직장인들을 위한 <운동하는직장인> 커뮤니티 !!

 

안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다!

 

오늘은 운동포스팅이 아닌, 운동커뮤니티 하나를 소개해드리고자 합니다. 바로 제가 운영하고 있는 <운동하는직장인> 이라는 '직장인 운동 커뮤니티' 인데요! 제가 작년 4월에 처음 만들어서 1년 넘게 운영하고 있고, 점점 체계적으로 나아가고 있는 직장인을 위한 커뮤니티라고 할 수 있습니다. 이 좋은 커뮤니티를 제 블로그 방문자들을 위해 공유하고자 이렇게 포스팅을 하게 되었습니다. 운동에 관심 있으신분들이나, 운동을 저와 같이 해보고 싶으신분들은 시간내서 읽어주시면 감사드리겠습니다!

 

 

 1  혼자 운동하기 지루하지 않으세요?! 

 

제가 운동하는직장인 커뮤니티를 만든 이유는 간단합니다. "혼자 운동하기 지루한데, 같이 운동을 할수 있는 사람들이 있으면 얼마나 좋을까?" ..... 제가 운동을 시작한지 10년이 넘었고, 계속 헬스라는 운동을 혼자만 하다보니 지루해지기 시작했고, 헬스 운동 외에 다른 운동을 배워보고싶기도한데, 혼자 원데이클래스를 수강하기 민망하기도 했죠. 그러면 같은 목적을 가진 사람들끼리 친해져서 같이 배우기도 하고, <직장인의 건강한 운동문화>를 같이 만들어나가면 좋을 것 같아 <운동하는직장인> 이라는 커뮤니티가 개설되었습니다!

 

 

 2  어떤 활동들을 하나요?

 

매달 2회 다양한 운동을 다같이 수강하는것이 주요 활동입니다! 저희가 작년부터 했던 정모/번개 사진을 첨부해서, 다양한 활동을 소개해드릴게요!

 

<EDM요가 운동 사진>

 

신나는 EDM 음악에 맞춰서 동적인 요가를 하는 <EDM요가> 을 다같이 배워보았습니다! 저희 운영진이 준비한 야광팔찌를 손에 차고 다같이 Go!! Go!!

 

 

<뮤직복싱 운동 사진>

 

뮤직복싱이라고 들어보셨나요? 그냥 일반적인 복싱은 지루할것 같다는 고정관념이 있으시죠? 하지만 이 뮤직복싱은 다같이 신나는 음악리듬에 따라, 정해진 복싱을 응용한 동작을 훅!훅! 따라하니까 전혀 지루하지 않았습니다!

 

 

<러닝 기초강의 수강 사진>

 

저희가 단체로 마라톤대회에 참여를 신청하였는데요! 그 전에 앞서서 러닝에 대한 기초 강의를 수강하였습니다! 어떻게 뛰어야 체력소모가 덜함과 동시에 멀리멀리 나아갈수 있는지에 대해서 배워보았는데요! 이렇게 카메라를 통해 나의 잘못된 러닝스텝을 바로 잡아주니 러닝에 대한 자신감이 생겼답니다!

 

 

<단체 기부마라톤 참여 사진>

 

운동하는직장인 약 20명 회원들과 단체로 <거북이마라톤> 대회에도 참여를 하였습니다! 5km, 10km 마라톤을 선택해서 뛰었고, 모두가 무사히 완주하여 뿌듯한 성취감을 느낀 하루였죠!

 

 

<아놀드홍 GX클래스 사진>

 

건강전도사 아놀드홍 하면 모르는 분들이 없으시죠?! 아놀드홍 대표님과 인연이 닿아서 이렇게 저희 모임 회원들과 함께하였습니다! 운동 후 다이어트토크쇼도 진행해주셔서 평소 궁금했던 다이어트/운동 방법에 대해서 궁금증을 풀어보는 시간도 가졌습니다!

