운동하는직장인들의 주말운동 Party문화!

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

대한민국에 "운동하는직장인" 들이 많이 계십니다. 저를 비롯하여 취미로 헬스, 요가를 하거나, 조깅 또는 마라톤을 즐기고 계신 건강한 직장인들이 많이 있죠. 두달전부터 이런 모임을 만들었으면 좋겠다는 생각이 갑자기 들었고, 저의 장점인 빠른 추진력으로 4월초 모임을 개설하여 1달정도 운영중입니다! 아직 초반이라 어리버리한점도 있지만, 처음부터 완벽하려고하면 시작을 못한다는 말이 있죠?! 일단 시작해보고 운영해나가면서 발생되는 오류사항들은 점차 개선해나가고자 합니다! 그래서 오늘은 제가 만든 모임에 대해서 간단히 포스팅 하고자 합니다!

 

 

 1  대한민국에 주말 운동 Party 문화를 도입하자!

대한민국 직장인들은 평일에 업무로 인한 많은 스트레스를 받고, 주말에 그 스트레스를 날려버리기 위하여 자기만의 방식으로 해소하곤 합니다. 술과 같은 방식말고 좀 더 건전하고 건강하게 스트레스를 해소할 방법은 없을까요?! 그래서 생각해낸 <주말운동 Party 문화>!! 직장인들이 다같이 주말에 모여서 운동을 통해 스트레스를 날려버리고, 다시 한주를 준비할 수 있는 Refresh Time!

 

저는 대한민국에 이런 문화를 도입하고자, 우선 서울지역부터 모임을 활성화해나갈 예정입니다. 서울지역이 활성화되면 전국으로 넓혀서 각 지점을 두고 운영을 해나갈 생각입니다! 현재 모임 회원은 80명정도가 계시고, 다들 운동을 향한 열정이 대단하신 분들이에요!

 

 

 

 2  모임에 같이 하고싶으신가요?

모임에 가입하고 싶으신가요? 그렇다면 아래 가입조건을 하나하나 읽어보시고 아래 방법으로 연락주세요!

 

<모임가입 문의> 

-티스토리블로그 : 비공개 댓글로 핸드폰번호 남기기

-페이스북 페이지 : https://www.facebook.com/workndiet/ 팔로우 후 페이스북 메시지 남기기

-인스타그램 : eighty4u 팔로우 후 댓글 또는 다이렉트 메시지

 

 

<모임가입 안내> 

1. 운동하는 직장인 가입조건
- 서울/경기 거주
- 직장인 신분 (가입불가능: 트레이너/강사/주기적으로 휘트니스 대회 참가자 or 다른 팀 소속)
- 인스타 or 페이스북 활동
- 월 1~2회 주말 오프모임 참석가능자
- 운동을 취미로 즐기시는 분, 같이 운동하실분
- 모임내에서 연애 금지

 

2. 운동하는 직장인 활동 방향성
- 오프라인 그룹수업 참여
- 미즈노릴레이/나이키런 등 행사 참여
- 세미나 참여
- 시즌별 액티비티 진행
- 바디프로필 도전
- 페이스북 '운동하는 직장인' 페이지에 모임/운동 사진 게시

 

3. 운동하는 직장인 혜택
- 보충제 할인/협찬
- 닭가슴살 할인/협찬
- 오프라인 그룹수업 할인/협찬
- 페이스북 운동하는 직장인 이벤트 당첨 우선권 부여

 

4. 모임가입/탈퇴/재가입
- 회원은 언제든지 모임에서 탈퇴 가능합니다.
- 모임의 방향성과 맞지않는 회원은 리더가 임의로 탈퇴시킵니다.
- 모임가입은 리더의 허락 후 가입가능합니다.

 

 

 

 

 3  우리의 첫 정모는 크로스핏!

4월 우리 모임의 첫 정모는 신촌에 있는 스팀펑크 크로스핏 장소에서 열렸습니다! 첫 정모고해서 운영진들과 같이 많은 신경을 썼었는데, 아주 성공적으로 마무리되어서 뿌듯합니다! 저희의 사진들과 영상들을 준비하였으니 잠시 시간내서 보고가세요^^

 

 

 

 

 

운동 전 스트레칭은 필수!! 아파도 참아요 ㅠㅠ 다들 꽤 유연하죠?ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 하지만 이분은 지못미 ㅠㅠ 미안하다 지켜주지못해서..

