직장인들을 위한 <운동하는직장인> 커뮤니티 !!

 

안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다!

 

오늘은 운동포스팅이 아닌, 운동커뮤니티 하나를 소개해드리고자 합니다. 바로 제가 운영하고 있는 <운동하는직장인> 이라는 '직장인 운동 커뮤니티' 인데요! 제가 작년 4월에 처음 만들어서 1년 넘게 운영하고 있고, 점점 체계적으로 나아가고 있는 직장인을 위한 커뮤니티라고 할 수 있습니다. 이 좋은 커뮤니티를 제 블로그 방문자들을 위해 공유하고자 이렇게 포스팅을 하게 되었습니다. 운동에 관심 있으신분들이나, 운동을 저와 같이 해보고 싶으신분들은 시간내서 읽어주시면 감사드리겠습니다!

 

 

 1  혼자 운동하기 지루하지 않으세요?! 

 

제가 운동하는직장인 커뮤니티를 만든 이유는 간단합니다. "혼자 운동하기 지루한데, 같이 운동을 할수 있는 사람들이 있으면 얼마나 좋을까?" ..... 제가 운동을 시작한지 10년이 넘었고, 계속 헬스라는 운동을 혼자만 하다보니 지루해지기 시작했고, 헬스 운동 외에 다른 운동을 배워보고싶기도한데, 혼자 원데이클래스를 수강하기 민망하기도 했죠. 그러면 같은 목적을 가진 사람들끼리 친해져서 같이 배우기도 하고, <직장인의 건강한 운동문화>를 같이 만들어나가면 좋을 것 같아 <운동하는직장인> 이라는 커뮤니티가 개설되었습니다!

 

 

 2  어떤 활동들을 하나요?

 

매달 2회 다양한 운동을 다같이 수강하는것이 주요 활동입니다! 저희가 작년부터 했던 정모/번개 사진을 첨부해서, 다양한 활동을 소개해드릴게요!

 

<EDM요가 운동 사진>

 

신나는 EDM 음악에 맞춰서 동적인 요가를 하는 <EDM요가> 을 다같이 배워보았습니다! 저희 운영진이 준비한 야광팔찌를 손에 차고 다같이 Go!! Go!!

 

 

<뮤직복싱 운동 사진>

 

뮤직복싱이라고 들어보셨나요? 그냥 일반적인 복싱은 지루할것 같다는 고정관념이 있으시죠? 하지만 이 뮤직복싱은 다같이 신나는 음악리듬에 따라, 정해진 복싱을 응용한 동작을 훅!훅! 따라하니까 전혀 지루하지 않았습니다!

 

 

<러닝 기초강의 수강 사진>

 

저희가 단체로 마라톤대회에 참여를 신청하였는데요! 그 전에 앞서서 러닝에 대한 기초 강의를 수강하였습니다! 어떻게 뛰어야 체력소모가 덜함과 동시에 멀리멀리 나아갈수 있는지에 대해서 배워보았는데요! 이렇게 카메라를 통해 나의 잘못된 러닝스텝을 바로 잡아주니 러닝에 대한 자신감이 생겼답니다!

 

 

<단체 기부마라톤 참여 사진>

 

운동하는직장인 약 20명 회원들과 단체로 <거북이마라톤> 대회에도 참여를 하였습니다! 5km, 10km 마라톤을 선택해서 뛰었고, 모두가 무사히 완주하여 뿌듯한 성취감을 느낀 하루였죠!

 

 

<아놀드홍 GX클래스 사진>

 

건강전도사 아놀드홍 하면 모르는 분들이 없으시죠?! 아놀드홍 대표님과 인연이 닿아서 이렇게 저희 모임 회원들과 함께하였습니다! 운동 후 다이어트토크쇼도 진행해주셔서 평소 궁금했던 다이어트/운동 방법에 대해서 궁금증을 풀어보는 시간도 가졌습니다!

 

 

<한강 패들보트 사진>

 

여름엔??? 레져스포츠죠!!! 한강에서 다같이 패들보트를 타보는 대규모 정모를 진행하였는데요! 개인별로 연습하고, 팀별로 경주도 해보는 프로그램을 통해 시원한 시간을 보냈습니다!

