[16주차]직장인 바디프로필 도전기:: 근육 유지하고 지방만 빠짐!

안녕하세요. 바디프로필을 도전하고 있는 IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

다이어트 2주차입니다! 이쯤되니까 정말 국물요리가 너무 먹고싶네요....매주 금요일마다 치킨,곱창,보쌈 과 같은 배달음식들을 시켜먹었었는데 슬슬 그리워지기 시작합니다. 이미 먹어본 ... 내가 아는 그맛일텐데 왜 이리 찾게되는것일까요 ㅠㅠ 그래도 이제 4주 남았으니까 그동안의 16주간의 노력을 헛되이 하지 않기 위해서라도 조금 더 참아볼랍니다!!! 독한 에이티포!!


 

 

 1  다이어트 2주차 인바디 결과!! 올레!!

지난주에 다이어트 1주차 인바디 측정결과 근육량이 너무 줄어서 좌절이었었죠. 그래서 운동전/후 고구마 1개씩을 섭취하고 아침 유산소운동을 하지않고 근육회복을 위하여 자는시간을 늘리기 시작했습니다. 아침운동은 집에서 복근 300개정도 하고 출근을 했습니다. 이번에도 인바디 결과가 좋지 못하다면 정말 큰일나는 상황이었지요. 결과는?!!

 

 

 

놀랍죠? 근육량이 100g 늘고, 체지방이 1.3kg이 빠졌습니다. 근육량을 유지하면서 체지방만 컷팅하는것이 정말 어렵다던데 그렇게 결과가 나왔네요! 정말 기분 좋습니다! 이제 체지방을 3kg정도만 감량하면 완성될것 같은데요. 다음주부터는 운동 후 유산소20분정도 추가할까 생각중입니다!

 

이번 바디프로필을 준비하면서, 아직은 제 몸에 대해서 너무 무지한것이 아닌가라는 생각이 들더군요. 어떻게 운동을 해야하는지.. 어떻게 영양을 섭취해야하는지 이론적인 부분과 그 이론을 저한테 접목시켰을 때 어떤 결과가 나오는지에 대해서 알고싶어졌습니다. 그래서 이 바디프로필 도전을 끝내고도 1년정도 제 몸에 대해서 분석을 해보는 시간을 가지려고 계획중입니다!

 

 

 

 2  다시 친업 시작!!

바디프로필을 시작할 때 왼쪽 등과 어깨근육에 부상을 당했었죠. 그 원인이 친업을 너무 무리하게 해서 정거근이 문제가 생겼었는데요. 그래서 그 이후로 친업을 중지하고 다른 등운동으로 대신하였었습니다. 이제 어느정도 완치가 되고, 친업으로 등근육을 볼록하게 만들어야되서 다시 시작하고 있습니다.

 

 

 

오랜만에 하는거라서 서포트가 없으면 좀 힘드네요 ㅠㅠ 그래도 어느정도 등근육이 발달된것처럼 보여서 좋습니다! 다음번에는 좀 더 볼륨감 있는 모습으로 보여드릴게요!

 

▲ 친업 영상 올립니다!

 

 

 3  여자2번 나시티 입다!!

바디프로필 막내 여자2번!! 하루 운동 3번을 꼬박꼬박 나오고 있는데요. 근력운동도 소흘히 하지 않고 잘 견뎌내고 있습니다. 이번주는 여자2번이 나시티를 입고 등장한 날! ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

굉장하죠?!! 이제까지 반팔티에 가려져서 잘 안보였던 근육들이 나시티를 입자마자 막막 자신감을 쏟아내고 있네요 ㅋㅋㅋ 회사 헬스장이라서 나시티를 입는 여자분들이 없는데, 자신감 넘치게 첫 스타트를 끊음! ㅋㅋㅋㅋ 바디프로필 준비하는 분들 나시티로 단체티 맞춰야되지 않을까 싶네요 ㅋㅋ

 

 

이상 에이티포의 직장인 바디프로필 도전기 16주차 포스팅이었습니다!