 

 

<한강 패들보트 사진>

 

여름엔??? 레져스포츠죠!!! 한강에서 다같이 패들보트를 타보는 대규모 정모를 진행하였는데요! 개인별로 연습하고, 팀별로 경주도 해보는 프로그램을 통해 시원한 시간을 보냈습니다!

 

 

<펜싱 체험 사진>

 

소규모로 진행된 펜싱클래스! 펜싱은 일반인이 쉽게 접하기 어려운 클래스라고 생각을 많이 하시는데요! 동호회 회원분들을 위하여 아주 스페셜한 클래스를 진행해보았습니다! 체험해보니 생각보다 고품격 스포츠인것 같다는 느낌을 많이 받았답니다!

 

 

<생리학 강의 수강 사진>

 

운동하는직장인이라면, 이론적인 지식도 남들과 달라야겠죠?! 그냥 무작정 운동하는것보다는, 제대로된 이론이 뒷받침되어있다면 더욱더 빛을 발하지 않을까싶어, 스포츠생리학 강사님을 모셔서 오랜만에 뇌를 쓰는 시간을 가져보았습니다!

 

 

<가수 인순이와 함께하는 GX클래스 사진>

 

사진에 많이 보던 분이 계시죠?! 맞습니다! 가수 인순이 선생님이십니다! 인연이 닿아서 저희 모임과 함께 운동을 하셨고, 정말 체력이 저희보다 좋으셔서 저희가 오히려 반성을 하고 많이 배워가는 시간이었습니다! 항상 젊게 사시는 모습이 정말 감동이었고, 존경스러웠습니다! 저희 운동하는직장인도 따라가겠습니다!

 

 

<호신술 클래스 사진>

 

건강하게 오래 살려면 내 몸을 외부의 공격으로부터 방어할수 있는 기술도 필요하다고 생각했습니다. 그래서 체육관에 다같이 모여 호신술을 배워보는 시간을 가졌는데요! 칼을 소지한 괴한으로부터, 핸드폰 하나로 제압하는 방법 등등 아주 유익한 시간이었답니다!

 

 

 

<양궁 클래스 사진>

 

올림픽 효자종목 양궁!!! 양궁카페가 한창 트렌드하게 떠오르던 시기라서, 소규모로 양궁 클래스를 열어보았습니다! 다같이 활을 들고 있으니 멋지지 않나요?!!

 

 

<크로스핏 클래스 사진>

 

운동좀 한다는 사람들이 도전하는 크로스핏! 크로스핏 운동은 위험하고 힘들다 라는 편견을 깨트리기 위하여 저희 운동하는직장인이 다같이 도전을 하였습니다! 정확한 자세로 운동을 하면 전혀 부상위험이 없고 근력증가와 칼로리 소모에 탁월하답니다!

 

 

<재활치료 클래스 사진>

 

방송을 통해 정확한 운동을 전파하시는 김선우 대표님의 재활치료 클래스를 다같이 수강하였습니다! 헬스를 오래한 저같은 사람들이 꼭 들어야 하는 클래스이고, 평소에 자주 사용하지 않는 속근육을 많이 사용할수 있게끔 하는 운동이라 1kg의 덤벨로도 꽤 힘들었던 기억이..ㄷㄷ

 

 

<스피닝 클래스 사진>

 

GX 하면 가장 먼저 떠오르는 운동이 바로 스피닝인데요! 스피닝을 얕보았다가는 큰일납니다!! 칼로리 소모 오지구요...다음날 허벅지 통증 지립니다!!! 스피닝도 한번 해보니까, 중독성이 있더군요!

