[10주차]직장인 바디프로필 도전기:: 촬영날짜 예약완료!

 

안녕하세요. 바디프로필을 도전하고 있는 IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

이번주에는 바디프로필 업체와 컨택을 하고, 촬영날짜를 드디어 잡았습니다!! 막상 잡고보니, 시간이 더 촉박해보이는것 같고 발등에 불이 떨어진 느낌이랄까....왠지 지금부터 더 빡시게 해야할 것 같아 더 불타올랐습니다. (다른 멤버들도 저와 같은 생각이겠죠?) 오늘 하체운동을 하고, 지금 바디프로필을 작성하고 있는데.... 하체운동을 하고나면 다른 운동보다 정말 너무 힘이드는것 같습니다. 그래도 여러분과의 약속을 지키기 위해 열심히 해야겠죠? 자!!! 바디프로필 도전기 10주차 포스팅 시작합니다!

 

 

 

 1  바디프로필 업체 선정 완료

바디프로필 업체를 구하기 위해 "바디프로필" 키워드 검색을 통해 여러 업체를 조사해보고, 우리가 원하는 컨셉의 포트폴리오가 있는 업체들로 간추렸습니다. 그리고 지역이 서울이기 때문에 그 외 지역은 제외를 시켰구요. 그렇게 5개 업체를 선정하고, 간단하게 PPT로 작성해서 업체 담당자들에게 연락을 돌려 보내보려고 하였지요.

 

하지만, PPT를 받아서 견적서를 작성해서 준다는것이 그분들에게는 굉장히(?) 생소했나봅니다. 저는 회사에 다니고 있어서 이런 문화가 아주 자연스러운데, 문화적 차이가 있어서 그런지 불쾌함을 표하는 작가분들이 많더군요. 하지만 한 곳 업체는 굉장히 친절하게 대응을 해주셔서 그 업체를 컨택하였습니다. 아마 "바디프로필" 하면 가장 먼저 떠오르는 이름이라서 많은분들이 아실 겁니다. 가장 유명한 이유가 다 있는 것 같습니다. (다른 업체들은 너무 불친절했다능.....ㅠㅠ)

 

 

 

 

 2  저희의 촬영날짜는 3월 18일!

3월 18일! 드디어 날짜가 정해졌습니다. 막상 날짜를 딱 집어놓고 보니, 굉장히 부담되네요. 역시 타겟팅된 목표가 있어야 사람들은 더 불타오르는것 같습니다. ㅋㅋㅋ 이제 약 2달정도 남았고, 남은기간을 트레이너쌤과 같이 스케쥴 잡아보기 시작했습니다. 2월 5일까지 딱 한달간 더 벌크를 하고 다이어트를 40일정도 들어가기로 하였습니다.

 

다이어트 기간에도 밴딩과 로딩 등 여러가지 단계가 있더군요. 저에게는 아직 생소한 용어들이라서, 트레이너쌤이 스케쥴관리를 해주시기로 하였습니다. :)

 

 

 3  인바디결과 근육량은 증가 체지방은 감소

오늘은 인바디를 측정하는 날이었지요. 2주가 정말 훌쩍 지나가는 것 같습니다. ㅋㅋㅋ 시간은 이럴때.만...야속해~~~~(김영철ver..) 오늘 측정된 결과를 한번 비교해볼까요? (모니터를 스마트폰 카메라로 촬영한거라 화질이 좋지 않은점 양해 부탁드립니다.)

 

▲ 2주전과 비교결과

 

2주전과 비교했을 때, 체중은 500g 증가 / 골격근 400g 증가 / 체지방 100g 감소 되었습니다. 꾸준히 골격근이 증가하고 있어서 인바디를 측정할때마다 뿌듯합니다. 하루 2~3번의 운동과, 꾸역꾸역 넣고 있는 식단을 견뎌내기가 쉽지가 않은데, 항상 좋은 결과치가 성과로 나오니 좋네요 ^-^

 

▲ 시작시점과 비교결과

 

그럼 맨처음 도전했을때와 지금을 비교해보면, 체중 3.9kg 증가 / 골격근 2.6kg 증가 / 체지방 0.4kg 감소 되었습니다. 처음 도전치고는 꽤 괜찮은 성과인것 같습니다. 좀 더 벌크가 되었으면 좋겠지만, 첫 도전이 완벽하면 재미가 없겠죠?ㅋㅋㅋ

 

 

▲ 시작시점과 비교결과

 

인바디결과를 이와같이 사이즈비교를 해볼수도 있더군요. 오늘 처음 알았습니다. ㅋㅋ 전체적인 몸의 사이즈가 예전보다 많이 두꺼워진것을 확인할 수 있지요. 특히 가슴은 3.5cm가 증가했어요 ㅋㅋㅋ

 

 

 4  이제는 몸에 자신이 생기다!