 

 

▲ 맛있는 닭가슴살 허닭

 

 

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[14주차]직장인 바디프로필 도전기:: 갑자기 체지방이......!!

 

안녕하세요. 바디프로필을 도전하고 있는 IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

설날 연휴가 지나고 다시 폭풍운동을 시작한 한주였습니다. 바디프로필을 준비하고 있는 우리들에게 있어서 설날연휴는 정말 '위기'라고 할 수가 있었는데요. 벌크업을 하는 남자들한테는 운동을 못하게되서.. 다이어트를 하는 여자들한테는 음식의 유혹이!! 설날연휴가 빨리 지나가기를 바랬던적은 제 인생에 있어서 처음인것 같습니다. 지난 13주차 포스팅은 연휴로 인하여 부득이하게 생략이 되었고 이번주 14주차 포스팅을 시작합니다!

 

 

 

 1  인바디 결과 공개

이번주 인바디는 2주 넘게 측정한 결과인데요. 결과를 한번 볼게요.

 

 

지난번에 측정을 하였을 때보다 지방이 무려 800g이 늘어버렸습니다. 지방이 늘은것보다 근육량 변화가 0이라는 현실이 더 슬프네요. 설날연휴에 운동을 쉬었던 탓이었는지.....이런 결과가 나올줄은 생각도 못했네요. 다이어트에 들어가면 근육량이 줄어들거라서 좀 더 늘려놓고 다이어트를 들어갔어야하는데 조금 아쉽네요 ㅠㅠ

 

 

 2  이제 혹독한 다이어트 시작

이제 다음주부터 6주간 혹독한 다이어트가 시작됩니다. 염분을 자제하고 단백질과 야채 위주의 식단으로 버텨야만 하는데요. 아 이번 주말에 정말 먹고싶은거 다 먹어놔야할것 같아요. 6주동안 참아야하다니 정말 생각만해도 고통스러울것 같습니다. 아침에 유산소도 1시간정도 뛰어야 하고....ㅠㅠ 제가 바디프로필 발행을 가끔씩 안하더라도 양해해주세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

그래서, 담주 아침 공복 유산소를 위하여, 런닝머신도 몇번 타면서 몸에 적응하는 시간도 가지고 있습니다. 빠르게 뛰기보다는 빠르게 걷는 방식으로 유산소를 해볼까합니다!

 

 

 3  우리들의 바디프로필 도전 일상 사진

이번주에는 운동파트너분과 스케쥴을 많이 맞춰서 운동을 진행했습니다. 역시 웨이트는 혼자 하는 것보다 같이 운동을 하는것이 자기와의 타협에서 흔들리지않게되고, 무게도 더 칠 수 있는 것 같습니다.

 

▲ 볼 스쿼트 하면서 워밍업중입니다.

 

▲ 맨바닥에서 플랭크로 코어운동도 하구요.

 

▲ 구리빛 피부를 위하여 주2회 태닝 하고 있습니다.

 

▲ 주말에는 동네 헬스장 1일권 끊어서 운동!

 

▲ 어깨가 많이 커졌죠?ㅎㅎ

 

 

▲ 이번주는 소고기 먹을 기회가 많았어요! 고단백 섭취즁!

 

 

 

 

▲ 파트너운동은 언제나 옳다!

 

▲ 자는거 아님 ㅋㅋㅋㅋ

 

▲ 전신거울이 없어서 욕실에서 바디체크 중!

 

▲ 등운동중인데 왜 어깨가 돋보이는건 함정 ㅋㅋㅋ

 

 

이상 에이티포의 직장인 바디프로필 도전기 14주차 포스팅이었습니다!

 

 

▲ 맛있는 닭가슴살 허닭

 

 

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[8주차]직장인 바디프로필 도전기:: 벌크업에 가속도가 붙다!