 

 

<펜싱 체험 사진>

 

소규모로 진행된 펜싱클래스! 펜싱은 일반인이 쉽게 접하기 어려운 클래스라고 생각을 많이 하시는데요! 동호회 회원분들을 위하여 아주 스페셜한 클래스를 진행해보았습니다! 체험해보니 생각보다 고품격 스포츠인것 같다는 느낌을 많이 받았답니다!

 

 

<생리학 강의 수강 사진>

 

운동하는직장인이라면, 이론적인 지식도 남들과 달라야겠죠?! 그냥 무작정 운동하는것보다는, 제대로된 이론이 뒷받침되어있다면 더욱더 빛을 발하지 않을까싶어, 스포츠생리학 강사님을 모셔서 오랜만에 뇌를 쓰는 시간을 가져보았습니다!

 

 

<가수 인순이와 함께하는 GX클래스 사진>

 

사진에 많이 보던 분이 계시죠?! 맞습니다! 가수 인순이 선생님이십니다! 인연이 닿아서 저희 모임과 함께 운동을 하셨고, 정말 체력이 저희보다 좋으셔서 저희가 오히려 반성을 하고 많이 배워가는 시간이었습니다! 항상 젊게 사시는 모습이 정말 감동이었고, 존경스러웠습니다! 저희 운동하는직장인도 따라가겠습니다!

 

 

<호신술 클래스 사진>

 

건강하게 오래 살려면 내 몸을 외부의 공격으로부터 방어할수 있는 기술도 필요하다고 생각했습니다. 그래서 체육관에 다같이 모여 호신술을 배워보는 시간을 가졌는데요! 칼을 소지한 괴한으로부터, 핸드폰 하나로 제압하는 방법 등등 아주 유익한 시간이었답니다!

 

 

 

<양궁 클래스 사진>

 

올림픽 효자종목 양궁!!! 양궁카페가 한창 트렌드하게 떠오르던 시기라서, 소규모로 양궁 클래스를 열어보았습니다! 다같이 활을 들고 있으니 멋지지 않나요?!!

 

 

<크로스핏 클래스 사진>

 

운동좀 한다는 사람들이 도전하는 크로스핏! 크로스핏 운동은 위험하고 힘들다 라는 편견을 깨트리기 위하여 저희 운동하는직장인이 다같이 도전을 하였습니다! 정확한 자세로 운동을 하면 전혀 부상위험이 없고 근력증가와 칼로리 소모에 탁월하답니다!

 

 

<재활치료 클래스 사진>

 

방송을 통해 정확한 운동을 전파하시는 김선우 대표님의 재활치료 클래스를 다같이 수강하였습니다! 헬스를 오래한 저같은 사람들이 꼭 들어야 하는 클래스이고, 평소에 자주 사용하지 않는 속근육을 많이 사용할수 있게끔 하는 운동이라 1kg의 덤벨로도 꽤 힘들었던 기억이..ㄷㄷ

 

 

<스피닝 클래스 사진>

 

GX 하면 가장 먼저 떠오르는 운동이 바로 스피닝인데요! 스피닝을 얕보았다가는 큰일납니다!! 칼로리 소모 오지구요...다음날 허벅지 통증 지립니다!!! 스피닝도 한번 해보니까, 중독성이 있더군요!

 

 

<검도 클래스 사진>

 

회원들이 가장 배워보고 싶었던 운동이 검도였는데요! 검도는 한번 체험하기에 굉장히 어려운 운동이라 저희 동호회에서 다같이 해보기로 결정! 운동하는 사람들이라 도구 하나 던져주면 굉장히 무섭게 돌변하네요 :) 

 

 

<점핑휘트니스 사진>

 

1인용 트렘플린 도구를 이용하여 쉬도없기 계속 점프하는 점핑휘트니스! 이거 10분만해도 온몸에 땀이 주르륵.....다행이 시작전에 사진을 찍어놔서 멀쩡한 회원들의 모습을 촬영할수 있었답니다.