 

 

 

 

우리모임에서 하체를 담당하고 있는 20대 직장인! 허벅지에 멀 넣은걸까요?ㅋㅋ

 

 

 

오른쪽 남자회원은 우리 모임에서 마스코트를 담당하고 있습니다!ㅋㅋ

 

 

 

우리모임의 Old그룹! 하지만 나이는 숫자에 불과! 열정만큼은 20대?!

 

 

 

동갑친구는 아직 부끄런가봄 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

본격적인 팀대결 들어가기전 레슨 받기! 여자회원들의 열정이 엄청남!!

 

 

 

우리모임의 미소담당 방실이! 미소가 이쁘쥬?! ><

 

 

 

복싱을 전공한 유부녀! 30대 중반이라는 나이가 믿겨지지 않죠?!

 

 

 

허리를 다쳐서 조심조심!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

빡신(?) 운동 후 찾아온 전원 선물 Time!! 다들 선물이라면 환장함 ㅋㅋ

 

 

 

 

이번 모임에서 가장 열정적인 우등생은 특별선물까지!

 

 

 

카메라로 셀카 찍으면 우르르 달려가는 우리들은 셀카중독?!

 

 

 

헐...머..머지?!! 이쁘다......

 

 

 

짐데이 보충제배 남자플랭크대회 1등은 약 4분을 기록한 가장 왜소한 체력의 연장자 회원님!

 

 

 

짐데이 보충제배 여자플랭크대회 ! 가장 왼쪽에 계신분이 무려 8분으로 1등!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 우리 모임은 활성화되어 나아가고 있습니다. 다같이 주말에 술로 스트레스를 풀기보다는 주말운동Party 문화를 통한 건전한 방식으로 풀어보는것은 어떨까요?! 혼자 오시기 뻘쭘하셔서 걱정이신가요? 저희 모임에 들어오시면 바로 적응가능! 번개문화를 통하여 서울지역 헬스장을 돌아다니면서 같이 운동도 하면서 친해지니 걱정마세요!

 

대한민국 주말운동 Party 문화를 이끌어가겠습니다!

 

 

이상 에이티포의 운동하는직장인들의 주말운동 Party 문화 포스팅이었습니다!

 

 

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[15주차]직장인 바디프로필 도전기:: 죽음의 다이어트 시작!!

 

안녕하세요. 바디프로필을 도전하고 있는 IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

힘들어요... 배고파요.... 힘이 없어요.... 살려주세요....

 

갑자기 제가 왜 그러냐구요? 제가 이번주부터 다이어트에 돌입했습니다. ㅠㅠ 먹는게 행복했던 벌크업기간이 끝나고 이제 혹독한 다이어트를 견뎌내야합니다. 이제 5일차가 되었는데 정말 너무 힘드네요. 운동은 고강도로 들어가야하고 체지방도 컷팅해줘야하고 ㅠㅠ 이제까지 잘해왔는데 마지막에 무너질까봐 살짝 걱정됩니다.

 

 

 

 1  다이어트기간에는 근육손실이 불가피!

오늘은 인바디를 측정하는 날입니다. 유산소운동과 다이어트 식단을 들어간지 4일만에 측정을 하였는데요. 변화가 꽤 있었습니다. 하지만 그 변화가 그닥 마음에 들지 않는 결과였지요. 지난주와 한번 비교해볼까요?

 

 

지난주와 인바디결과를 비교했을때

 => 체중 -1.2kg 감소 / 골격근 500g 감소 / 체지방량 200g 감소 / 체지방률 - / 복부지방률 감소

 

골격근이 생각보다 많이 감소를했네요 ㅠㅠ 탄수화물을 줄이는 식단으로 가다보니 근육량감소가 어쩔수 없다는 트레이너쌤들의 말이 이제 현실로 체감하게 되었습니다. 운동을 더 고강도로 들어가야 근손실을 최소화할 수 있다고하는데요. 그러면 마지막에 와서 부상을 당할까봐 두렵기도하고 생각이 많아지게되네요.

