서 각도를 볼게요. 약간 민망한 자세이기도 하지만 여러분들의 이해를 돕기위해 이 한몸 바쳐 희생(?) 하겠습니다. 저는 조금 유연한 편이라서 많이 벌린채로 진행을 하겠습니다. 패드가 자신의 무릎과 허벅지 안쪽에 위치할 수 있도록 해주세요. 무게는 맨처음부터 고중량을 하시면 남자분들은 중요한 부위에 큰 통증이 올 수 있으므로 저중량으로 시작해서 세트마다 조금씩 늘려가세요.
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이상 에이티포였습니다.
옆으로 누워있길래 아~~~ 했는데..
오잉? 반대로 들어올리는거군요~ 상당히 힘이 필요해 보입니다.
맨몸으로 하는건데 자세는 쉬워보여도 은근 힘들어요ㅠ
오마이갓 오다리교정진짜 좋네요~
네ㅎㅎㅎ야심작으로 준비한 포스팅입니다ㅋ
전 너무 앉아만 있으니 이런 하체운동이 필요한거같아요~
저도 너무앉아서 일해야되서요ㅠㅠ 하체근력운동을 따로 잘 해줘야해요ㅠ
O형 다리도 운동으로 교정이 가능하군요.
운동을 하면 확실히 몸매도 좋아지고 이렇게 다리교정도 가능하고.
장점이 넘넘넘 많아요. ^^*
장점이 무궁무진한것이 운동이죠ㅋㅋㅋㅋ
아... 운동으로 교정이 가능하다니..
다른분들처럼 저도 새로운걸 알게 되었습니다 ㄷㄷㄷㄷ
ㅎㅎ 아무도 모르셨을걸요 트레이너도 잘 모르는 비법이랍니다
오다리 교정 운동이라니.. 많은 분들께 도움이 되겠네요.
저야 뭐.. 살부터 빼야 ㅠ
ㅋㅋㅋ피터준님 제 베스트이웃님이신데 운동을 게을리하시면안되요ㅠ
O다리도 교정이 가능하군요.
몰랐는데, 따라 해봐야겠네요.ㅎㅎ
불가능한것은 없답니다ㅋㅋ꾸준히 노력해보세요
요즘은 운동 포스팅이 많네요
에이디포님은 항상 기분이 좋아 보이네요
요즘 제가 고민이 많네요 다시 블로그를 하나 더
하려고 생각중입니당.
저도 1월달부터 서브하나 키우는중이에요ㅠ 시간이 정말부족해요ㅠ하루에 13시간일하니까ㅠ 오늘도출근중ㅠ
간단한 운동처럼 보이는데 의외로 힘드네요~
저는 너무 심한 운동부족 인가봐요ㅜㅜ
극복하세요!ㅋㅋㅋ나이들수록 점점 힘들어진답니다ㅠ
저에게 필요한 운동동작이네요..ㅋㅋㅋ
안쪽살..ㅋㅋㅋㅋㅋ
TV보면서 따라하기 딱!!
ㅋㅋㅋㅋ린미님 3개월후 몸매를 기대해보겠습니다ㅋ
헬스장에서 다리 운동이 꽤 어렵더군요.. 제 하체가 약한걸까요 ㅋ
저도그래요ㅋㅋ하체운동을 자주안해서그렇습니다
비밀댓글입니다
저도 주말에 피씨에 뜨는거를 별로 안좋아하는더 어제는 모바일에 먹방 포스팅이 같이 떠서 60000명넘게 들어왔네요ㅎㅎㅎ
저도 매일매일 운동하고 있는데요~!
오다리 교정법 운동은 간단한 자세라도 도움되는게 클 것 같네요 ^ ^
근본적인 문제점을 해결하기위해서는 꾸준히 오래 해야 효과를 보실수 있습니다.ㅎㅎ
저도 살짝 오다리인데 열심히 해봐야겠습니다.
아내가 양쪽 무릎도 못붙이냐고 자꾸 약올려요 ㅋㅋㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래도 x다리보다는 o다리가 낫지요.ㅋㅋㅋ
진짜 동안이시네용~~~~ 오다리교정운동은 여자들이 좋아할만한 운동이네요~~~~ 저도 저녁에 헬스장다니는데 ㅠ 식단조절을안하니까 많이 빠지는것같진않고... 자기만족인것같아요 ㅠㅠ
운동을 더 열심히하시면 칼로리 소모가 많아집니다.ㅋㅋㅋ
운동을 하면 저처럼 동안이 되요.ㅎㅎ
전 살짝 엑스다리인데 ㅋㅋ 외반슬..
엑스다리 운동법도 혹시.. 알고 계실까요? ㅋ
음 지금은 아는 운동이 없는데요ㅎㅎ직접 공부해보면서 연구해볼게용
솔직히 운동하면서 다들 인상팍팍인데..에이티포님 표정에선 행복이 묻어나네요...정말 운동이 취미인 분들 부럽네요..ㅎㅎㅎ
비밀댓글입니다
꾸준한 관리로 O다리도 교정 가능하겠군요~!!
유용한 정보 감사합니다^^
제가알기로는 x다리가 허벅지안쪽근육이 약해서 그런걸로알고있는데 아닌건가요?
제가잘못알고있엇던건가여?ㅠ