 

 

<검도 클래스 사진>

 

회원들이 가장 배워보고 싶었던 운동이 검도였는데요! 검도는 한번 체험하기에 굉장히 어려운 운동이라 저희 동호회에서 다같이 해보기로 결정! 운동하는 사람들이라 도구 하나 던져주면 굉장히 무섭게 돌변하네요 :) 

 

 

<점핑휘트니스 사진>

 

1인용 트렘플린 도구를 이용하여 쉬도없기 계속 점프하는 점핑휘트니스! 이거 10분만해도 온몸에 땀이 주르륵.....다행이 시작전에 사진을 찍어놔서 멀쩡한 회원들의 모습을 촬영할수 있었답니다.

 

이렇게 <운동하는직장인> 커뮤니티는 매달 새로운 운동을 다같이 체험해봄으로써, 여러분들이 다양한 운동체험을 할수 있게 지원을 하고 있습니다! 저희와 같이 여러가지 운동을 배워보실분은 네이버 <운동하는직장인> 카페로 가입하세요!

 

 

 3  다이어트 혼자 힘드시죠? 같이 하면 성공할수있어요!

저희 네이버 카페 <운동하는직장인> 에 오시면 혼자서는 힘든 다이어트 의지를 다시 불태울 수 있습니다! 운동과 식단에 관한 궁금증이 있으시면 질문 게시판을 통해 질문주시면 운동/다이어트 고수 회원들이 답변을 남겨주시고, 서로 맞대어서 상담을 해드리기도 한답니다!

 

 

 

 

 4  매달 푸짐한 경품으로 동기부여!

 

커뮤니티를 운영함에 있어서 이벤트가 빠지면 안되겠죠?! 매달 2회정도 운영진이 이벤트를 열어서 회원들에게 상품을 나누어드립니다. 회원들의 다이어트/운동 동기부여를 위해서 도움이되는 제품을 드리기도하고, 협찬품이 들어오면 다 나누어드립니다! 운영진은 하나도 안가져가네요 ㅠㅠ 하지만 괜찮아요!! 아낌없이 주는 기쁨!!! 운동하는직장인 짱이죠?!


 

 

 

 

 5  인생의 소중한 추억을 만들어드립니다!

 

정모/번개 활동 외에 회원들에게 추억을 만들어줄 수 있는 것이 무엇이 있을까 고민을 해보았습니다. 그렇게 해서 기획된것이 <운동하는직장인 야외 단체 바디프로필>!! 1개월간의 기획과정과 5개월간의 준비과정을 통해 2018년 6월9일 바닷가에서 멋진 모습으로 단체촬영을 할 수 있었습니다! 5개월동안 바쁜 직장생활과 가정생활속에서도 끝까지 포기하지 않고 해낸 우리 멤버들!! 자랑스럽습니다!! 우리에게는 이제 잊지못할 좋은 추억이 하나 생겼습니다^^

 

 

 


 

<운동하는직장인 동호회 소개 영상>

 

이처럼 운동하는직장인 커뮤니티는 <직장인의 건강한 운동문화> 를 만들어가기 위하여 계속해서 노력을 하고 있으며, 앞으로도 더욱더 발전해 나가는 커뮤니티로 성장할것입니다. 저희와 같이 하실분은 아래 배너를 클릭하셔서 네이버 운동하는직장인 카페로 가입하세요^^

 

 

▲ 운동하는직장인 네이버카페 Click!

 

 

 

직장인 굽은 어깨 펴주는 수건스트레칭

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

2018년 두번째 운동포스팅은 직장인을 위한 스트레칭 하나를 알려드리려고합니다! 저도 IT회사에 있다보니 PC로 업무를 하는 시간이 많은데요. 그러다보면 자연스럽게 어깨가 안쪽으로 말리는 '라운드숄더' 증상이 생기게 됩니다. 라운드숄더 증상은 계속 방치하는 경우 안쪽으로 계속 더 말리기 때문에 초기에 잡아주는것이 좋습니다.

 

누구나 헬스장에 굳이 가지 않아도, 집에서 수건으로 쉽게 할 수 있는 스트레칭이 있는데요. 많은 직장인분들에게 매우 유익한 생활속 스트레칭이 될것 같습니다. 간단하게 저와같이 <굽은 어깨 펴주는 수건스트레칭> 따라해보실까요?