 

 

 2  아침에 유산소 시작!

아침8시에 유산소운동을 시작하였습니다. 아침운동시간은 유산소 40분과 복근 20분으로 구성하였습니다.

 

 

 

 

유산소운동에 익숙하지 않은 1인이라서 여러가지 방법으로 시도해 보고 있습니다. 인터벌 트레이닝으로 빠르게 걷다가 뛰기도하고, 경사도를 높여놓고 걷기도 해보고..... 일단 칼로리 소모량으로 비교해보면 인터벌 트레이닝으로 뛰는것보다는 경사도를 15%로 설정하고 속도 5정도로 걷는것이 같은시간에 칼로리 소모면에서는 더 효과적입니다. 다음주 결과를 봐야 어떤방법이 저한테 좀 더 정확하게 알것 같네요!

 

 

 3  다이어트 식단으로 변경!

이번주부터 벌크업식단에서 다이어트식단으로 변경을 하였습니다. 다이어트라고해서 무조건 굶는 다이어트는 아닙니다! 그건 오히려 몸에 안좋은 영향을 끼치고 살이 빠지는게 아니라 근육이 빠지는 효과가 나오게되지요. 저는 아래와 같이 식단을 구성하였습니다.

 

-아침: 오트밀 + 닭가슴살 + 야채 + 두유

-점심: 닭가슴살 + 고구마 + 야채

-저녁: 현미밥 + 닭가슴살 + 야채

-야식: 쌀밥 + 기름뺀참치 + 김치 조금 + 계란후라이

 

 

 

 

예전보다 마니 초라해졌죠? 이렇게 먹고 고강도의 운동을 소화하려다보니 너무 힘들어요 근육의 손실을 최소화하고 지방감량을 최대화 해야하는데 잘될지 모르겠네요. 다음에 만약에 한번 더 도전하게된다면 벌크업기간을 6개월정도 잡고 해야될것같네요 ㅋㅋㅋ

 

 

 4  바지가 터지다!!

하체운동에 많은 신경을 썼었는데요. 그래서 이전에 근육이 갑자기 커져서 신경을 눌러 한의원에 몇번 가서 침을 맞기도 했지요.

 

 

근데 갑자기 몇일전 입고있던 바지가 사무실에서 빵꾸가 났습니다. 하앍...언제부터 터져있었던걸까요? 바지가 빵꾸난거를 오후3시에 알았는데, 왠지 그전부터 빵꾸가 나있었던거 같습니다. 사무실에 히터를 틀어서 더운데 저는 패딩을 입고 퇴근시간때까지 의자에 앉아있어야만했지요. 운동하고나서는 트레이닝복을 입고 퇴근을 했답니다. ㅠㅠ 근데 이게 한번이 아니라 오늘 아침에 또 입고있던 바지가 터졌어요! 물론 하체근육이 커져서 그런것은 기쁘지만..... 바지를 다시 사야한다능!! ㅠㅠ

 

 

 5  운동인증샷

 

▲ 하체운동후에는 반드시 스트레칭!

 

 

▲ 운동파트너 직동료 형님과 같이!

 

 

▲ 힘없이 하체운동후 힘들어서 울고싶었어요 ㅠㅠ

 

 

이상 에이티포의 직장인 바디프로필 도전기 15주차 포스팅이었습니다!

 

 

▲ 맛있는 닭가슴살 허닭

 

 

[직장인 바디프로필 도전기 지난글]

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[12주차]직장인 바디프로필 도전기:: 술은 독약이네요.ㅜㅜ

 

안녕하세요. 바디프로필을 도전하고 있는 IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

이번주는 울고 웃고 다시 우는 날의 연속이었습니다. 네? 무슨말이냐구요? 요즘에 벌크업을 하고있다고 생각하는데 주위 사람들이 사이즈가 많이 줄었다고 하시더라구요. 사실 제가 눈으로 봐도 봐도 조금 줄은것 같아서 조금 의아해했죠. 그래서 인바디를 목요일이 아닌 월요일 오전에 측정을 하였습니다. 그 결과가 궁금하시죠? 공개할게요!

 

 

 

 1  벌크업인데 체지방이 줄고있다? 

