맨몸으로하는 홈트레이닝

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

오늘도 여러분들을 위하여 맨몸운동을 준비했습니다. 혹시 휴가시즌이 끝났다고 다시 정신줄을 놓으신건 아니시죠? 방심하면 한번에 망가지는것이 몸매입니다. 꾸준한 운동만이 여러분의 몸매를 내년 여름까지 유지시켜줄 수가 있습니다. 그래서 오늘도 집에서 쉽게 할 수 있는 맨몸운동으로 여러분의 몸매를 관리해드리겠습니다. 그럼 다같이 한번 따라해보실까요?

 

맨몸으로 하는 홈트레이닝

 

 

STEP1:: 양손으로 하이플랭크자세롤 만든다음에 한쪽다리를 들어서 바닥에서 띄워주세요.

 

 

 

STEP2:: 공중에 떠있는 다리를 천장쪽으로 올려서 엉덩이근육이 수축되게 해주세요. 다리를 너무 들어버리면 허리가 휘게 되어 오히려 엉덩이근육에 자극이 없어지므로, 발바닥으로 천장을 들어올린다는 느낌으로 해주시면 됩니다.

 

 

 

STEP3:: 이번에는 마운틴 클라이머 동작으로 넘어갈게요. 위로 올린 다리를 가슴쪽으로 당겨서 복근이 수축되게 해주세요.

 

 

 

 

STEP4:: 다시 다리를 뒤로 위치시키고, 푸쉬업을 실시합니다. 한쪽 다리는 계속 들어올린 상태를 유지해주시구요.

 

 

 

STEP5:: 한쪽 방향으로 위 동작을 모두 실시하고나면, 다리를 바꿔서 반대쪽 다리로도 동일하게 실시해주시면 됩니다. 각 10회씩 3세트에서 5세트정도 하고나면 복근/엉덩이근육/가슴근육/코어근육 모두 발달되게 된답니다!

 

 

이상 에이티포의 맨몸으로 하는 홈트레이닝 포스팅이었습니다.

 

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크로스 마운틴 클라이머

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

여러분들은 집에서 어떤 운동을 하시나요? 맨몸스쿼트,플랭크,푸쉬업 등등 여러가지가 있겠죠? 특히 복근운동은 헬스장보다는 집에서 틈틈히 많이 하시는분들이 계시는데요. 크런지/레그레이즈/플랭크 등등 집에서 기구없이도 쉽게 할 수 있기 때문이죠. 몇년전부터는 마운틴 클라이머라는 복근운동이 유행이었죠! 저는 이 운동의 효과를 좀 더 높이기 위하여 동작을 약간 변형시켜서 운동을 합니다! 자 그럼 같이 한번 따라해보실까요?

 

크로스 마운틴 클라이머

 

 

STEP1:: 양손으로 바닥을 짚고 손의 위치는 자신의 어깨라인에 위치할 수 있도록 해주세요. 푸쉬업은 가슴라인이지만 마운틴 클라이머는 가슴쪽에 양손이 위치하게되면 어깨관절이 불편해질 수 있답니다.

 

 

 

STEP2:: 보통의 마운틴 클라이머는 위 사진처럼 왼발을 왼쪽 가슴쪽으로 가져와서 복근을 쥐어짜주는 동작인데요. 이 동작을 바꿔서 복근에 힘이 더 들어갈수 있도록 해보겠습니다.

 

 

 

STEP3:: 왼쪽다리를 오른쪽 가슴라인으로 위치시켜서 복근이 좀 더 비틀어 질 수 있도록 해주세요! 사이드 크런치를 하는것처럼 복근이 뒤틀리는것을 느끼 실 수 있습니다.

 

 

 

STEP4:: 힘드신 분들은 빠르게 발을 안 바꾸셔도 됩니다. 한쪽 발로만 20번 연속으로 하셔도되고, 신체능력이 되시는분들은 양발을 서로 바꿔서 40회를 빠르게 하셔도 됩니다!

 

 

 

 

이상 에이티포의 크로스 마운틴클라이머 포스팅이었습니다.