요즘 나시티를 입고 운동을 하는데요. 사이즈가 커져서 몸매에 자신이 붙었거든요! ㅋㅋㅋ 회사 헬스장이라 대부분 기본 제공되는 운동복을 입고하는데, 저랑 몇몇 사람들만 나시티를 입고해서 민망하긴 하지만 시선따위 과감히 무시하겠습니다. ㅎㅎ 이번주에 찍은 셀카들 몇장 공개하면서 바디프로필 포스팅을 마치겠습니다!

 

▲ 1.8L 물병으로 운동중 "물먹는 하마"로 변신!

 

 

▲ 등운동하는데 왜 엉덩이에 시선이 가는것이냐!!

 

 

▲ 운동 안해도 이젠 이정도라규!

 

 

▲ 멋있게 찍고싶었는데 아직은 선명하지 않음 ㅠㅠ

 

 

▲ 등운동하고 "등신" 자랑

 

 

▲ 등근육은 역시 턱걸이 자세가 짱인듯?!ㅋㅋ

 

 

 

▲ 팔근육은 예전보다 정말 마니 발달했어요!

 

 

 

▲ 으랏차차차차차!! 다이어트하면 더 선명하게 갈라지겠죠? 아직은 ㅋㅋ

 

 

▲ 여자2번 막내도 저랑 같은 중량인 450파운드 해냅니다! 이 어려운걸 자꾸 해내지말입니다.

 

 

 

이상 에이티포의 직장인 바디프로필 도전기 10주차 포스팅이었습니다!

 

 

▲ 맛있는 닭가슴살 허닭

 

 

[직장인 바디프로필 도전기 지난글]

- 프롤로그 [링크] 

 - 1주차 포스팅 [링크]

 - 2주차 포스팅 [링크]

 - 3주차 포스팅 [링크]

- 4주차 포스팅 [링크]

- 5주차 포스팅 [링크]

- 6주차 포스팅 [링크]

- 7주차 포스팅 [링크]

- 8주차 포스팅 [링크]

-9주차 포스팅 [링크]

 

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[6주차]직장인 바디프로필 도전기:: 벌크업이 드디어 시작되다!

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

이번주 빡신 스케쥴이 거의 다 지나가고 있네요. 지난주말부터 시작된 하루 3회 운동으로 인하여 정말 살인적인 스케쥴을 견뎌내고 있습니다! 아침 6시30분에 일어나서 시작되는 하루 일과는 힘들기도 하지만, 오늘 인바디 결과가 아주 만족스러워서 즐거운 마음으로 바디프로필 도전기 6주차 연재를 써내려가고 있습니다.

 

오늘도, 정성껏 작성한 제 바디프로필 도전기에 관심을 가져주셔서 감사드립니다!

 

 

 

 1  벌크업이 드디어 시작되다!!

드디어 벌크가 시작되고 있다는 굿 뉴스와 함께 포스팅을 시작할게요!!! 지난 5주동안 벌크가 잘 안되서 약간 스트레스를 받았었거든요. 그런데 오늘 운동 전 인바디를 측정하였는데, 2주전보다 체중이 1.5kg나 증가하였습니다. 지방만 증가한 것이 아니라 근육량이 400g, 지방이 600g 증가하였습니다. 지방량이 증가한 것은 6주만에 처음인데요. 벌크를 할때 지방량도 같이 증가를 해야 근육량 증가 속도가 빠르다고 하는데, 그간 제 노력이 드디어 빛을 발하기 시작하네요!