 

이렇게 <운동하는직장인> 커뮤니티는 매달 새로운 운동을 다같이 체험해봄으로써, 여러분들이 다양한 운동체험을 할수 있게 지원을 하고 있습니다! 저희와 같이 여러가지 운동을 배워보실분은 네이버 <운동하는직장인> 카페로 가입하세요!

 

 

 3  다이어트 혼자 힘드시죠? 같이 하면 성공할수있어요!

저희 네이버 카페 <운동하는직장인> 에 오시면 혼자서는 힘든 다이어트 의지를 다시 불태울 수 있습니다! 운동과 식단에 관한 궁금증이 있으시면 질문 게시판을 통해 질문주시면 운동/다이어트 고수 회원들이 답변을 남겨주시고, 서로 맞대어서 상담을 해드리기도 한답니다!

 

 

 

 

 4  매달 푸짐한 경품으로 동기부여!

 

커뮤니티를 운영함에 있어서 이벤트가 빠지면 안되겠죠?! 매달 2회정도 운영진이 이벤트를 열어서 회원들에게 상품을 나누어드립니다. 회원들의 다이어트/운동 동기부여를 위해서 도움이되는 제품을 드리기도하고, 협찬품이 들어오면 다 나누어드립니다! 운영진은 하나도 안가져가네요 ㅠㅠ 하지만 괜찮아요!! 아낌없이 주는 기쁨!!! 운동하는직장인 짱이죠?!


 

 

 

 

 5  인생의 소중한 추억을 만들어드립니다!

 

정모/번개 활동 외에 회원들에게 추억을 만들어줄 수 있는 것이 무엇이 있을까 고민을 해보았습니다. 그렇게 해서 기획된것이 <운동하는직장인 야외 단체 바디프로필>!! 1개월간의 기획과정과 5개월간의 준비과정을 통해 2018년 6월9일 바닷가에서 멋진 모습으로 단체촬영을 할 수 있었습니다! 5개월동안 바쁜 직장생활과 가정생활속에서도 끝까지 포기하지 않고 해낸 우리 멤버들!! 자랑스럽습니다!! 우리에게는 이제 잊지못할 좋은 추억이 하나 생겼습니다^^

 

 

 


 

<운동하는직장인 동호회 소개 영상>

 

이처럼 운동하는직장인 커뮤니티는 <직장인의 건강한 운동문화> 를 만들어가기 위하여 계속해서 노력을 하고 있으며, 앞으로도 더욱더 발전해 나가는 커뮤니티로 성장할것입니다. 저희와 같이 하실분은 아래 배너를 클릭하셔서 네이버 운동하는직장인 카페로 가입하세요^^

 

 

▲ 운동하는직장인 네이버카페 Click!

 

 

 

이번 여름을 위한 맨몸 타바타

 

안녕하세요. 운동하는직장인 에이티포입니다.

 

날씨가 매우 덥죠?! 이제 본격적으로 휴가시즌이 시작되는 여름입니다! 갑작스럽게 여름이 다가와 다이어트를 준비 못해서 급해지신분들이 계실텐데요! 그래서 오늘은 저희 운동하는직장인 멤버들과 같이 <맨몸 타바타> 영상을 찍어서 여러분들에게 운동을 알려드리려고 합니다. 타바타운동의 칼로리 소모는 이미 재작년부터 널리 알려져 있는데요! 유산소와 근력 모두 한번에 잡을 수 있는 운동이라서 1석2조의 운동법입니다! 그럼 저희 멤버들과 같이 찍은 타바타 영상을 보면서 같이 운동하실까요?! 그전에 자주 하시는 다이어트 질문에 대한 답변도 드리고 갑니다! :)

 

Q: 유산소운동과 근력운동 중 어떤 것을 먼저 해야 하나요?