 

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남자헬스복 헬스나시는 비니크 제품착용 후기

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

운동하는 남/녀분들이 어느정도 몸을 만들게되면 가장 먼저 구입하는것이 운동복인데요. 남자헬스복이나 헬스나시티를 검색해서 많은분들이 제품을 구매하십니다. 그리고 운동을 꾸준히 장기간 계속 하시는분들은 평상복보다 헬스복이나 헬스나시가 더 많을정도가 되버리는 경우도 있지요.

 

그런데 운동복이 평상복보다 가격이 비싸서 구매할때마다 고민을 하게되시죠? 이번에 제가 아주 좋은 운동복 브랜드를 알게되어서 이렇게 포스팅하게 되었습니다. 바로 <비니크> 라는 브랜드인데요. 가격/디자인/사이즈 이 3가지를 모두 만족하는 헬스나시 제품인데요! 워낙 패션에 대해서 까다롭기로 소문난 제가 만족할 정도이니, 어느정도 대단한 제품인지 아시겠죠? 그럼, 하나하나씩 리뷰를 시작해보도록 하겠습니다.

 

 

 1  비니크 브랜드

<비니크>는 1인 디자이너 스포츠웨어 브랜드입니다. 비니크 대표님은 인스타그램에서 30,000여명의 팔로워를 거느리고 계신 "운동하는직장인" 이셨는데, 이번에 이렇게 헬스나스,요가복,스포츠브라탑 등의 제품을 판매하는 기능성 스포츠웨어 브랜드를 런칭하였습니다. 국내 유일 속옷 학과인 패션스쿨을 최우수로 졸업하고, 속옷디자이너로서의 커리어 및 운동강사와 모델까지 겸하고 계신 능력자이십니다.

 

▲스포츠웨어 브랜드 비니크 홈페이지 화면

 

위 화면은 비니크 쇼핑몰 메인 화면인데요. 바로 저분이 대표님이십니다! 몸매가 후덜덜하시죠? 대표님이 워낙 몸매가 좋으시다보니 피팅모델까지 직접 하시고 있습니다. 쇼핑몰 주소가 궁금하신분들은 아래 URL를 참고하시면 될 것 같습니다.

 

비니크 쇼핑몰 : http://www.binique.co.kr

비니크 인스타그램 : http://www.instagram.com/qb_binique

 

 

 2  왜 비니크가 Hot한가?

런칭한지 1달이 아직 안됐는데, 벌써부터 몇가지 헬스나시 제품은 품절이 될 정도로 Boom을 일으키고 있습니다. 그래서 몇가지 장점에 대해서 소개를 해보려고 합니다.

 

▲스포츠웨어 브랜드 비니크 제품 특성

 

어떤 헬스복/요가복 제품들의 경우 운동할 때 쓸려서 가끔 벌겋게 쓸린 자극이 생기곤 하는데요. 비니크 제품은 민간함 피부도 자극없이 편안한 착용감을 선사합니다! 그리고 제가 직접 입고 운동을 했을때, 흡습속건 소재이다보니 몸의 열을 밖으로 빨리 배출시켜주기도 하더라구요.

 

그리고 현재 3~4번 세탁을 해보았는데, 내구성이 강하고 탄성회복력이 좋은 소재라 그런지 손상이나 변형없이 형태가 유지되고 있어서 매우 만족스러웠습니다.

 

 

 3  비니크 헬스나시 제품 착용샷

그럼 다들 궁금해하시는 제품착용사진을 한번 보여드리도록 하겠습니다. 제가 비니크 브랜드에서 착용한 제품은 남자 헬스복인데요. 아쉽게도 여자제품은 제가 착용이 불가능(?) 하네요 ^^;;;;;

 

▲비니크 남자헬스복/헬스나시 제품사진

 

제가 착용해본 헬스복은 위 2개 제품입니다. 가장 깔끔한 흰색과 남자라면 누구나 가지고 있는 밀리터리 패턴 이렇게 2가지 제품입니다. 사이즈는 두개 제품 모두 M사이즈로 착용하였습니다. 그럼 한 제품씩 디테일하게 사진으로 보여드릴게요!