 

직장인 굽은 어깨 펴주는 수건스트레칭

 

 

Step1:: 이해를 돕기 위하여 뒤에서 사진을 촬영하였습니다. :) 먼저 수건을 말아서 양쪽 끝을 잡고 팔을 위로 들어주세요!

 

 

 

Step2:: 양쪽 끝을 잡은 팔을 뒤로 내려서 위와 같이 팔의 각도가 직각이 되도록 해주세요!

 

 

 

Step3:: 관절의 회전이 원활하신 분은, 위와 같이 조금 더 내려주셔도 좋습니다. 이렇게 10초정도 어깨를 펴주시고, 다시 준비자세로 돌아가서 3정도 반복해주시면 좋습니다.

 

 

 

Step4:: 이번에도 엎드려서 스트레칭을 해보겠습니다. 아까 배웠던 수건 스트레칭과 동일하게 수건 양끝을 잡은 상태로 바닥에 엎드려주세요!

 

 

 

Step5:: 슈퍼맨 자세를 하듯 상체를 바닥에서 들어주면서 양팔을 몸쪽으로 당겨줍니다. 하체는 바닥에 고정인 상태로 진행해주셔야 합니다.

 

 

 

Step6:: 상체를 더 들어서 수건이 자신의 가슴까지 올수 있도록 당겨주세요. 이때 어깨가 뒤로 회전되면서 내회전 되어있던 어깨가 밖으로 펴지게 됩니다. 이상태로 10초정도 유지해주시고, 어깨가 계속 바깥으로 회전될 수 있도록 조금씩 더 벌려주세요! 이 스트레칭도 동일하게 3세트 진행해주시면 됩니다!

 

 

이상 에이티포의 직장인 굽은 어깨 펴주는 수건스트레칭 포스팅이었습니다.

 

허리 아픈 직장인이 해야하는 필수 스트레칭

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

앉아서 일하는 직장인분들의 경우 틀어진 자세 때문에 허리까지 통증이 번져서 허리디스크까지 생기는 분들이 많으신데요. 사실 저도 몇달전에 허리디스크 초기증상이 생겨서 도수치료도 받고 꾸준한 스트레칭을 통해서 이제는 거의 완치가 되었습니다. 그만큼 직장인분들의 경우 통증이 생기기전에 미리 예방을 해주시는것이 좋습니다. 그래서 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 허리 스트레칭을 알려드릴건데요! 3가지 동작만 집에서 꾸준히 해도 허리가 굳거나 틀어지는 등의 증상은 피할 수 있으니 자기전에 딱 '10분만' 투자하셔서 건강한 허리를 찾으시기 바랍니다!

 

허리 아픈 직장인이 해야하는 필수 스트레칭

 

 

STEP1:: 천장을 보고 반듯하게 누워줍니다. (주무시면 안됩니다.)

 

 

 

STEP2:: 한쪽다리를 다른쪽 허벅지위에 올려놓습니다.

 

 

 

STEP3:: 양손으로 오른쪽 허벅지를 잡고 몸쪽으로 당겨주세요. 엉덩이쪽이 당겨지면서 시원하게 스트레칭이 되실겁니다. 허리통증이 있으신분들의 경우 둔근의 힘이 약해져서 발생하는 경우가 많기 때문이죠! 한쪽 방향에 20초씩 진행해주시면 됩니다!

 

 

 

 

STEP4:: 유연성이 있으신분들은 좀 더 앞쪽으로 당겨주시도, 한쪽손으로는 왼쪽 무릎을 밖으로 밀어주시면 더욱 더 좋습니다!

 

 

 

STEP5:: 두번째 허리스트레칭은 위사진과 같이, 왼쪽 다리를 접어주고 오른쪽 다리는 뒤로 쭈욱 펴주는 자세로 시작합니다.