A: 많은 분들이 궁금해하시는 질문이죠! 사실 정답은 없고, 저의 운동11년 경력을 통해 답변을 드리면, 근력운동 후 유산소운동을 하는것이 조금 더 효과적이라고 봅니다. 이것은 우리의 인체시스템과 밀접한 관련이 있는데요. 근력운동은 몸에 글리코겐이 어느정도 쌓인 상태에서 해야 폭발적인 힘을 발휘할수가 있으며, 유산소운동은 지방을 에너지원으로 활용해야 체내의 지방이 많이 빠지게 됩니다. 만일, 탄수화물을 섭취한 상태에서 유산소운동을 먼저 하게되면, 지방이 에너지원으로 쓰이지 못하고 탄수화물이 먼저 소비가 되어서 비효율적이라고 봅니다. 따라서 에너지 대사의 원리로 탄수화물이 1차적으로 먼저 쓰이고 지방이 그다음에 사용되게 되므로, 근력운동 => 유산소운동 프로세스를 추천드립니다!

 

맨몸 타바타 운동

 

 

STEP1:: 전신운동 들어가기전에 가볍게 스트레칭을 해주세요! 갑자기 복합관절을 사용하는 운동을 하다보면, 예상치 못한 움직임에 부상을 당할수 있으니까요! 5분정도 관절을 다 풀어주세요!! 그럼 이제 운동 들어갑니다!!

 

 

 

STEP2:: 첫번째 운동은 가볍게 몸을 풀기 위해 점핑잭으로 시작합니다! 점핑잭은 팔벌려뛰기라고 생각하시면 되구요! 양팔과 양다리를 양옆으로 쭉쭉 벌려서 온몸의 열을 올리기 위해 사용되는 운동입니다! 우리몸의 열을 올려야 혈액순환도 잘되고, 부상도 덜 당하거든요!

 

 

 

STEP3:: 두번째 운동은, 암워킹! 암워킹은 문자그대로 팔로 걸어가는 동작을 뜻하는데요. 양다리는 고정을 시킨채 양팔을 이용해서 3~4걸음 앞으로 걸었다가 다시 뒤로 오시면 됩니다! 암워킹은 햄스트링 스트레칭효과도 있답니다 :)

 

 

 

STEP4:: 세번째부터 운동 강도가 확 올라가는 버핏입니다! 이번 버핏은 점프버핏으로, 최대한 지면에서 높이 뛰는것이 목적입니다. 점프운동에 익숙하지 않은 일반인들이 많이 어려워하는 운동인데요! 그만큼 효과도 좋으니 참고 점프점프!!

 

 

 

STEP5:: 그 다음에는 유산소효과를 극대화하기 위한 마운틴 클라이머 입니다. 마운틴 클라이머는 플랭크 자세를 기본으로 하여, 자신의 무릎이 가슴에 닿을 수 있도록 빠르게 다리를 교차해주시면 됩니다!

 

 

 

STEP6:: 잠시 가빠진 숨을 고르기 위하여 플랭크잭으로 강도를 낮추어줍니다! 플랭크자세로 코어근육을 잡고 양다리를 옆으로 벌려주시면 됩니다. 이때 엉덩이가 들리기 않게 주의해주세요!

 

 

 

STEP7:: 마지막 운동은 바이시클 크런치 복근운동으로 마무리합니다. 어깨가 바닥에서 떨어지도록 상체를 고정시킨 상태에서 양다리를 마치 자전거를 타듯이 교차하여 상복부 근육이 수축될 수 있도록 해주세요!

 

 

 

STEP8:: 이렇게 6가지 운동으로 맨몸타바타를 구성하였습니다. 1세트만 진행하여도 숨이 가빠지실텐데요! 매일 5세트를 진행해주시면 1달이면 체중변화가 있으실겁니다! 이해가 안되시는 분들은 아래 영상을 재생시키고 보시면서 따라하시면 좋을 것 같습니다!

 

 

<운동하는직장인 맨몸 타바타 영상>

 

 

이상 에이티포의 맨몸운동 타바타 포스팅이었습니다.

 

허리 아픈 분들을 위한 복근운동

 

안녕하세요. 운동하는직장인 에이티포입니다.