 

 

 

 

▲비니크 남자헬스복 히어로나시_화이트

 

비니크 쇼핑몰에서 판매하는 <히어로나시_화이트> 제품입니다. 앞에 디자인되어있는 저 이미지가 바로 비니크 로고입니다. 고급스러우면서도 깔끔한 로고패턴이 마음에 드네요! 그리고 저는 개인적으로 앞 디자인에 로고 또는 텍스트 크기가 큰것을 좋아해서 딱 제 취향의 헬스나시입니다. 뒷면은 제가 가방에 넣고오다보니 살짝 구겨져 있는데 실제로 배송은 아주 깔끔한 상태로 배송되었습니다.

 

 

 

▲비니크 남자헬스나시 히어로나시_화이트

 

COTTON 100%로 제작되었고, 대표님이 직접 디자인하고 제작하신 제품입니다. 남자들이 어떤 나시 제품을 좋아하는지 일일이 다 물어보고 의견을 수렴하여 만들어진 제품입니다! 흰색이라서 속이 비칠까봐 부담되신다구요? 그런 분들을 위하여 제가 안쪽에 손을 넣어봤는데요. 전혀 비치지 않고 안감처리가 완벽하게 되어있더라구요! 그러니 걱정은 No! No

 

 

 

 

▲비니크 남자헬스나시 히어로나시_밀리터리

 

위 제품은 앞서 소개해드린 화이트 제품과 같은 종류의 제품이고 패턴만 밀리터리로 들어간 제품입니다. 비니크에서 가장 핫한 제품이라서 벌써 품절된 제품이라고 하네요. 곧 다시 재입고될 예정이니 참고하시기 바랍니다! 밀리터리 패턴이 잘못 만들면 엄청 촌스럽고 군바리 같아보일수 있는데요. 회색패턴으로 디자인되어서 그런지 헬스장에서 무난하게 입을 수 있답니다!

 

이제 제가 직접 입어본 착용샷과 운동사진들을 보여드릴게요! 옷은 제품만 보는것보다 착용샷을 보는게 좀 더 확실하게 감을 잡을 수 있으니까요!

 

 

 

 

▲비니크 남자헬스나시 히어로나시_화이트

 

참고로 제 체격은 166cm/67kg 입니다. M사이즈 제품을 입었는데 저한테 딱 맞게 떨어지네요. 참고로 뒤에 구겨진 이유는 제가 가방안에 너무 대충 넣고 헬스장에 왔더니 저렇게 되었네요. 참고하세요^^;;

 

 

 

 

▲비니크 남자헬스나시 히어로나시_화이트

 

기장은 엉덩이를 살짝 덮고, 앞에도 중요부위를 살짝 가려주는 기장입니다. 그래서 남자분들은 레깅스 위에 반바지를 굳이 안 입어도 이 제품이 가려주므로 코디하실때 참고하시면 될 것 같습니다. 그리고 저같이, 가슴쪽이 너무 파인거를 싫어하시는 분들에게 딱인데요. 사진을 보시면 아시겠지만 가슴골까지만 딱 보이는 디자인이라서 사내헬스장과 같은 곳에서도 무난하게 입을 수 있답니다.

 

 

 

▲비니크 남자헬스나시 히어로나시_화이트

 

실제로 입고 운동을 해보았는데 운동 동작을 할때 피부에 쓸리거나 하는 부분이 전혀 없고, 땀도 잘 흡수되어서 매우 만족스러웠습니다. 대부분 남자분들이 헬스하실때 검정색 레깅스를 입고 하시는데, 블랙&화이트 코디가 굉장히 잘 어울리죠?

 

 

 

 

 

 

▲비니크 남자헬스나시 히어로나시_밀리터리

 

이번에는 밀리터리 헬스복을 입고 운동을 해보았습니다. 화이트 제품과 모든게 동일한 스펙이고 디자인만 다른 제품입니다. 사람들이 잘 어울린다고, 자기도 사야겠다는 동료들이 많았습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

▲비니크 남자헬스나시 히어로나시_밀리터리

 

운동하시는 분들은 느끼는거겠지만, 새 운동복을 입고하면 운동이 왠지 더 잘되는 느낌이 드실겁니다. 운동복은 사도사도 부족한것이 현실이지요ㅠㅠ 그래서 저도 요즘에는 일상복을 많이 안 사고 운동복을 사는 횟수가 점점 많아지게되네요. 남자헬스복/헬스나시 제품을 찾는 분들이시라면, 현재 전상품 세일중이므로 저렴하게 구매하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

▲스포츠웨어 브랜드 비니크 쇼핑몰 바로가기

 

 

이상 에이티포의 비니크 헬스나시/헬스복 리뷰 포스팅이었습니다!