 

안녕하세요! 바디프로필을 준비하고 있는 직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

오늘은 변화를 주고싶어서 소개말을 살짝 바꿔서 시작해보았습니다! 이번주도 저는 하루 3번의 운동스케쥴을 무사히 마쳤습니다. 회식과 갑작스러운 업무일정으로 2일은 운동 2번밖에 못하여서 점심 유산소 운동을 스킵하고 모자란 운동을 메꿔서 진행했습니다. 빡시지만 아직은 버틸만한 일정인것 같아요!

 

오늘은 인바디를 측정하는 날이었습니다. 2주가 긴것 같지만, 하루하루 바쁘게 지내다보니, 금방 금방 오네요. ^^;;; 오늘 인바디 결과는 대만족입니다! 결과는 잠시 후 아래 본문에서 공개하도록 하겠습니다! 오늘은 기분이 좋다보니 졸지 않고 포스팅을 쓸 수 있을 것 같아요!! ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 1  인바디 결과 공개!

<2주간의 인바디 측정 변화>

 

2주 전과 비교했을때 인바디 결과를 비교해보면, 골격근 1.2kg 증가 / 체지방 0.8kg 감소 하였습니다. 와~!! 정말 대만족스러운 결과입니다. 골격근이 생각보다 많이 증가했는데, 오히려 체지방이 빠졌다니!!! 운동 3번을 하고 가끔 싸이클과 스텝업 기구를 이용하여 유산소 운동을 해주었더니 칼로리 소모가 많이 되었던 것 같습니다.

 

 

<8주간의 인바디 측정 변화>

 

그럼, 8주동안의 인바디결과를 한번 비교해볼게요! 체중은 3.4kg 증가 / 골격근 2.2kg 증가 / 체지방 0.3kg 감소 / 체지방률 1.4% 감소 되었습니다! 왠지 앞으로 더 좋은 결과가 나오지 않을까하는 생각이 드네요! 오늘 인바디 결과로 아주 화이팅 넘치는 에너지를 얻었습니다!

 

 

 2  간 보호제를 챙겨 먹고 있습니다

하루에 운동을 3번하고 보충제를 6번정도 챙겨먹다보니, 간이 안 좋아질 위험이 있어서 트레이너 추천으로 밀크씨슬 간 보호제를 먹고 있습니다. 지난주부터 챙겨먹고 있는데, 아직은 크게 효과를 보지 못하였으나 피로도가 조금 덜 한것 같은 기분이 드네요.ㅋㅋㅋ 물론 기분 탓이겠쥬? 하지만 미리 간 보호제를 먹으면서 예방하는것도 나쁘지 않을 것 같아요!

 

 

 

 3  원인 모를 부상?

요즘들어 갑자기 부상이 잦네요. 아무래도 무리를 하다보니 그러는것 같은데요. 하지만 이번에는 딱히 원인을 찾을 수 없는 부상들을 당하고 있습니다. 자고 일어났는데 갑자기 팔에 심한 멍자국이 들고, 갑자기 왼쪽 발목이 아파서 1주일동안 참다가 한의원 가서 침을 맞고 나았습니다! 생전 처음 침을 맞아봤는데, 효과가 좋아서 앞으로도 자주 이용할 것 같은 ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

다음주에는 부상 없이 운동을 잘 마무리 하였으면 하는 바램이네요 ㅠㅠ 이제부터는 중량을 올려야 하는 시기이기 때문에 부상을 당하면 계획에 큰 차질이 생기거든요 ㅠㅠ

 

 

 5  운동 사진 몇장 올립니다!

헬스장에서 운동하면서 찍은 사진들 몇장 올리면서 이번주 바디프로필 도전기 연재도 마무리하려고 합니다! 구경하세요 ^^

 

<제 PT선생님과 여자2번>

 

 

<매일 점심 무료 PT를 해주는 초미녀(?) 트레이너>

 

<물통 큰거로 장만했더니, 화장실 계속 가네요...ㅠㅠ>

 

 

 

<하체근력을 위해 처음으로 200kg 레그프레스 도전 성공!>

 

 

<자세는 좀 민망하지만 효과 좋은 덤벨 와이드 스쿼트>

 

<헬스장에 있는 덤벨은 모조리 다 내꺼!!!!>

 