 

지난 주말에 여의도 한강공원에서 제가 운영하는 <운동하는직장인> 동호회와 같이 러닝을 하고 왔습니다. 저희뿐 아니라 공원에서 싸이클과 러닝 그리고 기타 다른 야외활동을 하시는 분들이 많이 계시더라구요. 그래서 아~~ 이제 드디어 운동인들의 계절이 왔구나 하는 생각이 들었습니다. 저의 <운동하는직장인 바디프로필> 도 이제 3주 남았습니다. 5개월간의 노력이 헛되지 않게 모두가 다이어트를 하고 있는데요.

 

저희가 요즘 좋은 사진을 위해, 복근운동에 주력을 하고있는데요. 저희가 요즘 시간내서 집에서도 하고 있는 복근운동을 알려드리려고 합니다. 서서 하는 복근운동이므로, 복부운동할때마다 허리통증이 있으신분들도 통증없이 하실 수 있습니다!

 

여러분 10분만 시간내셔서 운동하는직장인 에이티포와 함께 운동 같이 해봐요!

 

서서하는 복근 운동

 

 

 

STEP1:: 양손으로 덤벨 양끝을 잡고 서주세요. 저는 3kg짜리 덤벨을 가지고 시범을 보여드릴 예정입니다. 본인의 팔근력에 맞게 무게를 조정해주시면 될 것 같습니다.

 

 

 

 

STEP2:: 한 다리로만 몸의 중심을 잡고, 다른 쪽 다리를 몸 뒤로 보냄과 동시에 덤벨을 잡은 양손을 앞으로 뻗어서 다리와 일직선이 되도록 만들어주세요! 복근운동을 하는데 왜 균형운동을 하냐구요?! 복합운동을 함으로써 시간대비 운동효율을 높이기 위함입니다!

 

 

 

 

STEP3:: 뒤로 뻗은 다리와 양손이 몸의 가운데에서 만나도록, 자신의 몸 안쪽으로 가지고 옵니다. 이때 팔과 다리로만 운동을 하지마시고, 복근이 안쪽으로 말리면서 수축이 될 수 있게 해주셔야 합니다.

 

 

 

STEP4:: 1회 수축을 하고 다시 원자세로 돌아가서 동일하게 20회 반복을 해주시면 됩니다. 서서 허리통증 없이 하는 복근운동으로 좋죠?! 운동은 여러가지 방법으로 하는것이 여러분의 신체능력을 골고루 발달시켜줍니다.

 

대한민국 직장인 모두가 운동하는 그날까지 화이팅!

 

 

 

이상 에이티포의 누구나 쉽게하는 등운동 포스팅이었습니다.

 

[10주차]직장인 바디프로필 도전기:: 촬영날짜 예약완료!

 

안녕하세요. 바디프로필을 도전하고 있는 IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

이번주에는 바디프로필 업체와 컨택을 하고, 촬영날짜를 드디어 잡았습니다!! 막상 잡고보니, 시간이 더 촉박해보이는것 같고 발등에 불이 떨어진 느낌이랄까....왠지 지금부터 더 빡시게 해야할 것 같아 더 불타올랐습니다. (다른 멤버들도 저와 같은 생각이겠죠?) 오늘 하체운동을 하고, 지금 바디프로필을 작성하고 있는데.... 하체운동을 하고나면 다른 운동보다 정말 너무 힘이드는것 같습니다. 그래도 여러분과의 약속을 지키기 위해 열심히 해야겠죠? 자!!! 바디프로필 도전기 10주차 포스팅 시작합니다!

 

 

 

 1  바디프로필 업체 선정 완료

바디프로필 업체를 구하기 위해 "바디프로필" 키워드 검색을 통해 여러 업체를 조사해보고, 우리가 원하는 컨셉의 포트폴리오가 있는 업체들로 간추렸습니다. 그리고 지역이 서울이기 때문에 그 외 지역은 제외를 시켰구요. 그렇게 5개 업체를 선정하고, 간단하게 PPT로 작성해서 업체 담당자들에게 연락을 돌려 보내보려고 하였지요.