 

 

 

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휴가지에서 하는 초스피드 상체운동

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

이번주에 휴가를 가시는 분들이 피크를 이룰텐데요. 저는 보통 워터파크나 바닷가에서 여름휴가를 보내고 있는데요. 여러분들도 아마 저와 비슷하지 않을까 싶습니다. 여름이니까요!ㅎㅎ 보통 남자분들 워터파크나 바닷가에서 탈의실 나가기전에 운동을 하시는분들이 많으신데요. 아무래도 노출을 해야하는 곳이므로 남들의 시선을 의식하게 되서일텐데요. 그래서 그런 분들을 위하여 초스피드로 상체를 탄탄하게 만들수 있는 운동을 준비했습니다! 다같이 한번 따라해보실까요?

 

휴가지에서 하는 초스피드 상체운동

 

 

STEP1:: 양손으로 바닥을 짚고 엎드려주세요. 양손은 자신의 가슴 옆에 놓아주시면 됩니다.

 

 

 

STEP2:: 마운틴 클라이머 동작 아시죠? 이 동작을 변형시켜서, 양손으로 바닥을 밀고 상체를 들어올리면서 한쪽 다리를 가슴쪽으로 당겨주세요!

 

 

 

 

STEP3:: 다시 원위치로 엎드린 상태에서 다음 동작을 준비합니다. 이번에는 반대쪽 다리로 마운틴 클라이머 동작을 실시해주세요!

 

 

 

STEP4:: 양쪽에 10회씩 반복을 한다음에 마지막 동작은 위 사진과 같은 자세를 만든다음에 5초정도 정지해주세요! 어때요? 상체근육과 복부에 긴장감이 확 들어오지 않나요? 이렇게 워터파크입장전 몸매 만들어주세요!

 

 

 

이상 에이티포의 휴가지에서 하는 초스피드 상체운동 포스팅이었습니다.

 

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여름휴가를 대비하는 복근운동

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

장마도 막바지에 다다르고, 이제 곧 여름휴가시즌인 8월초가 다가오네요! 요즘 제가 집에서 주로 하고 있는 복근운동이 있는데요. 동작이 쉬운데다가 복근에 힘이 제대로 들어가서 여러분들에게 추천해드리고자 합니다. 집에서 에어콘 틀어놓고 요가매트를 깔고 20분만 운동을 해보세요! 그럼, 다같이 한번 따라해보실까요?

 

여름휴가를 대비하는 복근운동

 

 

STEP1:: 복근은 맨몸으로 하는것이 최고죠! 요가매트 깔아놓고 편안한 자세로 누워주세요. 양팔을 머리뒤로 뻗고 다리도 일직선으로 뻗어주세요.

 

 

 

STEP2:: 왼쪽다리부터 먼저 가보겠습니다! 왼쪽다리를 가슴쪽으로 끌어당기고 오른쪽손으로 왼쪽 발목을 터치해주세요! 여기서 잠깐! 터치가 의미가 있는것이 아니라 복근을 말면서 상체를 최대한 들어줘야 복근에 힘이 가게되겠죠?

 

 

 

STEP3:: 이번엔 반대쪽 다리와 팔로 동일하게 동작을 해주세요! (사진이 조금 흔들렸네요.. 양해부탁드립니다.)

 

 

 

STEP4:: 한쪽 방향에 10회씩 20회가 1세트이고, 마지막 마무리운동으로는 이렇게 양다리롸 양팔을 앞쪽으로 뻗어서 10초정도 정지해보세요! 마지막으로 복근을 쫘악 짜주는 동작입니다! 어때요? 이렇게 하면 식스팩이 금방 생길것 같지 않나요?!ㅎ

 

 

이상 에이티포의 집에서 쉽게하는 맨몸운동 포스팅이었습니다.

 

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