 

▲ 2주전 인바디 결과와 비교

 

위 인바디 결과 보이시죠? 아침에 일반식을 추가하고 하체운동에 조금 더 신경을 썼더니 왼다리/오른다리의 결과도 눈에 띄게 좋아졌네요. 2주 후 인바디 결과도 더 잘 나올 수 있도록 신경 써봐야겠습니다! 바디프로필 도전 1주차와 비교해보면 체중은 2.1kg증가, 골격근량 1kg증가, 체지방 500g 증가하였습니다.

 

 

 

▲ 1주차 vs 6주차 비교 사진

 

제가 바디프로필을 준비하면서 몇일 간격으로 같은 시간대에 사진을 촬영하고 있었는데요. 하루하루 사진을 찍어서 보면 별 차이가 없게 느껴졌는데, 이렇게 긴 시간을 비교해보니 정말 차이가 조금씩 보이고 있습니다. 오른쪽 사진이 조금 멀리서 찍어서 그런데, 실제로 보면 더 큰 차이가 있습니다.

 

 

 2  잘 먹고 다니는 중 ㅋㅋㅋ

벌크업을 위해서는 정말 잘 먹고 다녀야 한다는 주위 사람들의 말이 있었는데요. 마침 결혼식도 있었고, 호텔에서 팀 회식을 하게되기도해서 좋은 기회가 생겼었습니다.

 

 

 

 

▲ 부페 먹방 사진

 

원래 부페를 가면 2접시와 디저트 1접시로 끝내곤했는데요. 요즘 위가 많이 늘어서그런지 6접시와 디저트 2접시는 먹고있네요. 그것도 정말 몸에 좋은 음식들로 먹방을 찍고 있습니다ㅋㅋㅋㅋ 다이어트 기간이 오기전에 마니마니 먹어둬야겠어요.

 

 

▲ 아침식사 사진

 

저번주말부터 아침을 회사 구내식당에서 백반으로 바꿨었죠. 고구마와 닭가슴살 위주의 식단에서 탄수화물 식단으로 바꿨는데, 이게 벌크업에 가장 중요한 역할을 해준 것 같습니다. 당분간 아침은 밥으로 이어갈까 생각중입니다. ㅎㅎ

 

 

▲ 저녁식사 사진

 

저녁은 운동이 끝나고, 고구마와 닭가슴살 제품을 섭취하고 있는데요. 계속 한 브랜드만 먹고 있답니다. 저는 이 브랜드가 제 입맛에 딱 맞고 여러제품 다 골고루 먹을 수 있어서 질리지않기 때문이죠.

 

 

 

▲ 보충제는 내 운동 파트너

 

운동을 하면서 꼭 물통에다가 보충제를 넣어서 마시는데요. 운동중에 마시는 아미노산은 운동을 지치지않고 피로도를 감소시켜주는 역학을 해주는 것 같습니다. 일반 물을 마시는것보다 맛있기도해서 운동 중 물을 많이 섭취하게 되네요. (운동중에 화장실을 2번정도 다녀오는 불편만 빼고는요.ㅋㅋㅋ) 그리고 담부터는 물통을 좀 더 큰 걸로 가지고 다녀야겠어요.

 

 

 3  운동부위를 다양하게!!

요즘 PT를 받으면서, 운동을 처음부터 다시 배우고 있다는 느낌이 듭니다. 중량위주의 무리한 운동보다는 저중량으로 정확한 고립운동이 굉장히 효과적이라는 것을 몸소 체험하고 있는데요.

 

 

 

▲ 레그프레스 발 위치에 따른 다른 부위 자극

 

그리고, 자세를 조금 다르게 했을때에도 자극되는 부위가 다른데요. 무조건 레그프레스는 다리를 벌리고, 발판 중앙에 위치해야한다는 편견을 버리고, 여러부위에 자극을 주려고 노력하고 있습니다. 레그프레스를 많이 했더니 하체가 조금 좋아졌어요!!

 

 

 

▲ 열운중인 여자 2번

 

여자2번은 하루 운동 2~3번을 하고 있습니다. 아쉽게도 인바디 결과는 크게 차이가 안나는데요. 눈바디로 측정해보면 라인이 조금씩 보이기 시작하네요. 트레이너분들도 근육이 조금씩 자리잡히고 있다고 칭찬도 해주시구요^^;;; 주말에만 좀 자제해서 식단을 지키면 좋을텐데!!! ㅠㅠ 여자 2번 주말에도 평일처럼 회사 나와야할듯 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 4  셀카를 즐기다!