 

하지만, PPT를 받아서 견적서를 작성해서 준다는것이 그분들에게는 굉장히(?) 생소했나봅니다. 저는 회사에 다니고 있어서 이런 문화가 아주 자연스러운데, 문화적 차이가 있어서 그런지 불쾌함을 표하는 작가분들이 많더군요. 하지만 한 곳 업체는 굉장히 친절하게 대응을 해주셔서 그 업체를 컨택하였습니다. 아마 "바디프로필" 하면 가장 먼저 떠오르는 이름이라서 많은분들이 아실 겁니다. 가장 유명한 이유가 다 있는 것 같습니다. (다른 업체들은 너무 불친절했다능.....ㅠㅠ)

 

 

 

 

 2  저희의 촬영날짜는 3월 18일!

3월 18일! 드디어 날짜가 정해졌습니다. 막상 날짜를 딱 집어놓고 보니, 굉장히 부담되네요. 역시 타겟팅된 목표가 있어야 사람들은 더 불타오르는것 같습니다. ㅋㅋㅋ 이제 약 2달정도 남았고, 남은기간을 트레이너쌤과 같이 스케쥴 잡아보기 시작했습니다. 2월 5일까지 딱 한달간 더 벌크를 하고 다이어트를 40일정도 들어가기로 하였습니다.

 

다이어트 기간에도 밴딩과 로딩 등 여러가지 단계가 있더군요. 저에게는 아직 생소한 용어들이라서, 트레이너쌤이 스케쥴관리를 해주시기로 하였습니다. :)

 

 

 3  인바디결과 근육량은 증가 체지방은 감소

오늘은 인바디를 측정하는 날이었지요. 2주가 정말 훌쩍 지나가는 것 같습니다. ㅋㅋㅋ 시간은 이럴때.만...야속해~~~~(김영철ver..) 오늘 측정된 결과를 한번 비교해볼까요? (모니터를 스마트폰 카메라로 촬영한거라 화질이 좋지 않은점 양해 부탁드립니다.)

 

▲ 2주전과 비교결과

 

2주전과 비교했을 때, 체중은 500g 증가 / 골격근 400g 증가 / 체지방 100g 감소 되었습니다. 꾸준히 골격근이 증가하고 있어서 인바디를 측정할때마다 뿌듯합니다. 하루 2~3번의 운동과, 꾸역꾸역 넣고 있는 식단을 견뎌내기가 쉽지가 않은데, 항상 좋은 결과치가 성과로 나오니 좋네요 ^-^

 

▲ 시작시점과 비교결과

 

그럼 맨처음 도전했을때와 지금을 비교해보면, 체중 3.9kg 증가 / 골격근 2.6kg 증가 / 체지방 0.4kg 감소 되었습니다. 처음 도전치고는 꽤 괜찮은 성과인것 같습니다. 좀 더 벌크가 되었으면 좋겠지만, 첫 도전이 완벽하면 재미가 없겠죠?ㅋㅋㅋ

 

 

▲ 시작시점과 비교결과

 

인바디결과를 이와같이 사이즈비교를 해볼수도 있더군요. 오늘 처음 알았습니다. ㅋㅋ 전체적인 몸의 사이즈가 예전보다 많이 두꺼워진것을 확인할 수 있지요. 특히 가슴은 3.5cm가 증가했어요 ㅋㅋㅋ

 

 

 4  이제는 몸에 자신이 생기다!

요즘 나시티를 입고 운동을 하는데요. 사이즈가 커져서 몸매에 자신이 붙었거든요! ㅋㅋㅋ 회사 헬스장이라 대부분 기본 제공되는 운동복을 입고하는데, 저랑 몇몇 사람들만 나시티를 입고해서 민망하긴 하지만 시선따위 과감히 무시하겠습니다. ㅎㅎ 이번주에 찍은 셀카들 몇장 공개하면서 바디프로필 포스팅을 마치겠습니다!

 

▲ 1.8L 물병으로 운동중 "물먹는 하마"로 변신!

 

 

▲ 등운동하는데 왜 엉덩이에 시선이 가는것이냐!!

 

 

▲ 운동 안해도 이젠 이정도라규!