2주가 아닌 11일 후에 측정한 인바디 결과표입니다. 체중은 100g늘었는데, 골격근은 무려 800g 증가 / 체지방은 1.1kg 이 빠졌네요. 헐??? 전 분명 벌크업을 하고있는데 왜 이와같은 결과가 나온것일까요? 체지방이 급격히 빠져서 사이즈가 줄어든것처럼 보였나보네요.

 

 

벌크업을 하면서 많은 양의 식사를 하고있지만, 그보다 더한 운동양으로 인하여 체지방까지 에너지원으로 쓰이는것 같습니다. 운동을 3번 하면서 강도높은 웨이트트레이닝으로 인하여 탄수화물을 모두 소비하고 체지방까지 연소를 시킨다고 하네요. 근육량이 그대로라면 문제가 있어서 패턴을 바꿔야하지만, 근육량을 증가하면서 체지방은 감소하니까 완전 땡큐인것 같네요. 이렇게 하면 굳이 다이어트기간을 길게 잡지 않아도 될것 같습니다.ㅎㅎ

 

 

 2  술을 마셨더니.....ㅠㅠ

3달만에 피할 수 없는 술자리가 생겨서 오랜만에 소주 1병정도를 마셨는데요. 평소같으면 멀쩡했을텐데 술을 먹은 다음날 엄청난 컨디션 난조를 보이더니 술이 잘 안깨더라구요. 온몸이 나른하고 졸리고 온몸에 독소가 퍼져있는듯한 느낌이 들었습니다. 그래서 아침/점심 운동도 못하고 저녁운동도 제대로된 운동을 못하고 하루를 망쳐버렸습니다. 그렇게 과음을 한것도 아니었는데 술은 정말 몸을 만드는데 있어서 안좋은 것 같습니다. 여러분 꼭 술자리는 피하세요!

 

 3  12주차 중간 바디체크샷

오늘은 오랜만에 중간 바디샷을 올려볼게요. 기대되시죠?ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

화장실에서 찍은 사진인데 조명이 어두워서 마치 구리빛 피부처럼 나왔네요. 조명때문에 근육이 선명하게 나온것도 있지만 이전보다 많이 바뀐 것 같아서 기분은 좋네요. 체지방이 빠져서그런지 데피니션도 좋아졌구요. 계속 지금처러 좀 더 발전되는 모습이 보였으면 좋겠네요!

 

 

 4  이번주 일상샷

12주차 저의 1주일동안 있었던 사진들을 몇장 올리면서 이번주는 가볍게 포스팅을 하도록 할게요. 사실 지금 너무 졸리고 피곤해서 ㅋㅋㅋㅋ

 

▲ 저녁식사 언제까지 닭가슴살이냐!! ㅠㅠ

 

▲ 야식은 삼겹살이쥬! 삼겹살 사랑

 

▲ 배고프면 어디든 들어가서 먹는다!

 

▲ 운동하러간다 연장 챙겨라...

 

▲ 운동은 파트너가 중요하죠!

 

▲ 잘생긴 훈남 트레이너와 함께 ㅋㅋ

 

 

▲ 승모근운동은 안해도 나오네요 ㅋ

 

 

이상 에이티포의 직장인 바디프로필 도전기 12주차 포스팅이었습니다!

 

 

▲ 맛있는 닭가슴살 허닭

 

 

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  • BlogIcon 린미 2017.01.20 01:34 신고

    대단해요..
    제 체지방을 가져가서 빼주셔요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    이제 8주 남았네용!ㅋㅋㅋ

  • BlogIcon IT최강자 2017.01.20 03:30 신고

    역시 운동하면 먹는것도 조심해야겠습니다.
    아주 그냥 수치에 비해서 몸이 아주 좋으십니다.^^

  • BlogIcon 영도나그네 2017.01.20 12:18 신고

    역시 그동안 열심히 운동한 보람이 있은것 같습니다..
    앞으로도 더욱 좋은 건강 프로그램이 되시길 바랍니다.
    잘보고 갑니다..