운동중에 사진 찍는것이 일상이 되버렸네요. 지금 간직해서 추억을 만들어야될것 같은 느낌이 들어서 ㅋㅋㅋ 근데 사진으로보면 근육의 펌핑과 데피니션이 제대로 담기지 않아서 조금 실망이큽니다.ㅠㅠ 아직 바디프로필을 찍으려면 멀었구나하는 생각도 들구요.

 

 

 

 

▲ 셀카 컷

 

셀카 사진 4장 올리면서 바디프로필 6주차 포스팅도 마무리하려고합니다! 다음주에는 좀 더 나은 모습으로 찾아뵐게요! bye! bye!

 

 

이상 에이티포의 직장인 바디프로필 도전기 6주차 포스팅이었습니다!

 

 

▲ 맛있는 닭가슴살 허닭

 

 

[직장인 바디프로필 도전기 지난글]

- 프롤로그 [링크] 

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다이어트 궁금증에 대한 정리

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

이제 여름이 가고 가을이 왔습니다. 무더위가 갑자기 지나가서 계절의 변화를 몸소 느끼고 있으실텐데요. 그렇다고 다이어트를 그만두시는건 아니시죠? 오늘은 어떤 주제로 글을 써날까 고민하다가, 많은분들이 궁금해하는 몇가지 궁금증을 해결해드리려고 합니다. 사실 저도 매일 매일 다이어트를 실천하면서 궁금했던 부분이라서 아마 여러분들도 그러지 않으실까 생각됩니다.

 

오늘 알려드릴, 주제는 아래와 같이 5가지로 정리하였습니다.

 

1. 음식을 빠르게 먹으면 살이 찌는 이유

2. 다이어트에 밀가루음식이 적인 이유

3. 탄산음료가 안 좋은 이유

4. 단기간 다이어트가 위험한 이유

5. 가짜 배고픔

 

 

 1  음식을 빠르게 먹으면 살이 찌는 이유

부모님과 식사를 할 때마다 듣는 잔소리가 있죠? "천천히 꼭꼭 씹어먹어라. 그래야 건강해진다." 저도 어릴 때 항상 듣으면서 컸는데요. 식사시간과 섭취칼로리의 상관성에 대한 한 연구결과에서 흥미로운 사실이 나왔습니다. 남성의 경우 식사 시간이 5분 미만인 그룹이 15분 이상 식사를 하는 그룹보다 약 110kcal정도 더 섭취했다고 합니다. 평균적으로 밥 1/3공기 정도 더 섭취를 한셈인데요.

 

그렇다면 왜 이런 결과가 나오는 것일까요? 그건 우리몸의 신경시스템과 관련이 있는데요. 우리가 식사를 시작하고 포만감을 느끼기 시작할때까지 평균적으로 30분정도 걸린다고 합니다. 배는 아무리 불러도 뇌에 포만감이 전달되기까지 시간이 걸리기 때문입니다. 따라서 포만감을 느끼지 못하는 동안에는 많은양의 음식을 섭취할 수 있게되는것이죠. 앞으로는 천천히 꼭꼭 씹어먹으면서 음식의 깊은맛을 느끼고 건강도 챙기시기 바랍니다!

 

 

 2  다이어트에 밀가루음식이 적인 이유

다이어트에 빵,라면과 같은 밀가루음식을 피하라고 합니다. 밥이나 빵이나 똑같은 탄수화물일텐데말이죠. 이처럼 왜 밀가루음식을 피해야하는지에 대해서는 잘 모르는 분들이 많으신데요. 밀가루로 만든 음식의 경우, 밀가루 자체로는 당 지수가 높지않지만 빵을 만들기 위해 설탕이나 버터 등을 섞어 재가공되면서 GI지수(탄수화물이 혈당치를 올리는 정도)가 높아져 혈당을 빠르게 올리고, 살을 더 찌게 만든다고 합니다. 혈당을 빠르게 올리는것과 살을 더 찌게 만드는것이 어떤 관련이 있냐구요? 당지수가 높으면 탄수화물을 섭취시 체내 흡수속도가 빨라지고 남은 에너지는 지방으로 축적이 되버리기 때문이죠. 이제 이해가 되셨겠죠? 앞으로는 밀가루음식을 조금만 멀리해주시기 바랍니다!