 

 

▲ 멋있게 찍고싶었는데 아직은 선명하지 않음 ㅠㅠ

 

 

▲ 등운동하고 "등신" 자랑

 

 

▲ 등근육은 역시 턱걸이 자세가 짱인듯?!ㅋㅋ

 

 

 

▲ 팔근육은 예전보다 정말 마니 발달했어요!

 

 

 

▲ 으랏차차차차차!! 다이어트하면 더 선명하게 갈라지겠죠? 아직은 ㅋㅋ

 

 

▲ 여자2번 막내도 저랑 같은 중량인 450파운드 해냅니다! 이 어려운걸 자꾸 해내지말입니다.

 

 

 

이상 에이티포의 직장인 바디프로필 도전기 10주차 포스팅이었습니다!

 

 

▲ 맛있는 닭가슴살 허닭

 

 

[직장인 바디프로필 도전기 지난글]

- 프롤로그 [링크] 

 - 1주차 포스팅 [링크]

 - 2주차 포스팅 [링크]

 - 3주차 포스팅 [링크]

- 4주차 포스팅 [링크]

- 5주차 포스팅 [링크]

- 6주차 포스팅 [링크]

- 7주차 포스팅 [링크]

- 8주차 포스팅 [링크]

-9주차 포스팅 [링크]

 

[6주차]직장인 바디프로필 도전기:: 벌크업이 드디어 시작되다!

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

이번주 빡신 스케쥴이 거의 다 지나가고 있네요. 지난주말부터 시작된 하루 3회 운동으로 인하여 정말 살인적인 스케쥴을 견뎌내고 있습니다! 아침 6시30분에 일어나서 시작되는 하루 일과는 힘들기도 하지만, 오늘 인바디 결과가 아주 만족스러워서 즐거운 마음으로 바디프로필 도전기 6주차 연재를 써내려가고 있습니다.

 

오늘도, 정성껏 작성한 제 바디프로필 도전기에 관심을 가져주셔서 감사드립니다!

 

 

 

 1  벌크업이 드디어 시작되다!!

드디어 벌크가 시작되고 있다는 굿 뉴스와 함께 포스팅을 시작할게요!!! 지난 5주동안 벌크가 잘 안되서 약간 스트레스를 받았었거든요. 그런데 오늘 운동 전 인바디를 측정하였는데, 2주전보다 체중이 1.5kg나 증가하였습니다. 지방만 증가한 것이 아니라 근육량이 400g, 지방이 600g 증가하였습니다. 지방량이 증가한 것은 6주만에 처음인데요. 벌크를 할때 지방량도 같이 증가를 해야 근육량 증가 속도가 빠르다고 하는데, 그간 제 노력이 드디어 빛을 발하기 시작하네요!

 

▲ 2주전 인바디 결과와 비교

 

위 인바디 결과 보이시죠? 아침에 일반식을 추가하고 하체운동에 조금 더 신경을 썼더니 왼다리/오른다리의 결과도 눈에 띄게 좋아졌네요. 2주 후 인바디 결과도 더 잘 나올 수 있도록 신경 써봐야겠습니다! 바디프로필 도전 1주차와 비교해보면 체중은 2.1kg증가, 골격근량 1kg증가, 체지방 500g 증가하였습니다.

 

 

 

▲ 1주차 vs 6주차 비교 사진

 

제가 바디프로필을 준비하면서 몇일 간격으로 같은 시간대에 사진을 촬영하고 있었는데요. 하루하루 사진을 찍어서 보면 별 차이가 없게 느껴졌는데, 이렇게 긴 시간을 비교해보니 정말 차이가 조금씩 보이고 있습니다. 오른쪽 사진이 조금 멀리서 찍어서 그런데, 실제로 보면 더 큰 차이가 있습니다.

 

 

 2  잘 먹고 다니는 중 ㅋㅋㅋ

벌크업을 위해서는 정말 잘 먹고 다녀야 한다는 주위 사람들의 말이 있었는데요. 마침 결혼식도 있었고, 호텔에서 팀 회식을 하게되기도해서 좋은 기회가 생겼었습니다.