  • BlogIcon 코코 언니 2017.01.20 17:24 신고

    여전히 열심히 운동하시네요~ 저도 에이티포님 보면서 자극을 받아야 하는데 중간에 있는 삼겹살 사진에 더 자극이 되니 어떡해야할까요?! ㅋㅋ

  • BlogIcon H_A_N_S 2017.01.22 20:43 신고

    첨엔 나도 운동해야지 자극받다가....자포자기 하고는 이분은 운동중독이야..중독은 나쁜 거야. 이렇게 생각하고 있는 제가 슬픕니당ㅋㅋㅋㅋ

  • BlogIcon 둘리토비 2017.01.22 23:14 신고

    아 저 몸을 보면서 자극받아야 하는데, 전혀 자극이 안되고 있으니....^^

사무실에서 하는 5분 밴드스트레칭

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

새해가 밝고 2017년에는 운동을 시작해보겠다고 다짐하는 분들이 많으실텐데요. 잘 실천하고 계신가요?ㅎㅎ 설마 년초부터 작심삼일 하고 벌써 계획이 끝난건 아니시겠죠? 제 블로그를 찾는 분들은 절대 그러지 않으시리라 믿..습..니다;;; 오늘은 사무실에서 할 수 있는 간단한 스트레칭을 준비해보았는데요. 지난번에는 사무실 맨몸 스트레칭을 알려드렸었는데, 오늘은 탄력밴드를 이용해서 조금 더 강도있게 해보려고 합니다.

 

오늘 배워볼 사무실 밴드스트레칭은 총 2가지인데요. 사무실에서 일하는 직장인들의 경우 키보드를 치는 경우가 많아서 어깨가 안으로 굽는 라운드숄더 증상을 많이 보입니다. 그래서 오늘은 어깨 위주의 밴드스트레칭을 알려드릴게요!

 

 

사무실 밴드스트레칭1

첫번째로 배워볼 밴드 스트레칭은 어깨 전반적으로 회전근육을 사용하는 스트레칭인데요. 밴드가 없으신분들은 수건을 이용하셔도 무방합니다. 동작 하나하나씩 따라해보세요!

 

 

 

STEP1:: 의자에 앉아서 탄력밴드를 어깨너비보다 넓게 잡아줍니다. 유연성이 좋으신분들은 좁게 잡으셔도 무방하지만 너무 무리할경우 오히려 관절이 상할 수 있으니 자신의 신체능력에 알맞게 해주세요.

 

 

 

 

 

STEP2:: 이제 몸 뒤로 넘겨줘볼까요? 한번에 훅 넘기지마시고, 천천히 넘겨서 어깨관절이 다치지 않게 해주세요. 탄력밴드를 하면 늘어나기 때문에 수건보다 쉽게 스트레칭 가능하다는 장점이 있지요. 다 내렸을 경우 10초정도 멈춰서 쭈욱 늘려주세요.

 

 

 

STEP3:: 다시 천천히 어깨를 돌려서 앞쪽으로 올 수 있도록 해주세요. 어때요? 어깨가 많이 불편한 상태에서 움직이시죠? 그만큼 우리가 어깨스트레칭을 많이 안해서 굳어진 상태입니다. 더 심해지면 스트레칭으로도 복구가 안되는 경우가 있어요. 앞으로는 매일 5분씩이라도 해서 내 소중한 어깨를 지켜주세요!

 

 

 

주의사항:: 양팔을 올린 상태에서 어깨가 안쪽으로 말려 굽혀지지 않도록 해주세요. 어깨를 밖으로 펴주기 위한 스트레칭이기 때문이죠!

 

 

사무실 밴드스트레칭2

다음으로 배워볼 밴드 스트레칭은 옆으로 당기는 동작인데요. 제가 지난달에 어깨의 회전이 너무 불편해서 실제로 트레이너와 전문 마사지사에게 처방을 받았던 동작인데 1달동안 꾸준히 해본결과, 증상이 많이 완화되었습니다. 같이 한번 배워보시죠!

 

 

 

STEP1:: 이번에도 의자에 앉아서 진행해볼게요. 이번에는 탄력밴드를 언더그립(손목이 천장방향)으로 잡고 어깨너비만큼 잡아주시면 됩니다. (저는 등근육때문에 팔이 옆구리에 안 붙네요 ㅠㅠ)

 

 

 

 

STEP2:: 팔꿈치는 옆구리에 계속 붙인상태로 양팔을 옆으로 벌려줍니다. 벌린 상태로 10초정도 멈춰서 어깨근육이 밖으로 벌어질 수 있도록 해주세요. 밴드가 없으신분들은 벽에 기대고 한쪽 팔씩 해주셔도 되구요. 저같은경우 점심먹고 양치후 화장실 벽에 기대서 꾸준히 했답니다! 여러분도 실천해보세요!