 

 

 3  탄산음료가 안 좋은 이유

서양인들의 비만원인이 탄산음료 때문이라는 설도 있는데요. 그만큼 탄산음료는 다이어트에 큰 적입니다. 저도 여름에는 가급적 탄산음료를 피하려고하는데요. 그런데 왜 탄산음료가 살을 빼려는 분들에게 안 좋은 것일까요? 바로 탄산음료안에 포함되어 있는 당분이 우리몸의 비타민 B1를 뺏아버리기 때문인데요. 이로인해 몸을 나른나른하게 만들어 졸음이 오게하고 움직이지 않으므로써 남은 에너지는 지방으로 축적이 되는것이죠. 또한 당분이 혈당을 급격하게 올려서 인슐린 호르몬을 분비시켜 혈당을 안정화시키게되는데요. 급한 불을 끄기 위해 투입된 인슐린이 분비되면 혈당을 글리코겐형태로 저장을 시키기 때문에 살이 찌게되는 것입니다. 다이어트 탄산음료도 크게 도움이 되지 않는다고하니, 앞으로는 과일쥬스나 물을 드시는것을 추천드립니다!

 

 

 4  단기간 다이어트가 위험한 이유

많은 분들이 여름에 급속하게 다이어트를 시작합니다. 단기간 다이어트가 몸에 안 좋다라는 것을 알면서도 매년 반복하시는데요. 그럼 왜 안좋은것인지 한번 알아볼까요? 단시간에 살을 빼게되면 몸의 생체리듬이 깨져버려서, 우리몸의 모든 순환/신경시스템/장기들이 당황하여 망가지게됩니다. 우리몸이 어떤 행동이나 습관을 가지게 되려면 최소 100일의 시간이 필요하다고해요. 하지만 단기간 다이어트의 경우 이 원칙을 과감히 무시해버리죠. 그래서 다이어트를 하게되면 갑작스럽게 면역력이 떨어져서 감기몸살 또는 소화불량을 호소하는 분들이 생기게 됩니다. 우리의 삶은 깁니다. 단시간에 예쁘게 보이려고 애쓰지마세요!

 

 

 5  가짜 배고픔

일반적인 경우 식사를 하고 4시간이 지나면 배고픔을 느껴 음식을 섭취하는데요. 이는 우리몸의 식욕호르몬인 그렐린이 분비가 되어서 나타나는 자연스러운 현상입니다. 하지만 배는 부르지만 뇌에서는 배고프다는 신호를 보내는 경우가 있는데요 이게 바로 '가짜 배고픔' 입니다. 다른 말로 감정적인 배고픔이라고도 하는데요. 스트레스, 짜증과 같은 감정적 요인에 의해 발생되거나, 빵과 과자와 같이 당분을 못참는 분들에게 많이 나타나는 현상이지요. 이를 극복하는 방법이 있는데요. 이렇게 갑자기 배고픔이 느껴질 때 물 한잔을 마시는 것입니다. 가짜 배고픔으로 인해 허기를 느꼈다면 물을 마신 후 20분 후에 허기가 사라지지요. 저도 회사에서 활용하는 방법인데 큰 효과를 보고 있답니다! 여러분 뇌가 보내는 Trick에 속지마세요. Control Yourself!

 

 

이상 에이티포의 다이어트궁금증 5가지에 대한  포스팅이었습니다.

 

  

[에이티포 건강 컬럼]

- 당신의 살이 안 빠지는 이유 [바로가기]

- 마른 사람 살찌우는 방법은? [바로가기]

- 물을 많이 마셔야 하는 이유 [바로가기]

- 아침운동 vs 저녁운동 [바로가기]

- 근력운동 vs 유산소운동 순서 [바로가기]

-운동시 호흡법 [바로가기]

- 살빠지는 습관 4가지 [바로가기]

 

  

 

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  • BlogIcon IT최강자 2016.10.21 01:33 신고

    정작 먹고 싶은것들이 피해야할 것들이네요.
    정말 다이어트 하시는분들 화이팅 입니다.!