 

 

 

 

▲ 부페 먹방 사진

 

원래 부페를 가면 2접시와 디저트 1접시로 끝내곤했는데요. 요즘 위가 많이 늘어서그런지 6접시와 디저트 2접시는 먹고있네요. 그것도 정말 몸에 좋은 음식들로 먹방을 찍고 있습니다ㅋㅋㅋㅋ 다이어트 기간이 오기전에 마니마니 먹어둬야겠어요.

 

 

▲ 아침식사 사진

 

저번주말부터 아침을 회사 구내식당에서 백반으로 바꿨었죠. 고구마와 닭가슴살 위주의 식단에서 탄수화물 식단으로 바꿨는데, 이게 벌크업에 가장 중요한 역할을 해준 것 같습니다. 당분간 아침은 밥으로 이어갈까 생각중입니다. ㅎㅎ

 

 

▲ 저녁식사 사진

 

저녁은 운동이 끝나고, 고구마와 닭가슴살 제품을 섭취하고 있는데요. 계속 한 브랜드만 먹고 있답니다. 저는 이 브랜드가 제 입맛에 딱 맞고 여러제품 다 골고루 먹을 수 있어서 질리지않기 때문이죠.

 

 

 

▲ 보충제는 내 운동 파트너

 

운동을 하면서 꼭 물통에다가 보충제를 넣어서 마시는데요. 운동중에 마시는 아미노산은 운동을 지치지않고 피로도를 감소시켜주는 역학을 해주는 것 같습니다. 일반 물을 마시는것보다 맛있기도해서 운동 중 물을 많이 섭취하게 되네요. (운동중에 화장실을 2번정도 다녀오는 불편만 빼고는요.ㅋㅋㅋ) 그리고 담부터는 물통을 좀 더 큰 걸로 가지고 다녀야겠어요.

 

 

 3  운동부위를 다양하게!!

요즘 PT를 받으면서, 운동을 처음부터 다시 배우고 있다는 느낌이 듭니다. 중량위주의 무리한 운동보다는 저중량으로 정확한 고립운동이 굉장히 효과적이라는 것을 몸소 체험하고 있는데요.

 

 

 

▲ 레그프레스 발 위치에 따른 다른 부위 자극

 

그리고, 자세를 조금 다르게 했을때에도 자극되는 부위가 다른데요. 무조건 레그프레스는 다리를 벌리고, 발판 중앙에 위치해야한다는 편견을 버리고, 여러부위에 자극을 주려고 노력하고 있습니다. 레그프레스를 많이 했더니 하체가 조금 좋아졌어요!!

 

 

 

▲ 열운중인 여자 2번

 

여자2번은 하루 운동 2~3번을 하고 있습니다. 아쉽게도 인바디 결과는 크게 차이가 안나는데요. 눈바디로 측정해보면 라인이 조금씩 보이기 시작하네요. 트레이너분들도 근육이 조금씩 자리잡히고 있다고 칭찬도 해주시구요^^;;; 주말에만 좀 자제해서 식단을 지키면 좋을텐데!!! ㅠㅠ 여자 2번 주말에도 평일처럼 회사 나와야할듯 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 4  셀카를 즐기다!

운동중에 사진 찍는것이 일상이 되버렸네요. 지금 간직해서 추억을 만들어야될것 같은 느낌이 들어서 ㅋㅋㅋ 근데 사진으로보면 근육의 펌핑과 데피니션이 제대로 담기지 않아서 조금 실망이큽니다.ㅠㅠ 아직 바디프로필을 찍으려면 멀었구나하는 생각도 들구요.

 

 

 

 

▲ 셀카 컷

 

셀카 사진 4장 올리면서 바디프로필 6주차 포스팅도 마무리하려고합니다! 다음주에는 좀 더 나은 모습으로 찾아뵐게요! bye! bye!

 

 

이상 에이티포의 직장인 바디프로필 도전기 6주차 포스팅이었습니다!

 

 

▲ 맛있는 닭가슴살 허닭

 

 

[직장인 바디프로필 도전기 지난글]

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