 

 

 

 

STEP6:: 천천히 상체를 앞으로 숙여서 겨드랑이가 바닥에 닿는 느낌으로 숨을 내쉬면서 내려가주세요! 이렇게 20초정도 버티고 발을 바꿔서 한번 더 해주세요!

 

 

 

 

STEP7:: 마지막 허리스트레칭은 허리를 꼿꼿이 세워주는 스트레칭인데요. 왼쪽다리를 반대쪽 다리로 넘긴다음 몸쪽으로 최대한 당겨줍니다. 허리는 수직으로 세워서 구부정한 자세가 나오지 않도록 해주세요! 이렇게 15초정도 자세를 유지해주세요!

 

 

이상 에이티포의 허리 아픈 직장인이 해야하난 필수 스트레칭 포스팅이었습니다.

 

집에서 쉽게 하는 등운동

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

지난번에는 짐볼을 이용하여 할수 있는 복근운동을 알려드렸는데요! 오늘도 동일하게 짐볼을 이용해서 홈트운동을 해볼 예정입니다. 동작도 정말 간단해서 집에 짐볼만 있으면 홈트로도 충분히 활용해보실 수 있습니다. 운동만 하기가 지루하신분들은, 정면을 보면서 운동하는 동작이 들어가 있어서, TV나 영화를 보실때도 충분히 하실수 있습니다.

 

짐볼을 이용한 등운동

 

 

 

STEP1:: 먼저 요가매트를 바닥에 깔아서, 동작을 수행하는동안 미끄러지지않도록 해주세요. 짐볼이 자신의 배 아래에 위치하도록 해주시고, 양다리는 쭉 펴서 균형을 잡아주세요.

 

 

 

STEP2:: 양팔을 양쪽으로 벌려서 직각으로 만들어주시고, 바닥과 등이 평행할수 있도록 시선이 바닥으로 향할수 있도록 해주세요.

 

 

 

STEP3:: 등을 수축시키기 위해서 가슴을 짐볼에서 떼서 등근육이 쪼여질수 있도록 해주세요. 단 너무 상체를 들어서 허리가 꺾일정도로 하시면 안되고, 다리와 상체가 일직선상이 되는 정도까지만 들어주시면 됩니다.

 

 

 

STEP4:: 위에서 찍은 모습을 보여드릴게요. 짐볼표면에 허벅지와 가슴이 모두 닿아 있는 상태입니다.

 

 

 

STEP5:: 상체를 들어올릴때 짐볼이 계속 움직이게 되므로 양발가락으로 흔들리지않게 버티셔야 합니다. 그래서 이 동작을 할 때 하체운동과 균형감각도 같이 발달할 수 있게 되는것이죠. 이 동작을 15회 3세트만 해주셔도 등이 뻐근하실겁니다!

이상 에이티포의 짐볼 복근운동 포스팅이었습니다.

 

 

 

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집에서 맨몸으로 쉽게하는 하체운동!

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

장마가 시작되었습니다! 7월말까지 시도 때도 없이 비가 올 것으로 예상이 되는데요. 운동을 해야하는 우리한테는 비가 와서 가기 귀찮다는....약간 핑계거리가 생길 수 있는 기간입니다. 그래서 오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 하체운동방법을 알려드릴건데요. 집에서는 덤벨과 바벨과 같은 기구가 따로 없는 경우가 많으므로 맨몸으로 할 수 있는 하체운동으로 준비했습니다. 그럼 같이 한번 따라해보실까요?

 

집에서 맨몸으로 쉽게하는 하체운동

 

 

STEP1:: 프론트런지 준비 자세 다들 아시죠? 뒷발은 뒷꿈치를 살짝 들은 상태로 자세를 잡아주세요.

 

 

 

STEP2:: 양발의 뒷꿈치를 바닥에서 높이 뛰어서 종아리근육이 자극되게 해주세요!