  • BlogIcon Bliss :) 2016.10.21 08:20 신고

    저는 폭식 과식 잘 안 하는데...탄산 음료와 밀가루 음식 등을 먹는 것 같네요.... -- ;; 요즘엔 가짜 배고픔에 안 속으려고 레몬수 먹는데 도움이 되네요. 깔끔한 정리 잘 보고 갑니다. 하시는 일 다 잘 성취되어지길 응원해요. 힘찬 금욜 되세요^^

  • BlogIcon 돌아온줄리 2016.10.21 09:23 신고

    저중에 정말 가짜배고픔이 최악이에요 ㅎㅎ
    요즘은 또 얼마나 먹거리들이 보기도 좋게 이쁘기까지 한지..
    정신 똑바로 차려야겠어요 ㅡ.,ㅡ

  • BlogIcon 린미 2016.10.21 17:03 신고

    제가 지금 배고픈데........가짜 배고픔인가요?ㅋㅋㅋ
    아.....배고프다..

  • BlogIcon 영도나그네 2016.10.21 18:27 신고

    다이어트에 대한 궁금증을 잘 설명해주시는 군요..
    덕분에 오늘도 좋은 건강상식 잘 알고 갑니다..
    편안한 주말 되시기 바라면서..

  • BlogIcon 드린 2016.10.23 10:09 신고

    다이어트에 대해 아주 핵심정보를 모아놓으셨네요 어머니께 알려드려야겠어요

  • BlogIcon 파르르  2016.10.24 07:52 신고

    유익한 정보네요...
    잘보고갑니다^^

  • BlogIcon 귀여운걸 2016.10.25 20:24 신고

    밀가루음식이나 탄산음료는 삼가고 천천히 꼭꼭 씹어 먹고 단기간 다이어트도 삼가야겠군요ㅎㅎ
    가짜 배고픔도 주의해야겠어요^^

저칼로리 간식 5가지

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

여러분, 4~5시만 되면 어김없이 찾아오는 배고픔을 어찌해야할까요? 저 같이 직장을 다니시는 분들이라면, 업무활동으로 인하여 두뇌를 많이 쓰게되어 칼로리 소모가 많아 4시가 넘으면 기운까지 없어집니다. 이럴 때 단거나 과자를 먹으면 좋겠지만 그렇게되면 살찔까봐 걱정이 되시죠?

 

그래서 오늘 그러분들을 위하여 살이 덜찌는 저칼로리 간식 5가지에 대해서 소개해드리고자 합니다. 배고픈데 살찔까봐 참다가 밤에 폭식하는 사태가 발생되기를 바라는 마음에 글을 적어봅니다! 여러분들도 아래 저칼로리 간식 리스트를 기억해두셨다가 배고플 때 드시기 바랍니다! 글이 길지 않으므로 1분만 시간내서 읽어주세요!

 

 

 


 

 

 1  저지방 요구르트

요구르트에는 유산균과 칼슘이 풍부하기로 유명한데요. 특히 저지방 요구르트는 지방분해에 도움을 주는 간식으로 많은 여성분들이 좋아하는 간식입니다. 게다가 요구르트를 마시면 변비예방효과도 있고, 체내에 독소가 축적되는 것을 막아주기 때문에 다이어트에 매우 좋은 간식이라고 할수가 있지요!

 

 

 

 2  바나나

"바나나 다이어트" 열풍이 한번 불었었죠? 다이어트로 유명한 과일인 바나나는 100g당 90kcal로밖에 안되는데요. 특히 일반과일에는 없는 탄수화물과 단백질 성분까지 포함되어 있어 살빼는데 아주 좋은 간식입니다. 식사대용으로도 먹어도 손색이 없을정도로 포만감까지 주는데요. 게다가 열대야에 잠이 안 올 때 바나나 1개를 먹으면 숙면을 도와주기도하고, 바나나에 들어있는 비타민C는 피로회복 효과까지 준다고합니다. 바나나에 포함되어 있는 펙틴 성분이 배변활동을 도와주는데, 너무 많이 먹으면 설사를 유발하기도 하니 적당히 드세요!