<여자2번 드디어 등 운동에 눈을 뜨다!!>

 

<무릎 보호대 샀더니 무게를 더 많이 칠수 있땁!!>

 

 

<아침에는 저기압 에이티포!! 버럭!!>

 

 

<어깨 운동도 곧잘 따라하는 여자 2번>

 

 

<머신도 이젠 자유자재로 사용하는 여자 2번.. 그래 너라도 꼭 찍자!>

 

<운동 할 때는 못생김 주의!! ㅋㅋㅋ>

 

<닭가슴살 이젠 익숙하다 ..... ㅠㅠ>

 

<내 사무실 책상은 보충제로 다 채워짐 ㅋㅋㅋ>

 

이상 에이티포의 직장인 바디프로필 도전기 8주차 포스팅이었습니다!

 

 

▲ 맛있는 닭가슴살 허닭

 

 

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[7주차]직장인 바디프로필 도전기:: 저의 요즘 스케쥴과 일상입니다.

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

바디프로필 도전 7주차가 지나가고 있네요. 너무 피곤하지만, 겨우 PC앞에 앉아서 이번주 포스팅 주제를 무엇으로 할까 10분동안 멍 때리다가 글을 쓰고 있습니다. 이번주는 저의 운동/식단 스케쥴과 벌크업 되고 있는 저의 사진들을 공개하려고 합니다. 저같이 벌크업을 하려고 하는 분들이 이 글을 읽고 많은 도움이 되길 바라면서, 계속 감기고 있는 눈을 비벼가며 글을 써내려가고 있습니다. (오타가 나도 이해해주세요.ㅋㅋㅋㅋ 5시간자고 다시 운동하러 가야되거든요 ㅠㅠ)

 

 

 

 1  내 생활패턴에 맞는 스케쥴을 찾다!

12월 1일부터 실천하고 있는 스케쥴이 있는데요. 2주가 넘는 지금까지 실천을 하고 있는 결과, 굉장히 나한테 맞는 스케쥴이라는것이 느껴집니다. 물론 1시에 자서 6시30분에 일어나는것이 힘들긴 하지만요 ^^;;; 직장인으로서, 운동량을 높이고 정해진 시간에 식단을 지키고, 보충제를 챙겨먹는다는것이 쉽지가 않을텐데요. 그래서 저는 저만의 스케쥴링을 이제 잘 잡은것 같습니다. 공유해드릴테니 벌크업하실분들은 참고하시기 바래요!

 

 

<에이티포 벌크업을 위한 하루 스케쥴>

 

 

 

아침 7시에 나오면 이렇게 아직 어둠이 깔려있답니다. 이 시간에도 사람들이 많이 다니는것을 보며, 나보다 부지런한 사람들이 정말 많구나하는 생각이 들어요. 지하철이 오기전에 헛둘 헛둘 뛰어갑니다!

 

 

 

사내 식당에 도착을 하면 7시50분쯤이 됩니다! 저희 회사는 8시 10분 전까지 출근하면 조식을 무료로 먹을수가 있답니다! 굉장히 좋은 복지시스템을 갖춘 회사이지요. 물론, 늦게 출근하시는분들에게는 없는 복지라고 하더군요.ㅋㅋㅋ

 

 

 

운동을 다 하고 사무실근처에 다다르면 9시 55분쯤 됩니다. 운동은 힘들어도 이렇게 하루를 보람차게 시작하면 몸의 신진대사 활동이 활발해져서 오히려 두뇌활동에 더 좋다고 하더군요!

 

 

 2  운동은 정확한 고립!

 

 

 

제가 중량을 낮추고, 완벽한 고립운동을 통해 해당 근육만 사용할 수 있는 방법을 터득했습니다. 그렇게했더니 예전보다 무게는 낮아졌지만 오히려 근사이즈는 커진것 같더라구요.

 

 

 

 

 

운동을 하면서 조금씩 촬영을하고 있는데, 팔근육과 어깨 측면이 많이 커진 것 같습니다. 하지만 그만큼 뱃살도 많이 쪄서 복근이 점점 안보이기 시작하네요.