 

 

 

STEP3:: 뒷꿈치를 바닥에서 뛰운 그 상태로 런지자세로 들어가주시면 됩니다. 앞에 위치한 허벅지가 바닥과 평행해질때까지 내려가주세요!

 

 

 

STEP4:: 다시 런지 준비자세로 돌아와줍니다.

 

 

 

STEP5:: 뒤에 위치했던 발을 앞으로 가져와서 학다리 자세를 취해주세요. 이 때 양손은 뒷통수를 감싸줍니다!

 

 

 

STEP6:: 들어올렸던 다리를 뒷쪽으로 빼면서 양무릎을 굽혀서 위 사진과 같은 자세를 취해주세요

 

 

 

STEP7:: 다시 원위치로 복귀해주면 1회 실시 완료! 동작이 조금 많아서 익숙해질때까지 사진을 보면서 연습해보시기 바랍니다! 아시죠? 다이어트의 성공은 꾸준함이라는거?

 

 

이상 에이티포의 집에서 맨몸으로 쉽게하는 하체운동 포스팅이었습니다.

 

 

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  • 굿스 2017.07.06 13:44

    관리자의 승인을 기다리고 있는 댓글입니다

  • BlogIcon 야옹씨 2017.07.06 16:26 신고

    ㅜㅜ꾸준함... 다이어트를 위해!

  • BlogIcon 광제 2017.07.06 17:52

    관리자의 승인을 기다리고 있는 댓글입니다

  • 2017.07.07 18:39

    비밀댓글입니다

    • BlogIcon 대한민국 직장인을 위한 커뮤니티 운동하는직장인 에이티포 2017.07.07 18:40 신고

      [운동하는 직장인 동호회 안내]

      0. 현재 저희모임은 130명입니다! (17년4월 개설)

      1. 서울지역 직장인만 가입 가능(인천/분당/수원 등 서울 근교 지역도 본인이 자주 참여가능하면 가능함)

      2. 트레이너/운동 전문직 종사자 불가능, 단 직장과 병행한다면 OK! (모임의 Identity를 위한 규칙입니다^^;)

      3. 월 1회 정모 : 매월 마지막주 토요일 오후 1시 이후 (토요일 고정근무 하시는 직장인은 모임가입이 힘듭니다.) 정모 3회연속 불참시 회원탈퇴처리됩니다.

      4. 정모는 매월 다른 장소에서 다른 운동을 다같이 1시간정도 즐기게 됩니다. ( 4월: 신촌 크로스핏 / 5월: 강남 EDM요가 / 6월: 신사 뮤직복싱)

      5. 주 1회 이상 지역별로 번개활동이 있습니다. 지역 사람들끼리 헬스장에서 일일권 끊고 모여서 같이 재미나게 운동을 하게됩니다.

      6. 저희모임은 6개월마다 회원을 갱신하는 구조입니다. 가입시 2만원의 가입비를 내주셔야 하고, 6개월 후 회원연장을 원하시면 다시 2만원을 내셔야 합니다. 회비는 페이스북 이벤트나, 정모 이벤트용도로 사용됩니다. 가입비는 환불이 불가능합니다.

      7. 정모 참석비는 15,000원 수준입니다.

      8. 페이스북 그룹에 공지사항 및 운동 인증샷 이벤트 그리고 온라인 스터디가 진행중입니다. 꾸준한 자기관리가 가능한 동호회입니다.

      9. 카카오톡 단톡방을 통해 회원들과 소통을 하고 있습니다. 수다방(선택적운영) / 공지사항방(전원필수) 으로 2개 단톡방으로 운영이 되고 있습니다. 공지사항방은 나가시면 안되고, 운영진들만 그 방에서 얘기할 수가 있습니다.

      10. 운동 초보자분들 그리고 운동을 시작해야하는데 어떻게 해야하는지 모르시는 분들 환영입니다!

      11. 가입을 원하시는 경우 성함, 나이, 사는지역, 연락처를 남겨주셔야 초대가 가능합니다.