 

 

이상, 사무실 근력운동 포스팅이었습니다!

 

 

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[11주차]직장인 바디프로필 도전기:: 정신력으로 버티는중...

 

안녕하세요. 바디프로필을 도전하고 있는 IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

포스팅 제목에서 느껴지듯이, 지금 거의 정신력으로 하루하루 버텨내고 있습니다. 뷰티바디나 머슬매니아와 같은 대회를 준비하는 분들 정말 존경스럽고 대단하다고 생각이 드는 요즘입니다. 바디프로필보다 훨씬 더 강도가 높고, 힘든 생활을 견뎌내야하기 때문이죠. 지금 와이프가 차려준 야식을 먹고 노트북 앞에 앉아서 포스팅을 쓸까말까 잠깐 고민하다가 결국엔 키보드를 치고있네요. 한주 연재를 쉴까했는데, 한번 연재를 쉬게되면 다음에 또 연재를 쉬게되는 일이 분명히 생길거기 때문에 피곤하지만 써봅니다!

 

 

 1  1주일 16회 운동 패턴 ... 힘들다... 

아침/점심/저녁 하루 운동 3번 그리고 토요일 운동 1번의 이 생활을 계속 버텨내고 있습니다. 12월 전까지는 하루에 운동 2번을 했다가 점심시간에 직장인이라는 시간적 제약때문에 운동시간이 짧게되서 아침에 운동을 한번 더 들어갔었는데요. 이 덕분에 근육량은 빠르게 증가를 하였지만, 매우 매우 매우 피곤한 상태가 지속되고 있습니다.

 

다행이 건강보조식품인 오메가3/간보호제/비타민/종합비타민/관절약 이렇게 모두 챙겨먹고 있어서 아픈곳은 없는데요. 계속 어깨에 무거운 곰 3마리가 앉아있는 듯한 느낌입니다. 주말에 마사지좀 받아야겠네요....

 

 

 

 2  담달 다이어트가 지금부터 걱정

2월 5일부터 다이어트를 들어간다고 말씀드렸는데요. 지금 먹는 행복이 있어서 그나마 버텨내고 있는데, 먹는 행복마저 사라지고 영양섭취도 많이 안되면 운동 3번의 운동 강도를 이겨낼 수 없을 것 같네요. 그래서 다이어트기간에는 운동 2회로 줄이고 아침 유산소 저녁 2개 부위 근육운동을 들어갈까 생각중입니다. 그렇게 하려면 지금 빠르게 근육량을 더 늘려놔야할 것 같습니다.

 

 

 

 3  운동복이 안맞아서.....ㅠㅠ 

바디프로필 전과 현재 몸의 사이즈가 많이 달라져서 운동복이 잘 안맞네요 ㅠㅠ 그래서 운동포스팅 촬영할 때 입었던 유니폼들이 다 안맞습니다. (배도 나와서 ㅠㅠ 안 이쁘네요.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 그래서 한 사이즈씩 업해서 재구매를 했고, 요즘에는 주로 헐렁한 나시티를 입고 운동을 하고 있습니다.

 

상체근육이 많이 발달을 해서 나시티를 입어도 꽤 옷태가 살아나는것 같네요. 이번에 새로 산 운동복 사진도 몇장 올려볼게요 ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 4  결과물은 1%의 차이에서 갈라진다.

바디프로필을 준비하기전에는 헬스장에서 운동만 꾸준히 하면 몸이 좋아질거라는 생각을 했습니다. 하지만 그 생각이 잘못되었다는 것을 알게되었죠. 운동+영양+보조식품 이 3가지가 정확히 맞아 떨어져야 우리 몸은 반응을 보이기 시작하는것 같네요. 마치 시계의 톱니바퀴들이 서로 정확히 맞물려야 시계가 돌아가는것과 같이 말이죠.