 

 

 

 3  블랙초콜릿

초콜릿이 다이어트에 도움이 되는 저칼로리 간식이라는게 이상하죠? 거짓말이냐구요? 아니에요! 영양이 풍부한 블랙초콜릿은 적당히 섭취를 하면 오히려 식욕을 억제해주는 기능을 한다고합니다. 게다가 블랙초콜릿은 소화기능을 촉진하여 신체의 대사율도 높여주기 때문에 다이어트에 매우 좋은 간식이라고 하네요! 그렇다고 여성분들 오늘부터 블랙초콜릿만 드시면 곤란합니다.

 

 

 

 4  아몬드

견과류가 몸에 좋다는 것은 다들 아시죠? 아몬드를 섭취하게되면 아몬드에 들어있는 지방과 식이섬유가 포만감을 일으켜서 음식을 과다하게 섭취하게되는 상황을 막아준다고 합니다. 게다가 아몬드는 불포화지방산으로 몸속 지방을 제거하는 다이어트 식품이지요. 몸을 만드시는분들도 간식으로 아몬드를 섭취하는데요. 아몬드는 비타민 E가 풍부하여 피부 미용애도 좋고 철분이나 칼슘도 풍부하여 건강에 이모저모 좋다고 합니다!

 

 

 5  방울토마토

토마토 안에는 섬유소가 풍부해서 포만감을 주는 효과가 큽니다. 하지만 큰 토마토를 먹기에는 과일즙이 나와서 먹기에 불편하므로, 보통 방울토마토로 많이 드시게 되는데요. 방울토마토 20개 기준으로 50kcal 밖에 안되므로 칼로리 걱정없이 간식으로 드실 수 있답니다. 또한 방울토마토 자체에 수분이 많이 함유되어 우리몸속의 수분공급도 해주고 신진대사를 촉진하여 당뇨예방효과도 뛰어나다고하네요.

 

 

이상 에이티포의 저칼로리 간식 5가지에 대한  포스팅이었습니다.

 

 

▲ 사먹는 밥값보다 싸다! 클릭!!

 

 

[에이티포 건강 컬럼]

- 당신의 살이 안 빠지는 이유 [바로가기]

- 마른 사람 살찌우는 방법은? [바로가기]

- 물을 많이 마셔야 하는 이유 [바로가기]

- 아침운동 vs 저녁운동 [바로가기]

- 근력운동 vs 유산소운동 순서 [바로가기]

-운동시 호흡법 [바로가기]

- 살빠지는 습관 4가지 [바로가기]

 

  

 

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식욕억제하는 5가지 방법 따라해보세요!

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

여러분 너무 덥죠? 장마도 끝나고 무더위가 기승을 부리고 있습니다. 7월 한달동안 여러분의 다이어트는 어떻게 되었나요? 목표했던 체중감량을 이루셨나요? 못 이루셨다면, 대부분의 이유는 식단조절을 하지 못해서일텐데요. 운동은 어떻게든 할수는 있지만 식욕억제를 하는 방법은 정말 엄청난 인내심이 요구됩니다. 사실 여러분에게 운동을 전도하는 운동블로거인 저도 가끔 정신줄 놓고 먹을 때가 있답니다.

 

그렇다면, 식욕을 어떻게 억제할 수 있을까요? 제가 책을 통해서 공부해본 몇가지 식욕억제 방법을 여러분에게 소개해드리려고 하는데요. 본격적인 여름이 시작된 8월 몇주동안만이라도 이 방법을 동원해서 다이어트에 성공하시기 바랍니다! 길지 않으니, 1분만 시간내서 꼭 읽어주세요!

 

 

 

 


 

 

 1  양치질하기

양치질을 하면 식욕억제에 큰 도움이 된다고 합니다. 왜냐구요? 양치를 할 때 나는 치약 특유의 향이 식욕을 떨어뜨리기도 하고, 실제로 치약속에는 식욕을 억제시켜주는 성분이 포함되어있다고 합니다. 저희 회사 직원분들중의 한분도 4시~5시만 되면 양치를 하러 나가시는데요. 점심먹고 양치를 지금 하는건가 생각했었는데, 5시만 되면 배가 고파서 양치를 하러간다고 하네요. 실제로 그분도 이 방법으로 식욕을 억제하고있다고 합니다. 여러분도 한번 따라해보세요!