 

  

 

운동끝나고 집에와서 씻을때 한컷씩 보관을 하고 있는데요. 얼른 더 커져서 어느 각도에서 찍어도 엄청 크게 찍혔으면 하네요. ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

여자2번 막내도 열심히 운동중인데요. 저녁에는 대근육운동을 하는데, 트레이너분들이 정확히 해당 근육을 쓰는 법을 많이 알려주고 있고, 곧잘 따라하더군요. 남자로 태어났으면 정말, 물건이 될뻔 했지요.ㅋㅋㅋㅋ

 

하앍... 이제 1시가 다 되가네요. 눈을 비비고 고개를 꾸벅꾸벅 졸면서 겨우 작성을 했는데, 다행히 오타는 보이지 않는 것 같습니다! 여러분 다음주면 8주차 저희 목표달성의 반이 지나가네요. 다음주 인바디결과는 좀 더 좋아야할텐데요!ㅎㅎㅎㅎ

 

 

이상 에이티포의 직장인 바디프로필 도전기 7주차 포스팅이었습니다!

 

 

▲ 맛있는 닭가슴살 허닭

 

 

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[6주차]직장인 바디프로필 도전기:: 벌크업이 드디어 시작되다!

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

이번주 빡신 스케쥴이 거의 다 지나가고 있네요. 지난주말부터 시작된 하루 3회 운동으로 인하여 정말 살인적인 스케쥴을 견뎌내고 있습니다! 아침 6시30분에 일어나서 시작되는 하루 일과는 힘들기도 하지만, 오늘 인바디 결과가 아주 만족스러워서 즐거운 마음으로 바디프로필 도전기 6주차 연재를 써내려가고 있습니다.

 

오늘도, 정성껏 작성한 제 바디프로필 도전기에 관심을 가져주셔서 감사드립니다!

 

 

 

 1  벌크업이 드디어 시작되다!!

드디어 벌크가 시작되고 있다는 굿 뉴스와 함께 포스팅을 시작할게요!!! 지난 5주동안 벌크가 잘 안되서 약간 스트레스를 받았었거든요. 그런데 오늘 운동 전 인바디를 측정하였는데, 2주전보다 체중이 1.5kg나 증가하였습니다. 지방만 증가한 것이 아니라 근육량이 400g, 지방이 600g 증가하였습니다. 지방량이 증가한 것은 6주만에 처음인데요. 벌크를 할때 지방량도 같이 증가를 해야 근육량 증가 속도가 빠르다고 하는데, 그간 제 노력이 드디어 빛을 발하기 시작하네요!

 

▲ 2주전 인바디 결과와 비교

 

위 인바디 결과 보이시죠? 아침에 일반식을 추가하고 하체운동에 조금 더 신경을 썼더니 왼다리/오른다리의 결과도 눈에 띄게 좋아졌네요. 2주 후 인바디 결과도 더 잘 나올 수 있도록 신경 써봐야겠습니다! 바디프로필 도전 1주차와 비교해보면 체중은 2.1kg증가, 골격근량 1kg증가, 체지방 500g 증가하였습니다.

 

 

 

▲ 1주차 vs 6주차 비교 사진

 

제가 바디프로필을 준비하면서 몇일 간격으로 같은 시간대에 사진을 촬영하고 있었는데요. 하루하루 사진을 찍어서 보면 별 차이가 없게 느껴졌는데, 이렇게 긴 시간을 비교해보니 정말 차이가 조금씩 보이고 있습니다. 오른쪽 사진이 조금 멀리서 찍어서 그런데, 실제로 보면 더 큰 차이가 있습니다.

 

 

 2  잘 먹고 다니는 중 ㅋㅋㅋ

벌크업을 위해서는 정말 잘 먹고 다녀야 한다는 주위 사람들의 말이 있었는데요. 마침 결혼식도 있었고, 호텔에서 팀 회식을 하게되기도해서 좋은 기회가 생겼었습니다.