 

운동전 부스터 + 운동중 아미노산/BCAA + 운동후 프로틴/게이너 섭취시 정확한 시간을 따져서 섭취하고, 탄수화물과 단백질의 섭취시간도 매우 중요합니다! 물론 개개인의 차이가 있어서 무조건적인 방법은 없으며, 자신의 체질에 맞게 테스트해보면서 찾아야할 것 같습니다.

 

 

 5  이번주 사진 모음

이번주에도 한주간의 사진으로 저의 일상생활들을 공유해볼게요!

 

▲ 여자2번 고강도 운동 시작!

 

 

▲ 여자2번 근처에서 혼자 셀카 찍고... 아주 놀고있네 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

▲ 트레이너쌤과 다이어트 식사대용 제품 컷 여러장 찍어봤어요 ㅋㅋㅋ

 

▲ 여자1번 이제부터 엄청 빡신 트레이닝 들어갑니다.

 

▲ 가슴운동하고 펌핑 지대로 됐죠?ㅋㅋ

 

▲ 너무 부담스럽게 엄청 클로즈업해서 찍어주셨네요 ㅋㅋ

 

▲ 오늘 와이프가 해준 야식!!

 

 

 

이상 에이티포의 직장인 바디프로필 도전기 11주차 포스팅이었습니다!

 

 

▲ 맛있는 닭가슴살 허닭

 

 

[직장인 바디프로필 도전기 지난글]

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  • BlogIcon 파르르  2017.01.13 05:20 신고

    얼굴 가까이에서 찍은 사진을 가만히 보니..
    완전 미남이에요..ㅎㅎ

  • BlogIcon 푸샵 2017.01.13 15:46 신고

    완전 열심히 하시고 계시네요. ^^. 한번의 운동량이 적긴 하겠지만 주 16회면 전체적인 운동량은
    꽤 많은 것 같은데 자칫 오버트레이닝 증후군에 걸릴 수 있으니 조심은 하셔야 할 것 같아요.
    몸은 지쳐가는데 정신력으로 버텨주기엔 한계가 있거든요. 결국 스트레스 호르몬 수치가 높아지기 시작하면
    피로(또는 만성피로) 근육통(근막통증 내지 심하면 근섬유통)으로 갈 수 있으니 주의를 기울이셔야 해요. ^^
    새해 복 많이 받으시고, 꼭 목표 이루시길 바랍니다. ^^. 건투를 빌어요. 종종 들릴께요. ^^

  • BlogIcon Shinny 2017.01.13 19:43 신고

    잘 보고 갑니다

  • BlogIcon 카멜리온 2017.01.13 21:43 신고

    안녕하세요~~ 열심히 하고 계시군요! 응원하고 있습니다. 직장생활도 하시면서 바쁘고 힘도 많이 드실텐데 정말 대단하시네요. 전 조금 힘들다고 2년정도 일한 직장 그만두고 공부하겠다고 서울오긴했는데 뒤늦게 후회되네요. 미리 좀 알아보고 실행했어야했는데.. 그리고 일 하면서도 충분히 공부할 수 있었을텐데 말이죠...

  • BlogIcon IT최강자 2017.01.14 01:55 신고

    미남이신데다가 운동까지 열심히 하시고 항상 존경합니다.^^

  • BlogIcon 둘리토비 2017.01.15 01:13 신고

    운동의 향연 뒤에 야식!
    이런것이 더 멋있는 것이죠~^^

    끝까지 화이팅입니다~^^

  • BlogIcon H_A_N_S 2017.01.15 19:57 신고

    ㅋㅋ 얼굴은 귀염귀염 하신데 몸은 더 좋아지셨네요. 근육 좀 떼어 얻어갈 수 있으면 얼마나 좋을까요ㅎㅎ 오랜만에 블로그로 회귀했습니다^^새해 복 많이 받으세요.

  • BlogIcon 블라 블라 2017.01.15 23:55 신고

    오! 시작전 사진보다 확실히 몸이 더 좋아지신것 같아요!!
    전 운동하는걸 워낙 싫어하지만... 몸이 심각해지는것 같아서
    올해에 실내자전거 샀는데 실내자전거 타면 살이 빠질런지...;;



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