 

 

 2  몸을 따뜻하게 해주기

우리의 체온과 식욕과의 상관관계가 밝혀진바 있습니다. 우리 몸의 체온이 내려가게되면 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않고, 우리 인체 시스템은 이를 복구시키기위하여 영양소를 찾아 열량을 내려고 노력하게됩니다. 그래서 식욕이 땡기게되는것이죠. 겨울만 되면 살이 찌는 이유가 날씨가 추워져서 그런것이죠. 여름에 에어콘을 키지말고 더운상태로 유지해보시면 입맛이 떨어지게되죠? 그렇게 몸을 따뜻하게 유지하시면 살이 빠질겁니다!

 

 

 3  물을 자주 마시기

일하다가 갑자기 배가고픈적 있으시죠? 그럴 때는 휴게실로 가서 물을 한컵 마셔보세요! 이 방법은 제가 여름에 다이어트를 할 때 실제로 사용하는 방법인데요. 아주 효과가 좋습니다. 물을 마시면서 포만감이 생기게되므로 간식을 먹는 횟수를 줄이게되고, 식사전에 물을 마시면 과식을 방지하는 효과도 있답니다. 물을 자주 마시면, 다이어트효과뿐 아니라 수분이 보충되어 피부노화방지에도 아주 탁월활 효과를 주게되지요. 혈액순환을 원활하게하여 몸의 붓기를 제거해주는 효과도 있다고 하니, 물은 꼭 마셔야겠죠?

 

 

 

 4  파란색을 자주보기

파란색은 식욕을 억제해주는 색 중의 하나라고 합니다. 그래서 많은분들이 다이어트를 할 때 파란색 그릇을 사용하여 음식을 담는다고합니다. 실제로 이렇게 체중감량을 한 사례도 많구요. 색을 연구하는 전문가의 의견을 따르면, 파란색은 몸안의 소화기관의 움직임을 느리게 한다고 합니다. 그래서 식재료들을 보면 파란색으로 된 재료는 찾아볼 수가 없는것이죠. 반대로 주황색 계열은 식욕을 더 땡기게 하는 색인데요. 그래서 음식점의 내부 인테리어는 주황계통으로 하는 경우가 많지요.

 

 

 5  식사 전 사과 먹기

밥을 먹기 15분 전에 사과를 한알 드셔보세요! 사과를 하나먹고나면 포만감이 생기기 때문에 과식을 예방할 수가 있다고 합니다. 그럼 다른 과일은 안되냐구요? 사과를 씹어 먹으면서 사과의 풍부한 섬유질을 섭취하게되면 식욕을 감퇴시키는 원리라고하기 때문에 섬유질을 높은 다른 과일도 동일할 것 같네요. 사과다이어트를 검색하는 횟수도 늘어나는 이유가 바로 이것 때문이군요!

 

 

 

이상 에이티포의 식욕억제방법 5가지에 대한  포스팅이었습니다.

 

 

 

▲ 사먹는 밥값보다 싸다!

 

 

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  • BlogIcon peterjun 2016.08.02 13:03 신고

    물마시는 것!!!! 이게 제일 좋아보여요. ㅎㅎ
    식사 전에 포만감을 조금 채워두고 하는 것도 좋다고 하더군요.
    점심 식사 전에 사과 하나 먹는 것도 좋겠네요. ^^

    전 살빼야 하는데... 건강 타령하면서 너무 몸에 대해서 게으릅니다. ㅠ

  • BlogIcon 린미 2016.08.02 16:16 신고

    사과먹기를 도전해야겠어요.
    요즘 식욕이..식욕이 말도 못해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  • BlogIcon 히티틀러 2016.08.05 23:30 신고

    저도 사과먹기를 도전해야겠어요.
    물을 많이 마시긴 하는데, 오히려 물배가 차서 끼니를 안 챙겨먹게 되더라고요.

  • BlogIcon 요절복통 2016.08.11 13:07 신고

    파란색 자주보기가 식욕억제 효과가 있었다니 신기하네요~
    하늘을 자주 봐야겠네요~^^

  • BlogIcon S.또바기 2016.08.22 12:26 신고

    몸이 차가워도 많이 먹게되는군요... ㅠㅠ따뜻하게 해줘야겠다 ㅋㅋㅋ 파란색!!! 좋네요!



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