 

 

 

 

▲ 부페 먹방 사진

 

원래 부페를 가면 2접시와 디저트 1접시로 끝내곤했는데요. 요즘 위가 많이 늘어서그런지 6접시와 디저트 2접시는 먹고있네요. 그것도 정말 몸에 좋은 음식들로 먹방을 찍고 있습니다ㅋㅋㅋㅋ 다이어트 기간이 오기전에 마니마니 먹어둬야겠어요.

 

 

▲ 아침식사 사진

 

저번주말부터 아침을 회사 구내식당에서 백반으로 바꿨었죠. 고구마와 닭가슴살 위주의 식단에서 탄수화물 식단으로 바꿨는데, 이게 벌크업에 가장 중요한 역할을 해준 것 같습니다. 당분간 아침은 밥으로 이어갈까 생각중입니다. ㅎㅎ

 

 

▲ 저녁식사 사진

 

저녁은 운동이 끝나고, 고구마와 닭가슴살 제품을 섭취하고 있는데요. 계속 한 브랜드만 먹고 있답니다. 저는 이 브랜드가 제 입맛에 딱 맞고 여러제품 다 골고루 먹을 수 있어서 질리지않기 때문이죠.

 

 

 

▲ 보충제는 내 운동 파트너

 

운동을 하면서 꼭 물통에다가 보충제를 넣어서 마시는데요. 운동중에 마시는 아미노산은 운동을 지치지않고 피로도를 감소시켜주는 역학을 해주는 것 같습니다. 일반 물을 마시는것보다 맛있기도해서 운동 중 물을 많이 섭취하게 되네요. (운동중에 화장실을 2번정도 다녀오는 불편만 빼고는요.ㅋㅋㅋ) 그리고 담부터는 물통을 좀 더 큰 걸로 가지고 다녀야겠어요.

 

 

 3  운동부위를 다양하게!!

요즘 PT를 받으면서, 운동을 처음부터 다시 배우고 있다는 느낌이 듭니다. 중량위주의 무리한 운동보다는 저중량으로 정확한 고립운동이 굉장히 효과적이라는 것을 몸소 체험하고 있는데요.

 

 

 

▲ 레그프레스 발 위치에 따른 다른 부위 자극

 

그리고, 자세를 조금 다르게 했을때에도 자극되는 부위가 다른데요. 무조건 레그프레스는 다리를 벌리고, 발판 중앙에 위치해야한다는 편견을 버리고, 여러부위에 자극을 주려고 노력하고 있습니다. 레그프레스를 많이 했더니 하체가 조금 좋아졌어요!!

 

 

 

▲ 열운중인 여자 2번

 

여자2번은 하루 운동 2~3번을 하고 있습니다. 아쉽게도 인바디 결과는 크게 차이가 안나는데요. 눈바디로 측정해보면 라인이 조금씩 보이기 시작하네요. 트레이너분들도 근육이 조금씩 자리잡히고 있다고 칭찬도 해주시구요^^;;; 주말에만 좀 자제해서 식단을 지키면 좋을텐데!!! ㅠㅠ 여자 2번 주말에도 평일처럼 회사 나와야할듯 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 4  셀카를 즐기다!

운동중에 사진 찍는것이 일상이 되버렸네요. 지금 간직해서 추억을 만들어야될것 같은 느낌이 들어서 ㅋㅋㅋ 근데 사진으로보면 근육의 펌핑과 데피니션이 제대로 담기지 않아서 조금 실망이큽니다.ㅠㅠ 아직 바디프로필을 찍으려면 멀었구나하는 생각도 들구요.

 

 

 

 

▲ 셀카 컷

 

셀카 사진 4장 올리면서 바디프로필 6주차 포스팅도 마무리하려고합니다! 다음주에는 좀 더 나은 모습으로 찾아뵐게요! bye! bye!

 

 

이상 에이티포의 직장인 바디프로필 도전기 6주차 포스팅이었습니다!

 

 

▲ 맛있는 닭가슴살 허닭

 

 

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